Сайт про спорт та здоровий спосіб життя
Розпливлася фігура? В дієти вже не віриш? Мрієш схуднути і хочеш зробити це правильно? Іди на групове кардіо!
Кардіо або, як їх ще називають, аеробні тренування. спрямовані на зниження ваги і загального зменшення жирового прошарку.
Кардиотренировки сприяють зміцненню серцево-судинної і дихальної систем, розвивають витривалість, і викликають додатковий витрата калорій - катаболізм (розщеплення жирів і вуглеводів для отримання енергії). Залежно від методу проведення, групові кардіотреніровки носять аеробний або анаеробний характер. Якщо кардиотренировка протікає в одному темпоритм і не містить силових елементів - це аеробний вид кардіотреніровки. Якщо в процесі тренування періодично відбувається «силовий вибух» - додавання швидкості і навантаження, то це анаеробний вид кардіотреніровки.
Тривалість кардиотренировок в фітнес центрах складає 45 - 55 хвилин.
До кардіотреніровки прийнято відносити:
CYCLE - це імітація велогонки на велотренажерах. Під час тренування займаються, в першу чергу отримують хорошу дозу настрою, емоційний підйом, спалюють зайву частку жиру, призводять м'язи в загальний тонус і тренують серцево-судинну систему. Залежно від методу проведення, групова сайкл-тренування може бути як аеробного, так і анаеробної.
STEP - групова аеробне тренування на спеціальному обладнанні (степ-платформі). Тренування розбивається на рівні в залежності від складності. На початковому рівні відбувається вивчення базових кроків, постановка техніки руху на степ-платформі.
SLIDE - кардиотренировка високої інтенсивності. Під час вправ використовується спеціальна змінна платформа. Єдиний вид тренування, де використовуються латеральні (бічні) руху. Залежно від методу проведення, тренування SLIDE може носити, як аеробний, так і анаеробний характер.
POWER STRIKE - це оригінальна групова фітнес програма, яка поєднує в собі елементи бойових мистецтв: карате, боксу і кікбоксингу. В основу тренування входять сильні удари ногами і руками, що поєднуються з блоками аеробних і анаеробних вправ. В результаті, опрацьовуються всі групи м'язів, розвивається сила, витривалість і координація рухів.
FITBALL - тренування на спеціальних ортопедичних м'ячах. Вправи покращують координацію, підвищують гнучкість і виправляють поставу. Форма м'яча допомагає виконувати руху з більшою амплітудою, а його нестійкість змушує тримати м'язи в постійній напрузі для утримання рівноваги. Особливість тренування з фітболом - зниження ударного навантаження на нижні кінцівки, хребет і суглоби.
CORE - це комплекс вправ на рухомій платформі. Під час тренування можливе використання різного спортивного обладнання: фітболу, медичного м'яча, бодибар, гантелей. Завдяки цьому тренуванні глибокі м'язи-стабілізатори добре приходять в тонус.
INTERVAL TRAINING - групова інтервальна тренування, яка побудована за принципом чергуванні аеробного та силового навантажень. Спрямована на зміцнення серцево-судинної системи і всього м'язового корсету, а так само, є ефективною програмою для схуднення.
Схожі статті
