Підтримка зовнішньої і внутрішньої чистоти є одним з головних умов здоров'я людини. Йоги вважають, що основна мета вправ і гігієнічних процедур - розбудити і активізувати внутрішні ресурси організму, щоб своїми силами позбутися від недуг і виробити загальний стійкий імунітет.
Внутрішні очисні процедури.
Крім зовнішніх йоги виконують внутрішні очітстітельние процедури / Шат Карма Крійя / - Дхуті, Басті, Наулі, Капалабхаті, Тратаку. Деякі з цих методів досить складні і, можливо, здадуться комусь неприйнятними, але тим не менше при правильному застосуванні вони досить ефективні. нижче наведені найбільш прості очисні процедури, які ви можете освоїти самостійно.
Вамана Дхуті - очищення шлунка блювотою. Найкраще проводити вранці після відвідування туалету на порожній шлунок. Взяти один літр теплої кип'яченої води, розчинити одну столову ложку солі, змішаної з содою в рівних пропорціях. Швидко випити вміст і постаратися деякий час потримати воду в шлунку. Потім виконати повний вдих і видих під час якого максимально втягнути живіт. Через 15-20 секунд повторити. Такі вдихи і видихи повторювати в теч. 5-10 хв. Після цього сісти навпочіпки і, зробивши видих, втягнути живіт, натискаючи ладоняміна його нижню частину. Зазвичай це призводить до блювоти. Якщо блювоти немає, необхідно викликати її стимулюючи двома пальцями корінь язика. Через 20-30 сек. постарайтеся вивести нову порцію рідини. Виконайте процедуру кілька разів, до тих пір, поки вся вода не вийде з шлунка. Після процедури слід лягти і відпочити 10 хвилин. Таке очищення необхідно проводити кожен день в тех. двох тижнів вранці, а потім через день на протязі. одного місяця. Через деякий час, зазвичай / зазвичай через 3-4недель / з'являється злегка коричневий відтінок виведеної рідини. Це свідчить про нормалізацію слизової шлунка і процедуру можна припинити.
Цей метод з успіхом застосовується при диспепсії, запорах, огрядності, скупченні газів, розладах печінки і нирок.
Очищення організму. Вправи індійських йогів Уддияна Бандха Крійя. Це важливе очисне вправа дуже популярно серед шанувальників індійської йоги. Воно усуває всю «внутрішню гниль» і попереджає багато захворювань, стимулює діяльність всіх органів живота і малого тазу, усуває застійні явища, тому його з повним підставою можна вважати очисним. Основні його руху - втягування і відпускання живота. Люди з більшою вагою можуть теж з успіхом виконувати цю вправу. Якщо навіть здається, що живіт залишається нерухомим, скорочення внутрішніх м'язів все одно забезпечить стимулювання внутрішніх органів. Виконання цієї вправи нормалізує стан органів травлення, допомагаючи активному виведенню відходів, заспокоює психіку, стимулює циркуляцію крові в області живота і таза, що полегшує стан при виразках, гастритах, колітах, жіночих хворобах, геморої, простатиті, захворюваннях печінки, нирок, жовчного міхура і підшлункової залози, сечового міхура. Починати виконання даної вправи потрібно тільки на порожній шлунок 2 3 рази в день, за годину перед кожним прийомом їжі. Регулярно приділяйте занять по 3-5 хвилин.
- Початкове положення - стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.
- Тепер зігніть і зіпріться об коліна. При цьому пальці зігніть усередину, а спину тримаєте прямій. Для особливої стійкості ноги злегка зігніть в колінах.
- Потім зробіть видих через рот, злегка нахилившись вперед, і швидко поверніться у вихідне положення, втягнувши живіт якомога сильніше. Щоб уникнути кашлю, втягуючи живіт, опустіть на груди підборіддя.
- Затримайте дихання після видиху і швидко розслабте живіт.
- Потім знову втягніть живіт і відразу ж відпустіть. Продовжуйте це робити на затриманому диханні до тих пір, поки не захочеться зробити вдих.
- Вдихніть повільно. Виконайте 2-3 глибоких дихання.
- Постарайтеся виконати вправу від 3 до 10 разів. Пам'ятайте, що не можна через силу займатися лікувальними і очисними процедурами. При відсутності тренування багато хто може зробити лише пару вдихів і видихів. Індійські йоги виконують з легкістю 150-200 втягувань на кожній затримці дихання.
Увага! Ця вправа заборонено при гострих запальних захворюваннях органів живота, внутрішніх кровотечах, виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки.