За ті два роки, що я підсів на триатлон, я став регулярним відвідувачем trilife.ru і з великим задоволенням читав звіти інших учасників про ті чи інші стартах і завжди щось нове і цікаве підкреслював для себе, а щось навіть застосовував на практиці, але ось написати своє - то не доходили руки, то просто не бачив сенсу.
Але в Цюріху з самого початку щось пішло не так. В останній момент скасували гідрокостюми і понеслась - плавання з елементами боротьби в прісній воді без костюма за 1ч 35 хв відняло стільки сил, що свіжаком на виході і не пахло, далі був вело етап без чіткого плану по харчуванню, що в підсумку вилилося в 6: 11 за часом і дуже великий втоми. Зійшовши з вела, я хвилин 10 провів у транзітке і слабо уявляв, як ще треба примудритися пробігти марафон. В результаті біг-ходьба-біг з зневодненням і галюцинаціями ближче до фінішу обернулися 5-ти годинним кошмаром і 13:04 загальним часом, що може з одного боку не погано (вклався в 16 годин), але за загальним станом було більше схоже на катування над організмом і повним небажанням робити щось схоже в майбутньому.
Через деякий час, заспокоївшись і проаналізувавши свої помилки, була поставлена нова мета - IM Кальмар і головна завдання не повторення Швейцарського жаху!
Повернувшись в снігову Москву, бажання крутити верстат в залі не було, і ми з братом налягли на лижі і після тренувань в Одинцово і Зимового Грома проїхали в Швейцарії лижний марафон Transjurassienne 76км.
По весні, альтернативи покатушкам в Крилатському в Москві особливо не було, а як то кажуть, старт може бути теж відмінним тренуванням, і я постарався урізноманітнити сезон різними стартами і поїздками за кордон, тому що катання на Новій Ризі або Київка просто небезпечні для життя.
Далі слідує суміщений відпочинок з сім'єю на Кіпрі з велосбором з одним з кращих і вже точно найвеселішим вело тренером Романом Парамоновим. 5 днів різних трас, доріг і гір і на завершення 3-денний VW Cyprus Cycling. Ось тут я реально здивувався можливостям організму - на третій день змагань і на 8ой день нашого збору, коли сили закінчуються, я зловив прихід енергії і вперше увійшов в медалі - на 3-е місце в своїй групі. Ромка - ти Кращий. Дякуємо.
На закуску перед тим, як приступити до поїдання Кальмара, ми вирушили на Нюрбургрінг, щоб спробувати, що таке 24-годинна гонка і подивитися, як організм поведеться вночі. Брат все докладно розписав тут і ми реально увійшли в перші 5% всіх команд!
Паралельно між стартами, у мене були довгі запливи, вже без гідрокостюма (на випадок його скасування) і кілька двогодинних пробіжок на низькому для мене пульсі (138-144 уд / хв) з темпом 4: 45-4: 50 хв / км, які я підкреслив для себе у брата з програми його американського тренера Дона, за що йому окреме спасибі! Марафони залишив на потім.
І ось настала найголовніша, останній тиждень перед стартом, коли треба активно відновитися, що я і зробив! Всі заняття в режимі - easy (пульс до 130) з маленькими ускорениями.
Загалом до Швеції я летів уже іншою людиною, в порівнянні в Цюріхом і на зміну торішньої самовпевненості, прийшла реальна сила і досвід.
План на гонку був простий - отримати задоволення і пробігти, а не пройти марафон!
Плавання в Кальмарі просто супер, зробили старт, як на марафоні, встаєш в свою групу з планованим часом і без тисняви пливеш, в результаті ставши в групі 1:05, я спокійно і комфортно проплив 3,96 км за 1:08, вийшовши на повному свіжак і 414 в загальному заліку.
На велоетап завдання було не заголодают і не переробити, а рівно проїхати і бажано в районі 5-ти годин, тк за всіма даними, рельєф траси FLAT і ніде навіть не було схеми висот, а пару тренувань на Ярославському шосе, показували 90км за 2:22, а 180км в районі 5-ти.
Але одну річ я не врахував - це ВІТЕР, місцями схожий на протитечія в басейні, в результаті до 90 му км план з 5ти був трохи переглянутий)))
Десь на 120-му км, проїжджаючи назад по 6-ти кілометровому мосту, мене обганяла пара гонщиків, які їхали один за одним без просвіту, і прям після обгону у ведучого скінчилося паливо і вони встали в 5-6 метрах переді мною, думки драфті і відсиджуватися у мене не було, і тут як мент з-за кущів, підкочує мотоцикліст і без розбору впарюють мені чорну карту за драфтінг. Я просто в ауті, і всі мої пояснення, що вони обганяли і що у нас мінімум 5-6 метрів - в сміття! Він показує, треба було 10 метрів і тепер мені треба покурити 6 хвилин в penalty box ((((
Злість, агресія і не справедливість, ось були мої емоції, ну як писав Браунлі в своїй книги - "контролюй контрольоване" і мені треба було це просто прийняти. Поміркувавши, що мене чекає 6 хвилин давілова на найближчому пункті, а попереду підйом на мосту, я вирішую трохи відійти від плану і згадати Кіпр, Трансальп і 24 години Рингу, в результаті тисну дуже плотненько - весь підйом стоячи і за наступні 3-4км збираю чоловік 20, і ось він пункт для порушників і жертв суддівства!
