Картопляна дієта на 7 днів зразкове меню на тиждень

Принцип дії даного дієтичного харчування

Відразу варто відзначити, що існує кілька варіацій даного дієтичного харчування, які відрізняються один від одного своєю тривалістю. Стандартно, чим коротше термін, тим жорсткіше меню, а чим довше триває дієта, тим більше її раціон різноманітний. Розглянутий нами тижневий варіант можна віднести до золотої середини.

Протягом цього тижня худне людина буде харчуватися в основному тільки самим коренеплодом. Крім цього він буде споживати зовсім незначна кількість овочів і кисломолочних продуктів. Також з його раціону буде повністю виключена сіль.

Картопляна дієта на 7 днів зразкове меню на тиждень

При різкому скороченні кількості їжі, що з'їдається, а також при переході на незвичний раціон, організм відчуває стрес. Недоодержуючи необхідну кількість калорій, він змушений витрачати свої «запаси». Крім цього виключення зі свого графіка вечері тягне за собою короткострокові періоди голодування (від вечора до ранку).

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

На кінцевий результат також впливає і виключення солі з раціону. При її відсутності випивається рідина не затримується надовго в організмі, що призведе до більш істотної втрати у вазі. Але даний факт не можна віднести до дуже вагомим, так як недолік води заповниться дуже швидко після виходу з дієти.

Незважаючи на високу поживність продукту, ви не будете набирати вагу. Дієта розроблена таким чином, щоб калорійності картоплі вистачало тільки на підтримку організму в тонусі. В цілому почуття ситості і насиченості буде випробовуватися тільки безпосередньо після прийому їжі. В інший час постійно буде докучати легке відчуття голоду.

Зразкове меню на один тиждень схуднення

У мережі можна зустріти два варіанти тижневої картопляної дієти. Один з них дуже і дуже мізерний, а другий на подив багатий і різноманітний. Сказати, що якийсь із них вірний, а якийсь немає, не можна. Але кінцеві результати після їх проходження, ясна річ, не будуть ідентичні. Схилившись до більш жорсткого варіанту, можна буде розраховувати на втрату як мінімум 4-5 кг. Вибравши більш легкий варіант, не варто навіть і мріяти про те, що піде більше 3 кг. Нижче наведемо обидва види меню.

жорсткий варіант

В даному випадку протягом тижня щодня буде повторюватися один і той же порядок дій:

вранці, перед сніданком, відварюємо цілісний неочищений картоплю. Більших коренеплодів можна взяти 8-9 штук. Загальна вага не повинен перевищувати 600 гр;
на сніданок з'їдаємо трохи менше третини загальної порції;
в обід споживається трохи більше половини від кількості, що залишилася;
полуденок складається з решти картоплин;
ввечері (до 18 годин) випиваємо стакан кефіру або йогурту (обов'язково з низьким відсотком жирності).

У перші три прийоми їжі можна додати невелику кількість зелені або дуже низькокалорійних овочів. Плюс в тому, що при цьому необов'язково зменшувати порції картоплі. Також для внесення будь-якого подоби різноманітності замість вареної картоплі допускається вживання запеченого (з мінімальною кількістю масла).

легкий варіант

В даному випадку не надається особливого значення порядку споживання якихось страв. Але виділяються інші дуже важливі правила:

вечеря відсутня повністю (не допускається навіть кефір тощо);
за день не більше двох прийомів їжі (можна поділити сніданок або обід на два рази);
за добу випивається не менше 2 л чистої води (ніякої газованої води, чаю, кави та іншого).

Протягом цих семи днів можна готувати такі страви: картопляне пюре, запіканка з цим коренеплодом, різні супи на його основі, оладки з нього і навіть вареники. Ваше меню може включати практично будь-яку страву, що включає в себе велику кількість картоплі або повністю з нього складається. Також допускається вживання сметани, курячого м'яса, овочів, олії. Але, звичайно ж, все в обмеженій кількості і з низьким відсотком жирності.

Переваги та недоліки схуднення за допомогою цього коренеплоду

До плюсів відносяться такі факти.

Економічна вигідність дієти. Картопля ніколи не ставився до якихось екзотичних продуктів. Знайти його на прилавках простіше простого і вартість його невелика.
Можливість проведення дієти в будь-який час року. Взимку можна сміливо худнути на «старому» картоплі, а влітку купувати молоду картоплю.
Ситність продукту. Навіть при самому жорсткому варіанті харчування почуття голоду не буде постійним. Ризик зірватися кілька зменшується завдяки цим періодичним моментам відчуття повного насичення.

До мінусів можна тільки два фактори.

При виборі більш жорсткого варіанту обов'язковий прийом вітамінних комплексів.
Вибір же легкої варіації тижневої дієти не обіцяє вражаючих результатів.

до змісту ↑

Корисні властивості картоплі

Слід бути готовим, що всі зусилля можуть зійти нанівець через неправильне виходу з дієти. Але це не є мінусом виключно картопляного варіанту. Даним недоліком грішать всі короткострокові дієти, спрямовані на скидання максимальної кількості кілограм за невеликий період. Тому обов'язково повертайтеся до звичного для вас раціону поступово і як можна довше.