Калланетік, аеробіка або шейпінг - що вибрати?
Так ми займаємося калланетик.
Будь-яке тренування калланетик, аеробіка або шейпінг це, з одного боку, сам процес занять, який проходить в залі, а з іншого боку, ті наслідки і впливу на організм, яке надає тренування після її закінчення.
На тренування ми витрачаємо енергію (калорії), наприклад, за 1 годину занять:
- аеробіка - 375 Ккал
- шейпінг - 325 Ккал
- калланетик - 310 Ккал
Різниця - не значна. За 1 годину аеробіки ми втратимо на 50 Ккал більше, ніж, займаючись шейпінгом, або на 65 Ккал більше, ніж при калланетике. АЛЕ .... в харчовому еквіваленті 65 Ккал це 2 скибочки сиру Чеддер, або 1/5 частини тістечка, або 30 г (1 \ 5 порції) ромштекс. Тоді легко відмовитися від 2 шматочків сиру в день, і не мати різниці між аеробікою і калланетикой? Зовсім немає! Важливо подальший вплив, який чинить на наш організм кожне тренування. Займаючись, ми прискорюємо обмінні процеси, а це значить, що після закінчення занять наш організм витрачає на повсякденне життя значно більше енергії. Залежно від того, на яке часу нам вдається підвищити обмін речовин, і можна оцінити вплив тренувального процесу:
- Аеробіка, шейпінг, біг - 4-6 годин.
- Калланетік - 12 годин.
ВИ запитайте - чому? Вибухову і надприродну навантаження при аеробіці мудрий організм прагнути врівноважити швидше (4 години), а більш природну і фізіологічну навантаження калланетика «перетравлює» довше (12 годин).
Після занять людина збільшує споживання енергії в середньому в 1,5 рази.
ТОДІ Давайте порахуємо добові енерговитрати при різних тренуваннях.
ЖІНКА. Вага - 60 кг. Протягом дня займалася своїми справами:
- 11.00 - 12.00 - тренування
- 14.00 - обід (150 г курки + 150 г овочевий салат)
- 16.00 - 18.00 - похід по магазинах
- 18.00 - вечеря (вівсяна каша з медом і свіжими яблуками)
- 19.00 - 21.00 - домашні справи
- 21.00 - 23.00 - телевізор, книги.
Розглянемо два варіанти.
У першому випадку наша дама займатися аеробікою, а в іншому - калланетике.