Заняття йогою будинку - поради початківцям
Практикувати йогу потрібно регулярно, адже тільки в цьому випадку ви отримаєте помітний результат. Отже, що ж рекомендують фахівці для новачків:
- заняття вранці;
- підготовлене місце (тепле, чисте, тихе, в якому вам буде комфортно);
- системність в заняттях;
- поступове збільшення навантажень;
- перед заняттями не можна їсти (якщо займаєтеся ввечері, то потрібно, щоб пройшло мінімум дві години після їжі);
- після занять не рекомендуються водні процедури.
Чому саме заняття вранці? По-перше, ви отримуєте від занять йогою заряд енергії на цілий день. По-друге, ранковий час простіше планувати. Увечері ви можете абсолютно спонтанно відправитися в гості, затриматися на роботі або просто будете почувати себе настільки втомилося, що ні про які заняття і думати не захочете. Але є і нюанс - доведеться вставати значно раніше, а це вже стрес для організму. А одне з головних призначень йоги - знімати стрес, а не ставати новим.
Асани для початківців
Ще одна асана - поза стільця. Не дивлячись на легкість виконання вона дуже корисна тим, хто прагне прибрати зайві сантиметри з сідниць. Ноги поставте на ширині плечей, руки витягніть вперед, розгорнувши при цьому долоні один до одного. Повільно згинайте ноги в колінах, трохи нахиляючи прямий корпус вперед (як ніби збираєтеся сісти на стілець). Затримайте в позі на 15-20 секунд (або скільки дозволить ваша фізична підготовка), поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу йоги кілька разів.
І остання на сьогодні асана - нахил до ніг. Ця вправа відомо всім без винятку. Встаньте прямо, стопи повинні бути паралельні один одному. Нахиліть прямий корпус до ніг, торкніться пальцями (або долонями) статі і затримайтеся на 10-15 секунд в цій позі. Один з варіантів виконання цієї асани - обхопити кистями щиколотки. Описані нами три асани допоможуть відмінно почати день і стануть першою сходинкою залучення до йоги.