Як йога допомагає при шийному остеохондрозі
Однозначно сказати про причини появи захворювання сучасна медицина ще не може. Існує кілька припущень, в тому числі дисфункція процесу метаболізму, що найчастіше може спостерігатися в літньому віці людини. А ось в молодому віці, очевидно, негативними факторами можуть служити і раціон харчування і дефіцит фізичної активності та багато іншого.
Коли ж хвороба діагностована і набуває темпи розвитку, перш за все уражається Пульпозне серцевина міжхребцевих хрящів.
Розвиток патології супроводжується больовими відчуттями, які при зростаючій інтенсивності можуть привести до м'язового спазму. Організм починає шукати способи полегшити цей стан в результаті чого відбувається блокування рухових здібностей деяких груп м'язів в області поразки. Полегшити стан допоможуть медикаментозні засоби, але їх дія короткострокове. Тому не відкладайте лікування, а відразу зверніться до фахівця. Після нейтралізації гострого періоду патології, потрібні оперативні відновлювальні заходи для мускулатури шийного відділу хребта. У подібній ситуації йога при шийному остеохондрозі надає незамінний позитивний ефект.
У чому унікальність йоги? Її фізичні і дихальні вправи або асани спрямовані на розслаблення організму в цілому, зменшення больових відчуттів, а також усунення симптомів шийного остеохондрозу. Плавні переходи, поєднання статичних поз і динамічних допомагають відновити і зміцнити ослаблені хворобою ділянки хребта.
Переваги йоги при захворюванні шийним остеохондрозом:
- Максимальне розслаблення м'язів шиї і спини, які регулярно перебувають в напрузі. Асани йоги дозволяють зняти м'язові блоки і навантаження з цієї області.
- Витягування шийного відділу покращує гнучкість зв'язок і сухожиль.
- Зміцнюються і поліпшується витривалості м'язів спини, шиї, плечового пояса і рук.
Чи можна займатися йогою при хворий шиї
Йога при остеохондрозі шийного відділу не має вікових протипоказань. Все чисто індивідуально. В даному випадку, при захворюванні шийним остеохондрозом вам варто почекати, поки пройде загострення. У цей час хребет вкрай уразливий і навіть мінімальне навантаження може нашкодити. Йога для остеохондрозу шийного відділу повинна проводитися під наглядом досвідченого інструктора, який зможе підібрати оптимальний і ефективний комплекс вправ саме для вашого випадку.
Внаслідок регулярних тренувань для усунення захворювання виключається і зникає безліч ускладнень, для вирішення яких потрібні були б медикаментозні засоби лікування.
Крім того, важливо розуміти, що подібні фізичні вправи впливають на організм людини комплексно, повністю покращуючи його стан. Якщо пацієнт почав займатися йогою при остеохондрозі для усунення болю шиї, це не говорить про те, що заняття не скажуть на всьому тілі людини.
Для профілактики і лікування хвороб суглобів і хребта наші читачі використовують безопераційне засіб лікування на основі прополісу і бджолиної отрути. Детальніше
Основні асани йоги для шиї при остеохондрозі
Тут представлений комплекс вправ, який найбільш часто використовується для усунення проблем шиї, в тому числі і при шийному остеохондрозі.
Болять кістки і суглоби? - Дізнайтеся ефективний спосіб лікування!
рекомендації провідних фахівців із захворювань опорно-рухового апарату:
Врікшасана. Тримає м'язи шиї і верхньої частини спини в тонусі. Крім того, ця асана зміцнює ноги розвиває рівновагу. Для її виконання необхідно стати прямо і поставить стопи разом. Підняти руки рівно над головою на ширині плечей. Зігнути праву ногу і поставити її на стегно лівої з внутрішньої сторони, в районі паху, розгорніть в сторону праве коліно. Завдання - утримувати рівновагу протягом декількох секунд, далі поміняти ноги.
Уттхіта Тріконасана допомагає зменшити сутулість, зміцнює ноги і розробляє тазостегнові суглоби. Для цієї вправи вам знадобиться стілець. Витягнувши ліву ногу назад, станьте навпроти стільця. Стопа повинна бути перпендикулярній. Витягніть руки в сторони, а при видиху нахиліться вправо і поставте ліву долоню на стілець, ліва залишається витягнутої вгору. Намагайтеся не прогинатися в попереку і не відхилятися ні назад, ні вперед. Утримуйте позу 30 секунд.
Парівріта Тріконасана також позбавляє від сутулості, зміцнює спинні м'язи, зменшує спазми в спині і зміцнює литкові м'язи і м'язи стегон. Для цієї асани необхідно розставити ноги приблизно на метр, витягнути руки в сторони, щоб долоні були повернені до підлоги. Права стопа повністю розгорнута вправо, а ліва - на 45 градусів. Необхідно розгорнути таз у напрямку до правої ноги і, зітхнувши нахилитися. Ліву руку можна покласти на ногу із зовнішнього краю в ідеалі на стопу. Утримати позу 20-30 секунд, поміняти сторону.
