10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Рух - це життя, а будь-яка активність - краще, ніж лежання на дивані. Тим не менш, постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Ви можете розвивати своє тіло, використовуючи всі перераховані вище напрямки і кожне окремо. Всі вони зміцнять здоров'я і принесуть задоволення, але результат буде різним.
Силові тренування в тренажерному залі
Так ось, силові в залі хороші тим, що створюють серйозний фізичний стрес для організму, викликаючи тим самим метаболічний відгук. що змушує ваше тіло витрачати більше калорій, навіть коли ви не займаєтеся. Йдеться про тренування адекватної інтенсивності. Не чекайте, що жим ногами порожньої платформи дасть якийсь результат. Про підборі ваги я вже писала в цій статті. Метаболічна реакція організму на цей вид тренінгу дозволяє будувати м'язи і спалювати жир в залежності від того, як відрегульовано ваше харчування.
Незважаючи на те, що силові тренування найбільш ефективні для схуднення і найбільш здоровий вид активності (зміцнюють м'язи, кісткову тканину, імунітет, підтримують гормональний фон), неправильна техніка виконання вправ і неправильно вибраний обсяг навантаження приведуть до прямо протилежного ефекту.
Тренуватися з власною вагою можна скрізь і завжди, було б бажання. Додатковий інвентар (гантелі, гирі, еспандер, фітбол) дозволить розширити словник вправ. Такі тренування прекрасно доповнюють заняття в тренажерному залі, якщо проводяться в окремий день або в разі пропуску заняття.
Однак не всім людям можна займатися таким видом тренінгу. Проблеми з колінними суглобами, опорно-руховим апаратом, серцем, судинами вносять серйозні обмеження. Тим більше, високий темп і швидка зміна вправ, які виконуються практично без відпочинку, не дають проконтролювати техніку руху і відновити дихання.
Низькоінтенсивне кардіо в залі, вдома, на вулиці
Кардіо зазвичай не люблять. Тривалі пробіжки, прогулянки на багато тисяч кроків, вартові велосипедні заїзди на одному місці втомлять будь-якого, хто не є шанувальником цього виду тренувань. Ефективність кардіо для схуднення нижче, ніж силових або ВІІТ, дожигания калорій після тренування не відбувається. Однак кардіо покращує роботу серця, стимулює спалювання жиру, служить додатковою можливістю підвищити витрата енергії. Про переваги низкоинтенсивного кардіо на прикладі простої ходьби я вже писала.
Незважаючи на всі плюси, цей вид тренувань як самостійний варто використовувати людям з дуже великою масою тіла або обмеженнями по здоров'ю, літнім і зовсім-зовсім новачкам. Для інших він стане прекрасним доповненням до силових тренувань і / або ВІІТ, що підвищує базову активність і витрата калорій.
Йога, стрейчинг, пілатес
На цих заняттях витрата калорій і метаболічний стрес мінімальний, тому підходять для оздоровчих цілей, але не для схуднення. Стрейчинг / йога / пілатес зроблять вас більш гнучкими, поліпшать зв'язок розуму з тілом, навчать розслабленню, а також стануть прекрасним доповненням до всіх перелічених видів активності.
Але тут теж є свої ризики (для колінних суглобів, опорно-рухового апарату). Не всі асани / вправи безпечні і підходять усім. Вирушаючи на тренування, ви повинні знати свої обмеження по здоров'ю і які рухи несуть потенційну небезпеку.
Схожі пости:
