- Тривалість курсу 2 тижні
- Онлайн-заняття (вебінари) 2 рази на тиждень, всього 4 вебінару
- На кожному вебінарі буде розбиратися нова тема, вправи для її закріплення і відповіді на питання
- На кожному вебінарі буде даватися домашнє завдання
- За результатами виконання домашнього завдання тренером буде дана зворотна зв'язок
ПРОГРАМА ТРЕНІНГУ
- Основні складові правильного харчування
- Що таке збалансоване харчування і для чого воно потрібне.
- Білки, їх необхідну кількість і рецепти
- Жири, види жирів, в яких продуктах вони представлені і скільки їх повинно бути у вашому меню
- Вуглеводи, прості і складні. Скільки має бути вуглеводів в нашому харчуванні і якої якості.
- Як позбутися від залежності до солодкого, що для цього потрібно.
- Харчова поведінка - чому це важливо?
- Харчові звички: є по почуттю голоду, їсти повільно і уважно, не переїдати, що не перекушувати.
- Емоційне переїдання - як з нього вийти.
- Як не переїдати на святах, в гостях і вечірках
- Яким повинен бути правильний сніданок, обід і вечерю.
- Правильні перекушування, які не додають зайвої ваги
- Планування харчування і для чого воно потрібне?
- Планування на 1 день і на тиждень.
- Якісні продукти: критерії визначення та де їх брати?
- Як визначити що повинно бути, а що ні?
- Як економити на харчуванні: де, що і коли купувати?
- Замороження і засушуванні як спосіб економії і збереження вітамінів.
ЩО ДАЄ УЧАСТЬ У ТРЕНІНГУ?
- Уміння створювати повноцінне і збалансоване меню під власні смаки
- Навик заміни шкідливих страв на корисні і менш калорійні
- Відпрацювання харчових звичок і заміну стратегій харчової поведінки
- Можливість харчуватися смачно і ситно корисною їжею
- Безболісне і надихаюче розставання із зайвими кілограмами
- Поліпшення роботи травного тракту і добре самопочуття
- Економію на таблетках і викинутих продуктах
- Натхнення і відчуття впевненості в собі
- Хороші відносини в родині
- Спокій за майбутнє своїх дітей
- Корисне харчування для свого чоловіка
- Захоплення оточуючих постройневшей фігурою
- Можливість керувати своїм харчуванням і робити його правильним під свої смаки, запити та інтереси
"Правильне харчування - це важлива частина мого життя.
Завдяки правильному харчуванню я стала стрункішою і енергійніше, розпрощалася з гастритом, стала краще виглядати і відчувати себе, у мене вистачає сил на сім'ю, роботу і друзів.
Але для мене дуже важливо, щоб моя їжа була смачною. Якщо їжа несмачна, погано приготовлена чи після прийому їжі мені недобре, це справжній привід для зіпсованого надовго настрою або самопочуття.
І так, я вмію робити здорову їжу смачною. Вмію готувати так, що у мене просять рецепти, але при цьому я досить лінива, щоб не стояти біля плити годинами.
І ця смачна їжа дозволяє мені зберігати моя вага і радувати семью.Поетому мені дуже хочеться щоб в інших сім'ях було різноманітне харчування, мами були задоволені своїм зовнішнім виглядом, а діти і чоловік - ситими і здоровими "
Натисніть на кнопку "Брати участь". Введіть свої контактні дані в форму замовлення, обов'язково вкажіть свою активну електронну пошту, яку Ви регулярно перевіряєте, і виберіть зручну форму оплати. Якщо серед запропонованих видів оплати немає підходящої для вас - натисніть на найнижче зображення - "червоного хрестика" і ми індивідуально виберемо відповідний спосіб оплати.
Перевірте свою пошту. Ви отримаєте автоматичне лист із зазначенням реквізитів для оплати і подальших інструкцій
Сплатіть участь і надішліть підтвердження оплати.
Відгуки наших клієнтів
Тренінг для мене був супер корисний! Дізналася стільки цікавого, ввела в своє життя багато нових звичок: є сидячи, повільно, вдумливо - одна з найкорисніших, яка дозволяє не переїдати, вибирати тільки корисну їжу, залишати на тарілці зайву їжу.
