Здоровий спосіб життя сьогодні стає дуже модним, а тому люди масово починають відвідувати спортзал, займатися фізичною активністю різного типу. Деякі люди з яких-небудь причин можуть займатися тільки в домашніх умовах, а таке кардіо матиме свої особливості, адже в рамках невеликої квартири можна виконувати тільки окремі вправи. Кардіо тренування в домашніх умовах по праву є настільки ж ефективною як і в спорт залі, якщо підійти до неї з розумом.
Кардіо - тип тренувань, який спрямований на досягнення наступних цілей:
Правила виконання кардіо будинку
Для того щоб ваші заняття проводили максимальний ефект, необхідно виконувати певні умови. В іншому випадку результат вас не потішить і більш того, тренування можуть нанести шкоду. Кардіо тренування в домашніх умовах, також вимагають ретельної розминки і зручного одягу. Отже, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Дотримуйтесь певний рівень серцебиття. Ваш пульс повинен знаходитися в межах робочої зони ((220-кількість років) * 0,65).
- Слідкуйте за своїм диханням: не затримуйте повітря в легенях, так як це згубно впливає на серце.
- Не вживайте їжу перед тренуванням (мінімум за 1,5-2 години).
- Пийте воду, щоб заповнювати втрати. Кардіо вправи вдома вкрай енерговитрати, в зв'язку з цим важливо стежити за потребами організму в рідині.
Також хочеться окремо відзначити, що вкрай важливо відпочивати між підходами і різними вправами. Це дозволить вашому організму відновити сили для подальшої навантаження. Кардіо тренування в домашніх умовах нітрохи не відрізняється за складністю від звичайних занять в залі, тому стежте за своїм самопочуттям. Для новачків бажано придбати пульсометр і використовувати його до тих пір, поки не з'явиться інтуїтивне відчуття свого серцебиття.
Кардіо вправи вдома
- Ретельна розминка всього тіла;
- Вибухові віджимання. Займіть положення лежачи для класичних віджимань, зберігаючи рівну спину, і повільно опустіться вниз, після чого зробіть різкий ривок вгору, щоб руки відірвалися від підлоги. Кардіо вправи вдома обов'язково носять у своїй програмі цю вправу.
- Вистрибування. Кардіо будинку без тренажерів не можливо уявити без вправи на ноги. Випрямитеся і поставте ноги на ширину плечей, тримаючи руки за головою, після чого повільно присядьте і в нижній точці зробіть потужний поштовх.
- Ляжте на підлогу в упор лежачи і стрибками приводите коліна до грудей
- Вправа скелелаз. Зберігаючи положення лежачи, по черзі приводите коліна до ліктів, ліве до правого і навпаки. Кардіо навантаження будинку повинні бути рівномірні по всьому тілу.
Це той мінімум необхідних рухів, з якого може почати будь-яка людина. Кожен сет повинен складатися з безперервного і послідовного їх виконання (30 разів) в 3-4 підходу. Якщо цього буде недостатньо і навантаження буде слабкою, то можна додати і інші вправи. Відмінним кардіо вважається скакалка, стрибки на якій можна виконувати з різною інтенсивністю, швидкістю і т.д.
Головна рекомендація при виконанні такого роду фізичних занять в домашніх умовах - нарощуйте навантаження поступово і робіть все усвідомлено. Здоров'я вам і гарного самопочуття!