З будь-якої ситуації треба витягувати урок і бажано вигоду, що я і зробив - встиг сходити в туалет, перекусити, попити і добре потягнути ноги, спину і шию! Загалом через 6 хвилин я повернувся на старт іншою людиною. Сам би напевно ніколи не зупинився, навіть на пунктах харчування все робив на швидкості, але після цього переглянув своє ставлення і всім любителям наполегливо можу порекомендувати на 120-130 км робити двох хвилинну зупинку, вона реально допомагає!
Далі стартую і знову збираю народ, на 160км пішов сильний дощ, але після снігу з градом на Трансальпе, мені все це не по чому і лечу далі, в результаті 181,5 км за 5:22 з пеналті і середнім пульсом 139 (для порівняння на рингу на колі 26км середній пульс був 167, а max 180). Після вело у мене 290 місце overall, поліпшив на 124 позиції.
І ось настає момент Х - марафон, в пам'яті спливає кошмар Цюріха, але це було тоді, а зараз за заповітами Джо Фріла і його супер книжки "Біблія тріатлет" (must read) починаю біг в форматі стримування себе перших двадцяти хвилин, щоб не бути обдуреними після велокаденса. Бежітся дуже легко, как-будто не було ні плавання, ні вело. План по пульсу 142-145, що я і роблю, темп виходить 4: 55-4: 57.
Біг в Кальмарі - це 3 кола по 14 км, частина траси в місті, а частина уздовж заміських будиночків, де сидить на вулиці народ, п'є вино і пиво і всіляко підбадьорює, хтось навіть встановив музику з колонками, а хтось поливає зі шланга водою всіх бажаючих. Взагалі вболівальники в Кальмарі - це окрема тема, але якщо одним словом - це ЩОСЬ. 50 тисяч чоловік підбадьорює тебе і все місто живе цим днем!
Тим часом, на старт ми вийшли з братом і після вело етапу я був попереду на 10 хвилин, а з нас двох, бігун я слабший (3:12 мій марафон, а у брата 2 марафону з трьох годин) в загальному на 10ке мій відрив скоротився до 8-ми хвилин і я вже смакував насувається битву.
Біг тривав і йшов друге коло, я біг і чекав, коли ж накриє, коли буде стіна - на 24 або на 28 або після 30-го кілометра, але одне я знав точно, на кожному пункті харчування - вода, кола або ізотоніки і раз в 25-30 хвилин гель, все робив чітко!
Завершуючи друге коло в місті, отримую інформацію від своєї улюбленої групи підтримки (в особі мами, дружини і сестри), що брату подсвело живіт через гелів (вирішив на вело етапі відмовитися від батончиків і будь-якої твердої їжі і проїхати і пробігти все тільки на гелях) і він вибув з боротьби.
На 32-му км бігу, по дорозі я зустрів Англійця, який тільки почав біговій етап, а я вже біг останнє коло, але темп у нас був однаковий -4: 55 хв / км, на моє запитання - "як це він так відстав , з таким бігом? ", отримую відповідь -" я терпіти не можу плавання і велосипед, але марафон улюблена частина, і 2:34 (час його марафону в окремо) найкраще тому підтвердження ". Загалом в розмові з ним за життя, проходить ще 3-4 кілометри і на 35км я розумію, що обганяють багато кругових і своїх і при цьому не мають муру навколо, болю та інших неприємних відчуттів. Бачу знайому форму Трілайфа, бажаю удачі і вперед, тільки вперед.
Додаю на останніх кілометрах 4:45, 4:38, 4:27. Забігаю в місто, натовп кричить і я разом з ними, на фінішній прямій дружина дає прапор Росії і в польоті приходить той самий КАЙФ.
Найлегший мій Марафон за 3:28, на середньому пульсі 145 без ходьби і стіни і загальний час 10:07 з урахуванням 6-ти хвилинного penalty і море емоцій і позитиву на фініші. В результаті 161 overall, обігнавши на бігу ще 129 осіб.
На останок, хочу сказати, що ironman - це реальна крута штука, яка вимагає багато часу, здоров'я і грошей, але навіть витративши все це, можна жорстко погоріти і перегоріти. Так що, якщо метою не є разове участь з 16-ї години і статус залізного в колах колег, то краще сильно не поспішати і добре підготувати свій організм до таких навантажень, а потім вийти на старт і отримати задоволення, а не відразу.
Але не поспішай мене завершувати на цей рік, треба ще спробувати марафон з 3-ох годин вибігти в Амстердамі або Ніцца-Канн.
Але не поспішай мене завершувати на цей рік, треба ще спробувати марафон з 3-ох годин вибігти в Амстердамі або Ніцца-Канн.