Кальцій в продуктах харчування, симптоми надлишку мікроелемента

Засвоєння кальцію в літньому віці

З віком потреба в організмі кальцію збільшується.

При його недоліку у людини може виникнути серйозне захворювання - остеопароз.

Але самостійно цей мікроелемент засвоюватися не може. Для повноцінного засвоєння йому потрібен магній і фосфор.

При нестачі магнію, кальцій починає більш активно виводитися з організму. Щоб цього не сталося, потрібно правильно харчуватися.

Роль кальцію в організмі

Люди похилого віку особливо потребують в цьому мікроелементі.

Яку ж він роль виконує в організмі людини:

  1. Сприяє зміцненню кісток;
  2. Разом з магнієм підтримує нормальну діяльність серцево-судинної системи;
  3. Нормалізує роботу нервової системи;
  4. Благотворно впливає на роботу ендокринних залоз.

Норма потреби кальцію

В середньому, в щоденний раціон дорослої людини мають входити 1000 мг даного мікроелемента.

Але його показники можуть варіюватися від статі і стану віку.

Для жінок старше 55 років щоденною нормою є 900 мг мікроелемента, а для чоловіків - 1200 мг.

Кальцій в продуктах харчування, симптоми надлишку мікроелемента

Продукти рекордсмени за вмістом кальцію (мг на 100 г продукту)

Така кількість необхідно для нормальної цілісності кісткової тканини і загального самопочуття.

Поради для засвоєння кальцію

Для нормального споживання необхідний баланс магнію і фосфору.

Поради для кращого засвоєння:

  • Крім магнію і фосфору в їжу повинен входити вітамін Д3. В організм людини він може надходити через прямі сонячні промені або полівітамінні комплекси;
  • Вітаміни А, Е і С теж допомагають кальцію швидко всмоктуватися в кров;
  • Селен і мідь теж впливають на його засвоєння;

Щоб він краще засвоювався, щодня вранці потрібно робити зарядку.

Через що мікроелемент вимивається з організму людини?

Фактори, які призводять до швидкого вимивання кальцію:

  1. Надмірне вживання копченої або солоної їжі;
  2. Незбалансоване харчування;
  3. Погана екологічна обстановка поблизу місця проживання;
  4. Міцна кава або чай;
  5. Зловживання алкогольними напоями та нікотиновими виробами.

Причини нестачі кальцію

Дефіцит кальцію в організмі може виникнути через наступних причин:

  • Різні інфекційні захворювання;
  • Брак магнію і фосфору;
  • Проблеми в роботі щитовидної залози;
  • Через дії деяких медичних препаратів;
  • Неякісно харчування.

симптоми дефіциту

  1. Підвищена дратівливість;
  2. Регулярні нічні судоми;
  3. Відчуття млявості і сонливості;
  4. Виникнення провалів в пам'яті;
  5. Біль в кістках і суглобах;
  6. Різкі перепади артеріального тиску;
  7. Випадання волосся;
  8. Ламкість нігтів;
  9. Руйнування зубної емалі.

Причини надлишку кальцію в організмі

Надлишок змісту мікроелемента в крові може виникнути через таких факторів:

  • Надмірна кількість вітаміну Д в крові;
  • Часте вживання продуктів, в яких міститься кальцій;
  • Порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
  • Злоякісні та доброякісні новоутворення;
  • Малорухливим способом життя.

Симптоми надлишку мікроелемента

  1. Слабкість і апатія;
  2. Втрата апетиту;
  3. Регулярні діареї або запори;
  4. Погана орієнтація в просторі;
  5. Виникнення проблем з серцем;
  6. задишка;
  7. Різке зниження ваги.

Багаті кальцієм продукти харчування

Схожі статті