Багато із симптомів, зазвичай асоціюються з менопаузою, такі як дратівливість, депресія і різні хворобливі відчуття, посилюються за рахунок банальної нездатності людини справлятися зі стресом. Гормони, що виділяються залозами, дозволяють нам краще справлятися зі стресовими і просто неприємними життєвими ситуаціями. Однак, багато жінок - можливо навіть їх абсолютна більшість - входять в період менопаузи з уже виснаженими залозами від багаторічного вантажу щоденних турбот в сім'ї і на роботі. Якщо ваше життя проходить під знаком хронічного стресу, або якщо вам довелося перенести якесь захворювання, це може означати, що ви змушували свої наднирники працювати без вихідних і без перерви на обід, тим самим не залишаючи їм жодного шансу на повноцінне відновлення. Практикуючи різноманітні розслаблюючі асани на регулярній основі, ви зможете полегшити симптоми менопаузи.
Користь йога в клімактеричний період
Йога хороша перш за все тим, що асани і дихальні практики надають потужний оздоровлюючий ефект не тільки на м'язову і кісткову тканини, але також на внутрішні органи і гормональні залози. Ця найдавніша система вправ знижує виникнення несприятливих наслідків гормональних змін під час менопаузи за рахунок відновлення балансу роботи ендокринної системи. Йога вирівнює гормональні зміни, характерні для цього періоду. Регулярна практика всіх видів поз: в положенні стоячи, сидячи, лежачи, нахили назад і вперед, скручування і перевернуті пози стимулюють і активують всі залози, органи, сполучні тканини і клітини організму. Перевернуті асани особливо важливі під час менопаузи, так як вони мають величезний вплив на нейроендокринну систему, дозволяючи свіжої, насиченою киснем крові цілеспрямовано надходити до залоз, розташованим в голові і шиї. У кожній йогичеськой позі (асан) різні органи і залози розташовані в різних анатомічних положеннях, що сприяє їх кращому кровопостачанню, насичення киснем, м'якому масажу; в результаті досягається ефект розслаблення, при цьому - за рахунок легкого стимулювання - підтримується необхідний тонус. Важливо мати на увазі, що всі симптоми менопаузи пов'язані між собою, тобто якщо ви починаєте займатися йогою, щоб послабити виникнення одного неприємного симптому, це в цілому веде до оздоровлення всього організму. Кожна асана має величезну кількість видів впливу на всі системи організму.
Асани для балансу гормонів
Йогічні пози, які майже або повністю перевертають тіло, такі, як наприклад, нахили вперед з положення стоячи, поза собаки. дивиться вниз, і інші перевернуті асани, стимулюють ендокринну систему, і особливо - гіпофіз. Ця невелика залоза, розташована в центрі головного мозку, відповідає за регуляцію рівня цукру в крові, допомагає підтримувати постійну температуру тіла і контролює зміни гормонального фону, характерні для періоду менопаузи. Нахили вперед м'яко впливають на черевну порожнину, масажують матку і інші органи малого тазу. Коли ми виходимо з пози і дія припиняється, органи миттєво отримують дозу свіжої, оновленої киснем крові, і в результаті, ми відчуваємо себе посвежевшім і оновленими. Це чергування стиснення і подальшого втягування покращує роботу яєчників і сприяє рівномірному виробленні статевих гормонів. Скручування і нахили назад покращують функціонування гормональних залоз, допомагаючи їм підвищити кількість естрогену в організмі. Ці пози також стимулюють нирки, сприяючи виведенню з організму продуктів розпаду.
Йога сприяє підтримці здоров'я органів малого таза, за рахунок збільшення потоку крові і надходження кисню до репродуктивних органів; ваша енергія відновлюється, в той час як нервова система заспокоюється і робота ендокринної системи нормалізується. Є три асани, відомі в йозі як відновлювальні пози, які можна рекомендувати для щоденної практики в період проходження менопаузи: Супта Баддха Конасана. віпаріта карані. сету бандха сарвангасана.
- Супта Баддха Конасана - одна з ключових поз, вважається однією з найефективніших поз як для регуляції, так і для балансу жіночого менструального циклу. Ця поза найкраще позбавляє від неприємних симптомів, викликаних менопаузою. Потік крові спрямовується в малий таз, збагачуючи киснем репродуктивні органи і гормональні залози, сприяючи тим самим підтримання їх збалансованій роботі. Поза позбавляє від напруги і спазмів у черевній порожнині, матці і піхві. Ця асана особливо сприятлива для тих, хто страждає від підвищеного тиску, головного болю і утрудненого дихання.
- Віпаріта карані виконується з піднятими на стіну ногами і тазом, піднесеному на валику або складеному ковдрі. Якщо ноги втомлюються, просто схрестіть їх, зігнувши коліна і розташувавши їх ближче до стіни. Ця поза стимулює барорецептори в шиї і верхньої частини грудей, задіюючи рефлекси, які знижують передачу нервового напруження в наднирники; уповільнюють серцебиття; заспокоюють частоту мозкових хвиль; знімають напругу з венозної системи.
- Сету бандха сарвангасана м'яко стимулює роботу надниркових залоз, тим самим допомагає боротися з депресією, нервовим напруженням, безсонням.