Зайва вага вже не одне десятиліття є проблемою, вирішити яку намагаються лікарі, дієтологи і фітнес тренери всього світу за допомогою ефективних занять і комплексів. Адже надлишки жиру не тільки змінюють обриси тіла до невпізнання, вони негативно впливають на стан здоров'я всього організму. Такі хвороби, як ішемія, стенокардія, атеросклероз, цукровий діабет і гіпертонія, є наслідком зайвої ваги і давно займають лідируючі місця в списку причин смертності.
Жировий прошарок на тілі з'являється тільки тоді, коли залишаються незадіяними і «лінуються» працювати групи м'язів. Фахівцями доведено, що при збільшенні навантаження на м'язи можна домогтися зникнення підшкірного жиру і легко повернути тілу красиві обриси.
Калланетика для схуднення - «ледачий» метод спалювання жиру
Незважаючи на те, що в світі фітнесу є безліч оздоровчих програм для підтримки стрункої фігури і здоров'я, гімнастика залишається однією з найпопулярніших методів і займає лідируючі позиції у всіх країнах світу. Такий феномен калланетике забезпечують простота вправ і відсутність силових навантажень, але результатів, проте, з цим видом гімнастики можна домогтися за короткий термін.
Утримання тіла в незручній і незвичній позі протягом 1-2 хвилин під час занять калланетикой дозволяє збільшити витрати енергії без рухів і додаткових тренувань. В результаті того, що м'язи розтягуються і стискаються, відбувається їх потоншення, а не зростання, що також надає м'язи не рельєф і об'єм, а природну жіночну форму. Недарма фахівці прирівнюють ефективність 1 години від занять калланетикой до 20-24 годин занять аеробікою.
Чому з калланетикой худнуть?
За рахунок чого досягається ефект схуднення з калланетикой. Це відбувається в силу декількох причин:
- Всі групи м'язів отримують однакову і рівномірне навантаження
- У м'язах в результаті навантаження прискорюються процеси метаболізму і розщеплення жирів
- Надходження великої кількості кисню в кров прискорює виведення тригліцеридів з жирових клітин і забезпечує приплив нових поживних речовин
Іноді можна зустріти негативні відгуки калланетики для схуднення, пов'язані з тим, що в перші два тижні вага не зменшується, а навпаки, збільшується. Це пов'язано з тим, що за кілька днів тренувань в'ялі і обвислі м'язи стають міцними, а натреновані м'язи завжди важать більше. Те ж саме може статися і з животом, який в перші тижні тренування може стати більше, але це не біда. Починаючи з 3 тижні, тіло поступово стане зменшуватися в розмірах, а вага стане танути просто на очах!
Є правила, яких слід дотримуватися, якщо ви вирішили використовуватися калланетику для схуднення. До них відносяться:
- Всі рухи потрібно виконувати повільно і плавно, без різких рухів і ривків. Статичність пози і напруга м'язів зроблять свою справу швидко, а результат не змусить себе довго чекати
- У кожній вправі є утримання тіла в досягнутої позі на 60-100 секунд, але спочатку цей час можна скоротити до 10-15 секунд. Навіть цей час виявиться ефективним, щоб отримати результат, але з часом потрібно буде збільшувати час паузи до необхідної кількості
- Слідкуйте за диханням, яке не потрібно затримувати. Воно повинно бути рівним і глибоким
- При наявності протипоказань і обмежень до гімнастики, порадьтеся з лікарем, перш ніж приступати до самостійних тренувань
- Разом з інструктором по калланетике підберіть для себе індивідуальний комплекс, який можна використовувати для схуднення певних ділянок тіла (сідниці, стегна, живіт, ноги). Крім основного комплексу, в подальшому можна буде використовувати ці заняття в домашніх умовах
- Для отримання швидкого результату не захоплюйтеся калорійними продуктами харчування і не порушуйте дієту. Виключіть з меню трудноусвояемие жири і бистроусвояемие вуглеводи. Коли обмін речовин поліпшиться, можна буде вживати ці продукти в невеликих кількостях
- Режим тренувань - 3 рази на тиждень по 1 годині, після досягнення результату можна звести їх кількість до 1-2 на тиждень. Підтримувати вагу можна, використовуючи по 15 хвилин тренувань в день.
- Не робіть вправи, якщо вони викликають болі (зверніться до лікаря за консультацією). Кількість повторів спочатку - всього 20, а поступово можна переходити до повній програмі (до 100).
Перед комплексом вправ завжди вдавайтеся до розминки, яка підготує м'язи до розтягування і розігріє їх. Відчути ефект калланетики можна, використовуючи найпростіше початкове положення (стоячи з ногами на ширині плечей). Стоячи в такому положенні, спробуйте дихати рівно, а м'язи сильно напружити і утримувати в такому стані хоча б хвилину. Після розслаблення ви відчуєте, як тіло відповідає легкої втомою. У цей і складається ефект калланетики для схуднення.
