Для формування красивої фігури особливо популярна сьогодні калланетика - комплекс вправ, розроблений американкою Каллан Пінкні, заслужено завоював любов жінок у всьому світі.
Нескладна програма вправ дає видимі результати вже після кількох занять, не тільки поліпшуючи зовнішній вигляд, а й оздоровлюючи організм в цілому.
Як це діє
Калланетика являє собою невеликий комплекс вправ, заснований на східній гімнастики і дихальних тренуваннях. Техніка працює не тільки на поверхневих м'язах, але і на глибоко розташованих, що є основою мускулатури.
Ефект схуднення від занять калланетикой пояснюється так:
- робота м'язів прискорює і покращує обмін речовин;
- розгін метаболізму призводить до підвищеної витрати енергії, для вивільнення якої витрачаються «жирові» запаси.
Зміцнення здоров'я та поліпшення фігури підвищує активність людини в повсякденному житті, перешкоджає відкладенню жиру.
Протипоказання
Тренування не рекомендуються астматикам, при серцево-судинних захворюваннях, поганий зір, проблеми з хребтом. Не слід займатися після недавно перенесеної операції: фізичні навантаження можуть привести до розриву швів. Перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися у лікаря.
Новачкові перед першим заняттям калланетикой необхідно уточнити у лікаря допустимість фізичних навантажень.
Іноді навіть захворювання не виключає можливість тренування: потрібно лише дозувати навантаження.
Калланетика в домашніх умовах
Плюсом методики є можливість займатися в домашніх умовах. Калланетика не вимагає спеціального обладнання або умов, необхідно вільний час, тиша і спокій для концентрації на тренуванні, свіже повітря і бажання.
Комплекс вправ не складний навіть для новачка. Вправи підібрані таким чином, щоб максимально задіяти м'язи, але при цьому знизити навантаження і звести до мінімуму ризик травмування під час занять.
Як формується комплекс
Комплекс включає кілька типів вправ для кожної м'язової групи. Починати заняття рекомендується з розминки. Прості вправи підготують організм і розігріють м'язи. Далі слід комплекс:
- для м'язів живота (одна з найбільш проблемних жіночих зон!);
- для ніг;
- для сідниць і стегон;
- для таза;
Тренування завершує розтяжка, вона допомагає зняти напругу з м'язів і розслабитися.
Програма занять розроблена жінкою для жінок, комплекс не займе багато часу і не зажадає спеціальних пристосувань: лише іноді це може бути стілець або килимок для вправ на підлозі.
маленькі хитрощі
Каллан Пінкні, творець комплексу калланетики, радить виконувати вправи у відкритому одязі перед дзеркалом. Це дасть можливість побачити роботу м'язів і поступова зміна контурів тіла, що стане найкращим стимулом для продовження регулярних занять з максимальною віддачею.