Всі чоловіки, які страждають від надмірної ваги, бажають мати міцний торс. Цього хочуть навіть ті, хто ніколи не говорить про це і навіть стверджує зворотне. Адже крім усього іншого, міцний торс інстинктивно привертає увагу жінок. Набрати вагу легко, але ось позбавлення від нього буде довгим і важким.
Для знищення зайвих кілограмів не слід шукати в інтернеті чудодійні методики і таблетки. Дати хороший результат без шкоди для здоров'я можуть тільки тренування, збалансована дієта і зміна способу життя, що часом дається дуже нелегко.
Вправи для спалювання жиру в області боків і живота
Давайте розберемося, як прибрати живіт і боки чоловікові?
Найбільш ефективними будуть такі вправи:
- Скручування на прес;
- Біг на місці в упорі лежачи (вправа називається «альпініст»);
- Скручування на фітнес-м'ячі;
- Підйом ніг у висі на перекладині і брусах;
- Бічне утримання;
- Підйоми тулуба лежачи на спині (необхідно доторкнутися до ніг);
- Жим гантелей.
Всі ці вправи необхідно повторювати по 10-20 разів і робити по 3 підходи для кожного з них. Крім цього, не варто забувати про розминку. Дуже непоганим доповненням до даних тренувань будуть біг, плавання і їзда на велосипеді.
Однак, якщо мова йде про дуже гладкому людині, починати посилені тренування вкрай не рекомендується. Біг і тренажерний зал краще залишити на більш пізній час, а спочатку необхідно змінити свій раціон і почати здійснювати піші прогулянки. Потрібно щодня проходити хоча б 1-2 кілометра, починаючи з 20 хвилин в день і протягом 10 днів довести час прогулянок до 1-2 годин.
Стратегія занять спортом
Крім самих вправ вкрай важливим залишається і кількість тренувальних днів. Не варто займатися кожен день по кілька годин. Цілком достатньо буде 3-4 тренування щотижня. Також не варто повторювати одні й ті ж вправи на кожному занятті, тому як тіло швидко звикне до одноманітним навантажень і ефект знизиться. Тому рекомендується кожне тренування варіювати не тільки черговість вправ, але і кількість повторень.
кардиотренировки
Таку назву носять заняття з інтервального високою інтенсивністю. Проводити їх треба хоча б 1 раз в тиждень, бажано в той день, після якого слід кілька діб відпочинку, так як організму буде потрібен час для відновлення.
Кардіотренування - експерт в суперечках з питанням про те, як позбутися від живота і боків чоловікові.
Весь сенс подібної тренування в швидкій зміні інтенсивності навантаження. Наприклад, в разі занять бігом, потрібно кілька хвилин пробігти в високому темпі, після цього знизити швидкість і також пробігти деякий час. Таким чином, слід провести всю тренування. Це стосується не тільки бігу, але і інших видів спорту (плавання, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці). Саме під час таких тренувань організм спалює велику кількість жиру.
У прагненні не тільки скинути вагу, але і спалити жир на боках і животі, одних тренувань недостатньо. Слід велику увагу приділити способу життя в цілому, і харчування зокрема. Для збалансованого харчування слід підрахувати необхідну кількість калорій і спалювати їх більше, ніж споживати. Також організму потрібно білок - матеріал, необхідний для набору м'язової маси.
Для звичайної людини щоденна норма білка становить 1 грам на 1 кілограм ваги, але якщо ви прагнете схуднути, тільки кількість білка в раціоні треба збільшити до 2 грамів на один кілограм ваги.
Для того щоб прибрати жир на боках і животі, співвідношення білків, жирів і вуглеводів в їжі має бути наступним:
Що стосується вуглеводів, то вони діляться на прості і складні. Перевагу краще віддати складним вуглеводам, тому як вони довше перетравлюються і всмоктуються в кров, а це забезпечує рівномірний викид енергії. Для отримання складних вуглеводів рекомендується вживати:
1. Сирі овочі і фрукти (яблука, груші, морква, капуста, огірки);
2. Каші великого полола (пшенична, гречана),
3. Хліб з висівками;
4. Зернобобові (соя, сочевиця, горох і т.д.).
А от прості вуглеводи, до яких відносяться чіпси, солодке, картопля, соки, печиво і т.п. краще виключити з раціону.
Ні в якому разі не слід допускати дефіциту білків, інакше для його заповнення організм почне спалювати м'язи.
Вкрай не рекомендується захоплюватися новомодними дієтами:
Справа в тому, що при вживанні в їжу тільки одного з цих продуктів протягом декількох днів, погана фігура і виснаження організму забезпечені.
В цілому, для успішного спалювання жиру на боках і животі, слід змінити свій спосіб життя, почати правильно харчуватися і займатися спортом. Головне - перебороти лінь і знайти в собі сили для таких змін. Пише спеціалізоване видання
Зв'язатися з нами