З яких вправ калланетики почати худнути?
Якщо вам потрібно рівномірно прибрати зайву вагу по всьому тілу, сміливо приступайте до основного комплексу вправ, який складається з 30 вправ, включаючи 6 для розминки. Він буде однаково корисний і тим, хто хоче схуднути тільки в ногах або в талії, адже його завдання - відновити баланс у всьому організмі. У цьому комплексі є:
- Вправи для плоского живота
- Вправи для стрункості ніг
- Вправи для пружності сідниць і стегон
- Вправи на розтяжку м'язів (для закріплення результату)
- Вправи «танець живота» і «міцні ноги»
Калланетика для живота
- У вихідному положенні лежачи на підлозі, руки витягуємо уздовж тіла, ноги згинаємо в колінах і злегка розставляємо їх. Потім піднімаємо праву ногу на відстані 10 см від підлоги, а ліву під прямим кутом до нього. Тепер піднімаємо плечовий пояс і голову, одночасно тягнемо шкарпетки і кисті рук. вправа калланетики для жівотаЗадержіваемся в такому положенні на хвилину, а потім міняємо ноги і повторюємо вправу
- Початкове положення - лежачи на підлозі, із зігнутими в колінах ногами, руки вздовж тіла. Напружуємо кисті рук, як ніби перед ними є перешкода, і піднімаємо плечовий пояс. калланетика для жівотаЗадержіваем позу на хвилину-півтори, і повільно розслабляємося
- Початкове положення - лежачи на підлозі, із зігнутими в колінах ногами. Напружуючи м'язи, повільно піднімаємо плечовий пояс і тягнемо кисті рук до шкарпеточок
- Затримуємо позу на хвилину і розслабляємося
- Початкове положення - лежачи на боці, зігнутими в колінах ногами. Обидві ноги піднімаємо від підлоги, а руки витягуємо таким чином, як ніби хочемо дотягнутися до п'ят. Затримуємо позу на хвилину-півтори, і повільно розслабляємося, а потім повертаємося на інший бік і повторюємо вправу.
Калланетика для рук
Додатково можна застосувати калланетику для схуднення рук:
- Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Повільно піднімаємо руки, торкаючись плечей, а потім витягуємо ліву руку вгору і тягнемо все тіло слідом за рукою. Затримуємо позу на хвилину і розслабляємося
- Початкове положення - лежачи на животі, спираючись на широко розставлені руки. калланетика віджимання для рукДелаем віджимання повільно, в кількості не менше 10. У майбутньому можна кількість віджимань збільшити до 50
- Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Ліву руку тягнемо за собою до правої п'яти, намагаючись тримати праву руку паралельно підлозі для рівноваги. Затримуємо позу на хвилину і розслабляємося
Калланетика для ніг
- Початкове положення - сидячи на підлозі по-турецьки. Роблячи руху, не допомагайте собі руками, тільки тоді на ноги буде надана додаткова навантаження. Постарайтеся піднятися з цієї пози в положення, стоячи на колінах, і повільно поверніться у вихідне положення
- Повторіть від 20 до 50 разів
- Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги зведені разом. Постарайтеся зробити вправи, не допомагаючи собі руками. Зігніть одну ногу і повільно присядьте на іншу. Ставши в початкове положення, повторіть вправу від 20 до 100 разів.
Цей же додатковий комплекс вправ можна застосувати в якості калланетики для схуднення литкових м'язів.
Калланетика для струнких стегон без «галіфе»
Додатково до основного комплексу занять для стегон можна додати кілька вправ, які надають худим стегнах необхідну округлість і повноту, а надлишки жиру у вигляді «вушок» або «галіфе» прибирають.
Отже, калланетика для схуднення стегон - додатково робимо такі вправи:
- Початкове положення - сидячи на килимку, з розведеними і прямими ногами. Далі згинаємо праву ногу в коліні і відводимо її в сторону до межі, розміщуючи стопу правої ноги в області паху. Ліву ногу одночасно відводимо назад і злегка згинаємо. Потім схиляємо тіло до лівої ноги, намагаючись дістати обома руками до лівої ноги. калланетика для стегон наклониОстаемся в цьому положенні на 20-30 секунд, а потім повертаємося у вихідну позицію і повторюємо нахили. Міняємо ногу і потім повторюємо вправу
- Початкове положення - лежачи на спині, із зігнутими в колінах ногами, розвівши їх на ширину плечей. Потім випрямляє праву ногу, тягнемо носок до стелі і повільно перекидаємо її вліво через таз, намагаючись дістати статі. Голову повертаємо при цьому вправо. Повільно повторюємо вправу, змінюючи по черзі ноги.
Так, вправи доводиться робити часом в незручних позах, але ті, хто залишається вірним калланетике, будуємо по цеглинці своє тіло заново, домагаючись грандіозних результатів.
Сподобався матеріал? Будемо вдячні за репости