Кількість чоловіків, які скаржилися на ослаблення статевої функції, на жаль, не зменшується, а зростає. Причина - запущені захворювання, стресові ситуації, малорухливий спосіб і неправильне харчування, життя. Ми пропонуємо комплекс вправ йоги для профілактики Попових порушень.
Освоювати вправи треба послідовно, до наступного потрібно переходити тільки після того як навчитеся з легкістю виконувати попереднє. Кожну вправу треба робити 3-4 рази в день протягом 2-3 тижнів. Через 3-4 дні потрібно приєднати другу вправу, ще через 3-4 дня третє і т. Д. У міру освоєння можна зменшити кількість занять, що включають всі вправи, до двох, а потім один раз на день.
Дуже важливо навчитися відчувати м'язи і їх напруга, керувати ним.
# 149; Поза лотоса. Сісти, схрестивши ноги перед собою так, щоб п'яти тиснули на головні артерії, розташовані в паху, і поступово зменшувалася кровообіг в ногах і збільшувалася у верхній частині тіла, даючи можливість припливу крові до головного мозку. Протягом декількох хвилин глибоко і повільно дихати. Поступово можна збільшувати час виконання вправи, але настільки, щоб поза була приємна. Ця поза зміцнює м'язи тазового дна і промежини, покращує кровообіг в яєчках.
# 149; Поза кобри. Лягти на живіт, руки зігнути в ліктях, долоні на підлозі. Вдихнути і, випрямляючи руки, відвести назад голову, підняти від підлоги груди, живіт, напружуючи м'язи, докласти до підлоги область пупка. Затримати дихання на 2 сек і після видиху спокійно подихати. Потім повернутися у вихідне положення. Ця вправа зміцнює м'язи спини, тазу і промежини, а також покращує кровообіг в статевих органах і підсилює статевий потяг.
# 149; Поза сарани. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Стиснути пальці в кулаки і покласти їх так, щоб великі пальці торкалися підлоги. Швидко і глибоко зітхнувши, підняти прямі ноги. Позу треба утримувати 2-3 сек, потім опустити ноги і видихнути. Повторити 3-4 рази. Вправа зміцнює м'язи живота, промежини, покращує кровообіг в статевих залозах і органах, відновлює статевий потяг при його згасанні.
# 149; Поза цибулі. Лягти на живіт на підлогу і так зігнути ноги, щоб зуміти взятися за щиколотки. Вдихнути, підняти від підлоги голову і плечі, одночасно намагаючись випрямити ноги. Потім на 2-3 сек затримати подих і, розслабившись, видихнути. Повторити 3 рази. Вправа зміцнює м'язи стегон і сідниць, підтягує черевні м'язи, покращує кровообіг в статевих органах, підсилюючи потенцію.
# 149; Встати, розставивши ноги на 30 см. Долоні покласти на передню поверхню стегон пальцями всередину. Зробити повний видих, притиснути підборіддя до грудей, нахилитися вперед так, щоб перенести вагу тіла на руки, і дуже сильно втягнути живіт (западина під ребрами повинна бути глибокою). Коли живіт втягнутий, вдихати не можна. Потім повернутися в початкове положення і розслабитися. Тепер швидко напружити і розслабити м'язи живота. Повторити 3-5 разів. Вправа зміцнює м'язи очеревини і таза, активізує статеві органи, сприяє притоку крові до статевих органів, особливо до простати, є профілактичним засобом проти імпотенції, передчасної еякуляції, а в літньому віці оживляє згасав статевий потяг.