ЦІЄЇ ОСЕНІ Роні Колеман ЙДЕ НА ШТУРМ ЗНАМЕНИТОГО 8-кратним РЕКОРДУ Хейни. ДОЛЯ РЕКОРДУ, СХОЖЕ, вже вирішена.
Будинки Колеман не застанеш. Але якщо ти йому повідомлення на автовідповідачі він обов'язково передзвонить.
Можливо, не відразу, але через пару
днів точно. На цей раз Колеман змусив мене понервувати. тільки
через тиждень я почув у слухавці знайомий голос: «Якісь проблеми-
брат-це-Роні-Колеман ». Треба сказати, що сьогодні культуристи говорять про Роні більше, ніж вся Америка про Бен Ладена. Ім'я Роні стало в бодібілдингу загальним. Воно означає ошеломітель- 1 ний і безконкурентному успіх. Колеман для всіх давно перестав бути звичайною людиною. Тепер це захмарний персонаж на зразок Бетмена, міфологічний мешканець журнальних сторінок, якого ніхто і не розраховує зустріти в реальності. Коли Роні з'являється на публіці, то більше дивуються не його м'язовим габаритам, а його, здавалося б неможливою реальності.
Що стосується тренінгу Роні собі рівних по інтенсивності.
Колишній пауерлифтер, він міряє успіх величиною тренувального ваги.
- коли ви тиснете лежачи, горизонтально або в нахилі, беріть вага побільше. Однак це означає, що дана вага буде великим для грудних, а не для всього тіла. Якщо ви звивається під штангою і вигинається дугою, вага занадто великий. Секрет полягає в тому, щоб відшукати найбільшу вагу, з яким ви м ще здатні зберегти правильну техніку.
- коли за мною спостерігають з боку, то нерідко доводиться чути, ніби у мене невірна техніка. Я і справді роблю вправи незвично - ніколи не розпрямляється робочі суглоби повністю. Всім здається, ніби я роблю одні часткові повтори. А тепер самі поміркуйте, мені 41 рік, за плечима десятиліття важкого тренінгу, а в суглобах ніякого болю! І все тому, що я Ніколи не розправляю суглоби до кінця!
- Ось особисто моя думка: Гантелі для грудних краще ніж штанга! Тренування я завжди починаю з важких горизонтальні гантельних жимів. Мороки з гантелями більше. Вам будуть потрібні щонайменше два асистенти, які подадуть вам гантелі на старті. Якщо ви справляєтеся з гантелями самостійно, значить, вони для вас легковат.
- Гантелі хороші, але з ними довго не протягнеш. Одноманітність - це завжди застій. Т що через місяць-півтора програму треба поміняти, наприклад, замінити гантельний жим на жим лежачи. Пам'ятайте, такий жим зламав в бодібілдингу не мало доль. Моя порада: особливо зі штангою не напружуйтеся. Використовуйте жим лежачи тільки для перебивки тренувальної рутини. Тренуйтеся на межі можливого, але за грані не заступайте. Через місяць-півтора повертайтеся до головних жімам- гантельная.
СТАРТ: Сядьте на край лави і відкиньтеся на спину. Гантелі вам повинні подати асистенти. Якщо ви тільки починаєте гойдатися, і гантелі невеликі, сядьте на край лави і поставте їх торцями собі на коліна. Потужним рухом відкиньтеся назад, підштовхнувши гантелі колінами. Цей поштовх допоможе вам підняти гантелі на прямі руки.
ВИКОНАННЯ: Тримайте гантелі над нижньою областю грудних, але не розпрямляйте лікті повністю! Потужно вдихніть, затримайте дихання і повільно опустіть гантелі якомога нижче. Без зупинки вичавіть їх догори швидко і динамічно.
Жим гантелей похилий
СТАРТ: Спинку лави встановіть під кутом 45 градусів або трохи нижче. Техніка підйому відносно невеликих гантелей та ж. Якщо гантелі мають солідну вагу, їх подають вам асистенти.
ВИКОНАННЯ: Знову ж таки не тримайте гантелі на прямих руках! Опускайте їх якомога нижче. Тисніть вгору точно по прямій! Якщо у вас бували травми плеча, не опускайте гантелі низько. Зупиніться, коли верхні частини рук до ліктя стануть паралельні підлозі.
СТАРТ. Встаньте точно посередині стійок, візьміться за рукояті і сленгу нахиліться. Лікті трохи зігніть.
ВИКОНАННЯ: Потужно і повільно зведіть рукояті. Замріть в нижній позиції на рахунок «один-два». Відчуйте сильне напруження грудних. Повільно і підконтрольний відпустіть рукояті. Зупиніться, коли верхня частина рун стане паралельна підлозі.
нижні кросовер
СТАРТ: Встаньте точно посередині блокової рами і візьміться за рукоятки. Піти не розпрямляйте. Корпус тримайте прямо.
ВИКОНАННЯ: Потужно зведіть рукояті перед грудьми. У кінцевій точці зробіть зупинку на рахунок «раз-два». Відчуйте сильне напруження грудних. Повільно і підконтрольний відпустіть рукояті. Не допускайте нахилу корпусу вперед