Будь-яка дівчина в гонитві за стрункою і красивою фігурою йде на різного роду ризики, в тому числі і жорсткі дієти, які приносять не тільки красу тіла, але і шкоди здоров'ю.
Є, звичайно, і безпечні дієти, навіть корисні, що приносять організму чималу кількість користі, але, на жаль, їх набагато менше за інших.
В інтернеті дуже багато різної інформації про подібні дієтах, їх детальних інструкцій і рецептів.
Однією із затребуваних і популярних вважається дієта худа. У цій статті ми детально розглянемо переваги, недоліки, а також докладний меню зазначеної методики схуднення.
Особливості методу схуднення
Дана дієта прийшла до нас з Америки, спочатку вона була призначена для людей, які страждають ожирінням високого ступеня, тому що скидання ваги відбувається шляхом жорстких обмежень в їжі.
Але вийшло так, що дієта поширилася по світу з неймовірною швидкістю, і тепер їй може скористатися будь-який бажаючий, хто прагне розпрощатися із зайвими кілограмами назавжди.
Сенс дієти полягає в тому, що необхідно скорочувати щоденне споживання калорій до мінімуму.
Адже організм людини так влаштований, що при нестачі необхідної кількості калорій він переходить на споживання запасів жиру, який накопичувався в жирових тканинах довгий час.
Відповідно це призводить до активного жиросжиганию і придбання стрункості вашою фігурою. Але не варто забувати, що подібний тип дієти відноситься до розряду жорстких, і дотримуватися їй варто лише при значному надлишку ваги, а найкраще під наглядом лікаря.
При виконанні всіх умов даного режиму харчування можливе погіршення здоров'я і погане самопочуття, цьому є пояснення.
Адже в організм перестає надходити цукор, який так йому необхідний, тому слід під час даної дієти почати прийом полівітамінів.
Також варто запам'ятати і той факт, що будь-якого роду фізичні навантаження в даний період протипоказані, навпаки, ви повинні більше відпочивати, стежачи за вашим самопочуттям.
Плюси і мінуси
Як і всі інші дієти, худа також має ряд своїх переваг і недоліків, якими зазвичай аргументуються при виборі відповідного режиму харчування для схуднення.
Переваги худої дієти:
Недоліки худої дієти:
- так як дієта розрахована на максимальне зниження щоденного споживання калорій, відповідно вона є досить жорсткою. А це може викликати порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
- при використанні подібного раціону харчування, ви будете відчувати постійне відчуття голоду;
- дієта може підійти не кожному, має ряд протипоказань.
Таким чином, якщо ви вирішили скористатися подібним режимом харчування, в першу чергу, вам необхідно проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, чи підходить дієта саме вам.
Протипоказання
Таке харчування має ряд протипоказань, тому якщо ви ставитеся до однієї з наступних груп, вам варто утриматися від його використання:
- Особам, які не досягли 18 років.
- Жінкам, які перебувають в положенні або в період лактації.
- Особам, які мають хронічні захворювання, особливо, пов'язані з шлунково-кишковим трактом.
- Особам, у яких є наявність цукрового діабету, панкреатиту або серцевих і ниркових захворювань.
- Особам, у кого виявлені проблеми з роботою ендокринних залоз.
Подібний тип харчування здатний викликати в організмі сильну втомлюваність, часті запаморочення, якусь слабкість, часом навіть невеликі тягнуть болі в животі.
Найчастіше подібні симптоми припадають на початок дієти, але з часом організм звикає до раціону, а самопочуття приходить в норму.
ефективність
Взагалі, дієта розрахована на 1 тиждень, за цей період ви зможете позбутися від 5-7 зайвих кілограмів, але якщо ж вам необхідно скинути більше ваги, то можна продовжити цей режим харчування до 14 днів, повторивши тижневий курс заново.
Однак, якщо ваше самопочуття стало погіршуватися, дієту варто відразу ж припинити і звернутися до лікаря.
Правила методики
Дана дієта призначена для використання протягом 1 тижня, і лише в крайніх випадках її дозволяється продовжити до 14 днів. Цього періоду цілком достатньо для досягнення поставленої мети в повному обсязі. І все це відбувається за рахунок того, що щоденне вживання калорій буде скорочено до мінімального розміру.
Дієта худа є екстремальною, тому дієтологи наполягають на тому, щоб подібний режим дотримувався не більше 7 днів і під пильним наглядом фахівця, інакше ви ризикуєте придбати деякі хронічні захворювання. Таким чином, якщо все ж вам необхідно більше часу, ніж 7 днів, бажано заздалегідь проконсультуватися з цього приводу з лікарем.
Що стосується раціону дієти, він досить мізерний, і якщо раптом у вас стався зрив, і ви прийняли в їжу заборонений продукт, дієту доведеться відновити з самого першого дня.
Дієта має дуже жорсткі обмеження в споживанні продуктів, але є й ті, які споживати рекомендується. Що дозволено при подібному раціоні:
- строго заборонено використовувати в їжу сіль і цукор. навіть в мінімальній кількості;
- заборонені продукти мучного змісту;
- заборонені всі смажені продукти і містять жири;
- також необхідно виключити будь-якого роду вуглеводи.
