Найпоширеніші причини головного болю:
- перевтома;
- систематична схильність до стресів;
- фізичне та емоційне перенапруження;
- проблеми з судинами і тиском;
- проблеми в м'язах шиї, спини і хребті.
У більшості випадків біль в голові викликають проблеми, пов'язані з перенапруженням м'язів в області шиї і спини. Всі ці неприємні відчуття легко усуваються за допомогою нехитрих фізичних вправ, які пропонує йога.
«Продування» енергетичних каналів
Людина повинна сісти на підлогу, прийняти будь-яку зручну позу і повністю розслабитися. Потім треба закрити пальцем руки одну ніздрю і максимально глибоко і повільно вдихати повітря через другу вільну протягом двох хвилин. Потім ніздрі змінюють. Дана вправа виконується до тез пір, поки біль не почне відступати.
«Охолоджувальне дихання»
Потрібно прийняти позу лотоса (сісти по-турецьки), розпрямити спину, висунути язик, звернувши його трубочкою, і повільно і максимально глибоко вдихати через його повітря. Вихід здійснювати через ніс, щільно закривши ротову порожнину. Повторювати кілька разів, поки не відчується полегшення.
Фізичні вправи
Можна виконувати в будь-якому місці і будь-якій позі, треба просто сидячи на підлозі, схрестивши ноги, або просто на стільці, широко розставивши ноги. Праву руку витягнути до правого коліна або вхопитися за стілець, ліву покласти на поверх голови і акуратно нахиляти її вліво, тримаючись за коліно або стілець. Вправа робиться протягом хвилини, потім руки, ноги і напрямок змінюються в дзеркальному порядку, і нахили голови робляться вже в праву сторону;
Сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах і розвести в сторони, при цьому, великі пальці ніг повинні розташовуватися напроти один одного. Виконати вдих, на видиху потягнутися вперед, намагаючись акуратно розтягнути хребет, завмерти на кілька секунд в цьому положенні. Після цього витягнути вперед руки і з'єднати у ніг в замок, підняти їх вгору, наскільки можливо. На повільному видиху потихеньку опустити їх вниз, одночасно намагаючись перенести вперед вага тіла, піднімаючи стегна. На кілька секунд затриматися в цьому положенні, потім стегна опустити, повторювати 5-10 разів у міру фізичних можливостей;
Для спини - поза собаки
На підлозі встати на коліна і одночасно спертися на зап'ястя, розставивши їх на ширині плечей. На вдиху опустити лікті на підлогу, на видиху підняти стегна. При цьому треба намагатися притискати п'яти до землі і не відривати від неї стопи, які повинні бути строго паралельні один одному. Потім треба опустити вниз голову, максимально розслабивши м'язи шиї і вдихнути-видихнути 5-6 разів;
Для грудної клітини, спини та сідниць
Сісти на підлогу, підібгавши під себе ноги, з'єднавши стопи. Відхилитися назад, спершись на руки, поставлені на підлогу за спиною, вигнути спину і підняти груди максимально високо, при цьому стегна повинні упиратися в п'яти. Закинути голову назад і постаратися протриматися в такій позі близько 30 секунд. Після цього підняти голову і повільно повернутися в початкову позицію;
Для розслаблення низу хребта
Лягти на підлогу на спину, зігнути ноги в колінах і обхопити руками стопи, повільно розвести коліна і опустити їх до пахв. Спробувати протриматися в такій позі півхвилини, похитуючись з боку в бік;
завершальне вправу
- Подушку або згорнутий в рулон ковдру помістити біля стіни, лягти на спину обличчям до стіни, розташувавши сідниці на подушці, і поставивши ноги до стіни вертикально вгору.
- Повільно і акуратно розвести ноги в сторони, так широко, наскільки дозволяють фізичні дані, і полежати так півхвилини.
- Потім звести ноги разом і, згинаючи їх у колінах, «прошагать» по стіні вниз. Повторювати 5-10 разів.
Східні практики довели, що всі частини нашого тіла взаємопов'язані, і розслаблення перенапружених м'язів спини, шиї, хребта та навіть сідниць, може з легкістю прибрати будь-яку головний біль.
Такі найпростіші пози і комплекс вправ йоги допомагають швидко прибрати напругу і добре розтягнути проблемні ділянки.
- Це змушує кров краще циркулювати, вона починає надходити до мозку у необхідній кількості, що забезпечує зменшення або повне усунення головного болю.
- Однак, не дивлячись на всю користь, йога має деякі протипоказання для певної групи людей.
Протипоказання
Йога протипоказана людям:
- страждаючим від серцево-судинних хвороб;
- мають пухлини;
- підхопили застуду;
- з підвищеною температурою тіла.
При подібних недугах варто відвідати лікаря, в інших випадках вправи йоги не є небезпечними.
Чим би не була викликана головний біль, перш ніж купити собі упаковку таблеток, варто згадати, що будь-які ліки лише тимчасово усуває симптом, але не причину. Цей спосіб здається найдієвішим і простим, але в підсумку він несе більше шкоди, ніж корисних моментів.
Це хороший привід задуматися, чи варто «шкурка вичинки», і піти іншим шляхом. Усвідомлення того, що йога - найкраща альтернатива будь-якому ліків, допомогло мільйонам людей усього світу позбутися не тільки від головного болю, а й зміцнити здоров'я, в цілому.