Вірабхадрасана 3 знімає відчуття спазму в плечах, спині і шиї, зменшує сутулість і зміцнює ноги. Для зменшення навантаження використовуйте стілець. Станьте навпроти спинки стільця на відстані витягнутих рук. Зробіть широкий випад лівою ногою, а праву зігніть в коліні під кутом 90 градусів. При видиху опустіть руки на спинку стільця, одночасно піднімаючи ліву ногу і витягаючи її назад. Руки і витягнута ноги повинні бути строго по одній лінії. Після 30 секунд поміняти ноги.
Ви також можете включити в комплекс такі асани:
- Ардха чандрасана - підтримує в тонусі м'язи нижньої частини спини, ніг і розробляє колінні суглоби.
- Паршвоттанасана робить хребет гнучким, розкриває тазостегнові суглоби, позбавляє від сутулості.
- Шалабхасана витягує хребет, тим самим вирівнюючи зміщення міжхребцевих дисків.
- Бхуджангасана розкриває грудну клітку, витягує хребет і вирівнює зміщені міжхребцеві диски.
Рекомендації при заняттях йогою для початківців
Йога - це ефективний перевірений часом вид терапії. Комплекси вправ можна виконувати як для полегшення стану, так і для профілактики виникнення захворювання. Але, як і в будь-якому вигляді фізичних навантажень, для отримання очікуваного результату, варто дотримуватися деяких правил, особливо це стосується новачків, що тільки осягають всю красу йоги.
Рекомендації для занять
- Слідкуйте, щоб ваші рухи були плавними. Тут не допускається різкість або поспіх.
- Якщо при виконанні тієї чи іншої асани ви відчуєте біль або неприємні відчуття, краще припинити вправу.
- Починайте заняття з легких асан, поступово переходячи до більш складним, щоб тіло плавно звикали до наростаючих навантажень.
- Не варто зловживати глибокими прогинами і скрутками, вони можуть нашкодити ослабленій шиї. Виконуйте вправи помірно.
- Не забувайте перед початком заняття розігріти область шиї, щоб уникнути різких болів.
- На початкових етапах не слід здійснювати комплекс більш ніж тричі на тиждень.
Дотримуючись цих простих вказівок, ви зможете поліпшити свою фізичну форму і зменшити прояви остеохондрозу шийного відділу. Пам'ятайте, що тільки регулярність і послідовність приносить результати. Перед тим, як вирішите займатися йогою, проконсультуйтеся з лікарем, щоб не нашкодити вашому стану.
Наскільки реалістичні очікувані результати
У підставі терапевтичних методик остеохондрозу шиї закладена необхідність відновлення оптимальної функціональності мускулатури шийного відділу хребетного стовпа, поліпшення обмінного процесу в організмі. Подібні питання легко вирішуються за допомогою систематичного застосування грамотно підібраною дієти і вправ лікувальної гімнастики. Повністю ідентичний результат забезпечує йога. Необхідно зауважити, що маніпуляції, які виконуються в цьому випадку, якісно ліквідують сліди патології. Такий результат стає можливим завдяки повній відсутності різких рухів, активній роботі потрібних груп м'язів. Інтенсивне кровообіг в ураженій ділянці сприяє якісному харчуванню м'язових тканин.
Регулярні заняття йогою можуть принести суттєве полегшення і поліпшення стану здоров'я пацієнта. Зокрема, вправи даної методики працюють в наступних напрямках:
- зміцнюється м'язовий корсет спини і його еластичність, що сприяє зниженню ймовірності повторного відновлення патології;
- якісно підвищується кровообіг, в результаті чого харчування ураженої ділянки хребта стає більш інтенсивним;
- зміцнюються сухожилля і зв'язки;
- відбувається коригування постави, вирівнювання хребетного стовпа і зміцнення підтримуючої його мускулатури.
Через деякий час весь організм людини отримує істотно полегшення, знижується негативний вплив стресових ситуацій, зміцнюється імунна система організму проти всіляких вірусів.
Хочете дізнатися як вилікувати суглоби в домашніх умовах?
Важко повірити, але суглоби піддаються лікуванню завжди, навіть в глибокій старості. Відомі експерти, доктора медичних наук розповідають про дієвий метод лікування артриту, артрозу, остеохондрозу та інших, не менш серйозних захворювань хребта і суглобів.
Цікаве по темі:
- Тренажер для хребта від остеохондрозу - справжній помічник при лікуванні спини
- Яку зарядку потрібно робити при остеохондрозі хребта
- Що таке ЛФК і гімнастика для шиї Шішоніна і Попова при остеохондрозі?
- Вправи, гімнастика і лікувальна фізкультура при грудному і шийному остеохондрозі
- Гімнастика і вправи Валентина Дикуля: при лікування шийного остеохондрозу