Так як раціон досить мізерний і неразнообразен, протягом усього тижня вам необхідно приймати будь-які вітамінні комплекси для підтримки вашого організму.
Якщо ви будете дотримуватися всіх вказівок і умов дієти, то за 7 днів ви з легкістю зможете позбутися від 5 -7 кг зайвої ваги, саме тому худа дієта популярна по всій Європі.
Вихід з дієти
Після тижневого застосування дієти важливим моментом стає вірний і грамотний вихід з неї. Кращим варіантом виходу вважається правильне харчування, яка повинна дотримуватися тривалий час або ж зовсім стати вашим вірним супутником на все життя.
Закінчивши дієту, не варто поспішати налягати на улюблені і шкідливі продукти, за якими ви так скучили за тиждень. Потрібно плавно вводити в свій раціон нові продукти, день у день додаючи по одному в невеликих кількостях.
При цьому не варто забувати і про рідини, в якій так потребує наш організм, її кількість повинна бути чималим, так в день людині потрібно випивати від 2 літрів води. Перший тиждень після дієти найкраще харчуватися фруктами і овочами, а ось з улюбленими булочками та іншими борошняними продуктами бажано почекати.
Правильно виходити з дієти необхідно для того, щоб втрачену вагу не повернувся з неймовірною швидкістю, та ще й в більшому обсязі. Адже виходить, що за тиждень ваш організм не отримував звичних продуктів, і через певний період, ви можете накинутися на їжу, не контролюючи кількість з'їденого, тим самим ризикуючи повернути непотрібні кілограми, за втрату яких ви так боролися.
Меню дієти
Як вже говорилося меню худої дієти досить неразнообразни і бідно, при цьому норму необхідно розділити на 3-4 прийоми. Важливо запам'ятати, що заміна прописаних продуктів на інші суворо заборонено, інакше дієту доведеться почати спочатку.
Що стосується рідини, то дозволяється крім основного раціону використовувати в їжу соки апельсина, граната, грейпфрута, але без вмісту цукру. Також ви можете пити воду і зелений чай в необмежених кількостях.
- У початковий день режиму потрібно випити 1 літр молока і 200 мл йогурту.
- У другий день дозволений 1 літр соку і 200 грам знежиреного сиру.
- Третій день вказує на споживання 1 літра води і 200 грам картоплі.
- На четвертий день ви можете дозволити собі 800 мл соку і 200 грам риби в будь-якому вигляді, виключаючи смажену.
- У п'ятий день вам потрібно випити 1 літр води і з'їсти 1 кг яблук.
- У шостий день потрібно обмежитися 800 мл кефіру і 200 грамами сиру.
- І останній день дієти повторює попередній.
Дана дієта, розрахована на 7 днів, була розроблена американськими дієтологами, і лише в такому вигляді вона є оригінальною. Існують і інші варіанти худої дієти, але вони відрізняються від справжньої періодом дотримання, включенням в неї інших продуктів і т. Д. Все ж при дотриманні такого режиму харчування необхідно ретельно стежити за своїм самопочуттям, і при найменшому неспокої відразу припинити дієту, звернутися до фахівця .
Відгуки про худої дієті
Дієта худа зібрала по всьому інтернету безліч самих різнобічних відгуків. Досить велика кількість людей скористалися рекомендаціями з даного типу харчування, і практично всі досягли бажаного результату. Але різноманітність відгуків спрямоване не на результат дієти, а на самопочуття в даний період.
Чимале число дівчат говорить про те, що протягом усього тижня їм супроводжували часті запаморочення і постійне відчуття голоду, деяких це не торкнулося. Швидше за все причина криється в тому, як часто дівчата вдаються до різних дієт, адже перший досвід практично завжди негативно діє на організм, послаблюючи його.
Але в будь-якому випадку дівчата за допомогою цієї дієти домагаються завидних результатів, часом кількість втрачених кілограм виявляється більше заявлених в самій дієті, але це знову ж таки залежить від початкової ваги.
- якщо ви вирішили, що найближчий тиждень будете строго дотримуватися обраної дієті, то краще за все позбутися зайвих продуктів у вашому холодильнику, уникаючи непотрібного спокуси;
- протягом усього дня найкраще їсти потроху, але частіше, так ви зможете обдурити ваш організм, даючи йому зрозуміти, що ви не голодні;
- перед використанням дієти найкраще буде спочатку проконсультуватися з фахівцем, та й протягом тижня підтримувати з ним тісний зв'язок.
Худа дієта є непростим, вона досить сувора, мізерна і складна особливо для першого досвіду схуднення. Ви маєте право самі вирішити, чи здатні ви витримати такий жорсткий режим харчування або ж варто пошукати більш щадну дієту. Але якщо ви вже встали на цей нелегкий шлях, то не варто зупинятися на половині, пройдіть його до кінця з піднятою головою, адже результат дійсно дуже хороший, адже всього за 7 днів ви позбудетеся від 7 кг зайвої ваги.
Тут ви можете знайти поширені помилки, які допускають люди при спробах схуднути: