- Ляжте на спину, злегка зігніть ноги в колінах, але при цьому утримуйте ступні на поверхні підлоги. Виконуйте підйоми корпусу з горизонтального положення до Ваших колін. Рух відмінно качає верхню і середню третини преса. Робимо 4 x 20.
- Ляжте на спину, закинувши зігнуті ноги на диван або табуретку. Робимо рух схоже на попередню вправу, але відриваємо не весь корпус відразу, а спершу голову, потім плечі, потім тіло, як би закручуючись у спіраль, прямо як іграшка «Е-е». Вправа прибирає живіт практично по всій його поверхні. Робимо 3 x 15.
- Ляжте на спину, руки - вздовж корпусу, ноги - випрямлені. Здійснюйте циклічні підйоми ніг з горизонтального положення до строго вертикальному. Качаємо низ преса і прибираємо нижню третину жиру з нашого живота. Кому мало навантаження, - використовуйте додаткові обважнення. Здійснити 4 х 20.
Наші власні спостереження підтверджують той факт, що регулярне виконання всього лише цих трьох вправ, дозволить Вам очистити проблемну зону і надати Вашій животику підтягнутий, спортивний вид, при якому Вам навіть буде не соромно влітку на пляжі. Так що, дівчатка, дерзайте!