Стала по-іншому ставитися до спонтанних фізичних навантажень, якщо раніше намагалася ухилятися від них, зараз же використовую найменшу можливість, аби отримати якусь фізичне навантаження. Так само дуже сподобалося, що навіть якщо і зірвеш можна відразу зупинитися, похвалити себе за це і знову почати все спочатку.
Мої досягнення це -3,5 кг і - 5 см в талії.
Я вдячна тобі Оксана за цей марафон, за твою чуйність і підтримку, за те, що провела для нас такий чудовий тренінг і подарувала можливість постройнеть!
Хочу від щирого серця подякувати за цей безцінний досвід! Він мені дав величезну користь не тільки в тому, щоб дотримуватися здорового харчування, але і в житті. Наприклад, метод заохочення допомагає мені по крупицях виганяти з себе Перфекціоністка. Техніка 7 питань допомагає виходити з стресових ситуацій з посмішкою замість того, щоб заїдати поганий настрій вкусняшками)) А найголовніше: я відчула себе впевненіше. Я хвалю себе за те, що мені вдалося пройти марафон від початку до кінця, не зірватися жодного разу, дотримуватися своїх звичок в різних умовах.
Цей марафон, дійсно, змінює образ мислення. Я раніше, припустимо, більше думала про струнких зірках в якому ключі: «Ну у них така фізіологія. Не може ж бути, щоб вони мучили себе якимись обмеженнями ». І раптом згадую то одне, то інше інтерв'ю. І спливає в пам'яті, що, припустимо, та ж Собчак спокійно уникає шкідливих страв у вечірній час. Інша, наприклад, харчується збалансовано і щоранку бігає по парку. І т.д. Є, звичайно, і стройняшки від природи, але багато хто з них після перших пологів втрачають цю чудову здатність їсти все і при цьому не поправлятися.
Словом, цей марафон м'яко і впевнено підготував мене до того, що я хочу дотримуватися здорових звичок все своє життя.
Мої підсумки:
При моєму зрості і комплекції плюс-мінус 2 кілограми - дуже великі цифри. І на мене вони відразу помітні. Після народження другої дитини я стала важити 52 кг, і ця вага вдавалося підтримувати без будь-яких зусиль і обмежень. Він просто став моїм вагою. І це було так зручно. Я могла на ніч є все, що хочу, вести малорухливий спосіб життя і при цьому не додавати навіть половини кілограма. Але в останні півтора року щось змінилося. І я стала помічати, що моя фігура стає якийсь не такий. Живіт почав випинатися, талія розширилася. Мене це стало насторожувати. А коли одного разу зважити і побачила на вагах цифру 54 кг, я зрозуміла, що набираю вагу. Довго думала, що це просто випадковість. Але ваги продовжували показувати 54 кг, і навіть намітилася тенденція до подальшого зростання. Такі перспективи мене мало влаштовували. Але і думка про те, що мені доведеться дотримуватися якоїсь дієти, влаштовувала ще менше.
Участь в цьому марафоні не тільки мотивувало мене, а й допомогло навчитися мислити по-іншому. А коли думаєш по-іншому, то і дотримуватися нових правил легше. Пам'ятаю, яким болісним здавалося правило, не доїсти і викинути. І я навіть спочатку щиро продовжувала думати, що так робити не можна. Зараз у мене зовсім інша думка з цього приводу. Немає різниці, куди я це викину: в себе або у відро для сміття. У будь-якому випадку ця їжа перетвориться в відходи, грубо кажучи. Ще інший момент - ласощі. Мені здавалося таким природним і нормальним, щоб поїсти що-небудь солоденьке, коли мені погано. Мало того, я раніше і іншим це радила, списуючи на те, що жінці солодке необхідно для настрою і відчуття комфорту. Звичайно, необхідно. Питання тільки в тому, коли і в якій якості. Одна справа - тістечка з кремом о 9 годині вечора і зовсім інше - фініки і чорнослив в красивому блюдечку вранці за сніданком. Крім того, я усвідомила всю безперспективність заїдання проблем. Що дає з'їдена шоколадка? Зайві грами й сантиметри. І це тільки додає проблем. А що дає грамотний настрій? Рішення проблеми і гарний настрій.
Я просто щаслива, що брала участь в такому марафоні! Зараз моя вага 50,9 кг. Цифри мене влаштовують. Головне - те, як виглядає моя фігура. І це мені тепер теж подобається