Всі жінки прагнуть до ідеальної фігури. Одним із способів досягнення бажаних форм є дієти. Інтернет заповнений порадами по підбору дієт, розрахунками денних норм поживних речовин і рецептами страв здатних скрасити час обмеженого харчування. І однією з найбільш популярних дієт, є «Худа дієта».
Правила харчування на худої дієті
Худа дієта розрахована на тиждень або на дві, і цього часу цілком достатньо для досягнення мети. Такий бажаний результат досягається шляхом зниження калорійності добового раціону.
Говорячи про раціоні, варто відзначити, що порушення порядку прийому прописаної їжі, або ж зрив на щось зайве, має на увазі повернення до першого дня худої дієти.
- Під час худої дієти можна вживати такі напої:
- негазовану мінеральну воду;
- овочеві і фруктові соки без цукру (за винятком освітлених соків);
- зелений чай;
- молоко знежирене або кефір.
- З продуктів дозволені:
- сир (нежирний),
- картопля,
- яловичина або куряче філе.
- Єдиний дозволений фрукт в раціоні худої дієти - це яблука.
- Вживання солі і цукру в будь-якій кількості виключено.
- Необхідно повністю виключити з раціону борошняні продукти, солодке, жирну їжу і вуглеводи.
- З огляду на убогий раціон даної дієти, рекомендується приймати комплекс вітамінів і мінералів. Цей захід пом'якшить наслідки нестачі необхідних речовин в організмі.
При строгому дотриманні всіх вищенаведених рекомендацій, за тиждень можна скинути 6-7 кг зайвої ваги, що і робить худу дієту однією з найпопулярніших в Європі. Настільки ефективне і швидке дію дієти пояснюється тим, що вона сильно уповільнює обмін речовин в організмі людини, а щоденне споживання калорій опускається до мінімуму.
Меню дієти: 7 днів і 14 днів
Меню дієти на 7 днів:
- Понеділок: тільки молоко не більше 2,5% жирності і не більше 1 літра, мінералка, чай. У рідкісних випадках допускається заміна молока кефіром.
- Вівторок: сир 200гр, не більше 5% жирності, а також 0,8 л овочевого або фруктового соку без цукру. Ні в якому разі не можна вживати виноградний, манговий, персиковий і банановий соки.
- Середовище: 1 літр мінеральної води і скільки зможете випити звичайної води.
- Четвер: картопля 4шт. середнього розміру, зварені в мундирі, або запечені, без солі. 0,8л соку (за тими ж критеріями що і в другий день).
- П'ятниця: цей день не блищить різноманітністю - 5 яблук.
- Субота: 200гр відвареної яловичини або куряче філе, зрозуміло, без солі. Також 800мл соку.
- Неділю. літр кефіру до 2,5% жирності, вода - хоч греблю гати.
Худа дієта на 14 днів
Настільки тривалий термін дієти рекомендований тим, хто вже практикував екстремальні монодієти, або вже сидів на семиденної худої дієті раніше і залишився задоволений результатом. Однак вдаватися до цієї дієти з подібним терміном можна не частіше одного разу на рік.
Раціон на двотижневу дієту:
- День перший. Зелений чай і тільки, але скільки завгодно.
- День другий: Кефір до 2,5% жирності 800мл.
- День третій: І знову зелений чай, можна трохи чаю з м'ятою.
- День четвертий. Мінералка, бажано негазована.
- День п'ятий. Яблуко, зелене, одне.
- День шостий: Літр молока, до 2,5% жирності природно.
- День сьомий. Знову зелений чай.
- День восьмий: Знову молоко, 1 літр.
- День дев'ятий: 2 яблука.
- День десятий: Літр кефіру.
- День одинадцятий: 500-600гр огірків свіжих.
- День дванадцятий. Ще зелений чай, скільки подужаєте.
- День тринадцятий: Молока літр.
- День чотирнадцятий: Три яблука, великих, зелених.
Худа двотижнева дієта забезпечить вам дуже швидку втрату ваги без негативних наслідків, за умови, що ви володієте міцним здоров'ям.
Вихід з дієти, протипоказання і кілька корисних рецептів
Важливо не забувати про правильний і поступовий вихід як після 14-ти денний, так і після тижневої худої дієти. Рекомендується відразу після закінчення дієти перейти на правильне харчування.
Виходити з дієти, потрібно не поспішаючи, щоб уникнути ризику, знову набрати вагу. Вводити в раціон нові продукти харчування потрібно поступово і в невеликих кількостях, пити багато рідини, і вживати більше фруктів і овочів. На перших тижнях після виходу з дієти, потрібно повністю виключити з раціону борошняне і солодке.
Щоб хоч якось скрасити настільки невдохновляющій раціон, деякі пройшли цей шлях героїні, придумали кілька корисних рецептів.
Заспокійливий ароматний трав'яний чай.
До трьох столових ложок зеленого чаю додати 1 чайну ложку ромашки і пучок м'яти, залити 1 літром окропу. Дати настоятися не менше 20 хвилин. Пити, попередньо розбавивши водою.
Тим, хто не уявляє свого життя без солодкого, цей чай припаде до смаку. На одну столову ложку зеленого чаю, взяти 1 столову ложку трави Ліппі. Залити суміш окропом, і настоювати близько півгодини.
Хорошою альтернативою сокам тетра пак, є фруктовий фреш власного приготування.
Варіант фрешу в блендері: візьміть 3 зелених яблука, 2 стиглі зелені груші і корінь імбиру. Змішайте в блендері до однорідної консистенції, попередньо додавши 8-10 кубиків льоду.
Варіант фрешу в соковижималці: вичавіть сік з трьох грейпфрутів, двох апельсинів, і десятка мандаринів. Можна для аромату додати трохи м'яти.
300гр чорної смородини, 200гр чорниці, 400мл молока до 2,5% жирності. Все ретельно змішати в блендері, пити коктейль охолодженим.
Протипоказання до худої дієті
- дітям і підліткам до 18 років;
- вагітним жінкам;
- людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
- людям, що страждають на цукровий діабет, панкреатит, хворобами серця і нирок;
- тим, у кого є будь-які порушення в роботі ендокринних залоз.
Худа дієта в рідкісних випадках може викликати головні болі, слабкість, болі в черевній порожнині, особливо на самому початку дієти. У міру звикання організму до нового раціону, поступово самопочуття прийде в норму. Ніщо не дається даром, погодьтеся!
Як бачите - дієта дійсно не з легких. І чи варто результат ваших зусиль, вирішувати тільки вам. Худа дієта підходить не кожному, але якщо ви вже зневірилися, і ніякі інші способи скинути вагу для вас не увінчалися успіхом, то ця дієта може стати для вас тим самим рятувальним кругом, який ви давно шукали.