Не важливо займаєтеся ви кардіо для схуднення або для набору м'язової маси, але правильно харчування - це основна складова в досягненні вашої мети. Дотримуючись правил збалансованого харчування і при правильно підібраній програмі тренувань. цілком реально домогтися гарної спортивної форми за досить короткий термін.
Загальновідомі основні принципи кардіо харчування: вуглеводи - перед тренуванням, а білки - після тренування.
- Вуглеводи це це основне джерело енергії для нашого організму. При припинення надходження або відсутності вуглеводів, наш організм добуває енергію з власних жирів і протеїнів, що в свою чергу веде до втрати м'язової маси.
- Після кардиотренировок настає так зване "протеиновое вікно", коли зростає потреба в білку. Білок необхідний для відновлення м'язових структур.
Спортсмени стверджують, що робити кардіотреніровки для організму корисніше вранці ніж в інший час дня. Але у кожної людини свій режим і з огляду на різний часовий графік тренувань, потрібно коригувати прийоми їжі. Головна умова - не робити тренування на порожній шлунок.
- Ранкова кардиотренировка:
Після підйому прийняти ВСАА + глутамин
кардіо
Сніданок (через 30 хвилин після тренування). Сніданок повинен складатися з білка і вуглеводів.
- Якщо тренування проводиться в денний час:
Обід (з'їсти пів порції від норми)
ВСАА + глутамин
Тренування
протеїновий шейк
Частина, що залишилася порція обіду (через 1 годину після тренувань)
- Вечірнє тренування
вечеря
ВСАА + глутамин
Тренування
протеїновий шейк
Харчування має бути дробовим. Необхідно є мінімум 5 - 6 разів на день.
Що слід виключити з раціону:
- солодке
- Фастфуд
- Занадто солона їжа
Корисна ефективна їжа:
- Мал
- курячі грудки
- сир
- овочі та фрукти
- вівсяна каша
- яйця
Остерігайтеся жорстких дієт і намагайтеся харчуватися правильно, не створюючи стресів для організма.Употребляйте 2 і більше літрів води для запобігання зневоднювання. Воду треба пити до, під час і після тренувань. Вода не повинна бути холодною і пити її дотримуємося малeнькімі ковтками.
Правильне харчування і достатнє вживання води допоможе вам постійно заповнювати запаси енергії і з задоволенням займатися кардіотренуваннями.