Кавун - традиційний літній продукт, який так люблять і дорослі, і діти. Особливо він припав до смаку бажаючим скинути вагу, адже кавунова дієта має високу ефективність і відмінно підходить для схуднення в літній період.
Можливо, не всі знають, що кавун - це не просто смачна солодка ягода, він має масу корисних характеристик:
-
-
- Цей солодкий плід має дуже низьку калорійність - всього 38 кілокалорій на 100 г м'якоті, тому їм можуть ласувати ласуни в будь-який час доби, не переживаючи за свою фігуру.
- Калій і кальцій відповідають за стан шкіри, нігтів і волосся.
- Забезпечує сечогінний ефект, і це дозволяє виводити токсини і шлаки з організму. Причому, ягода не викликає роздратування сечогінних шляхів, тому нирки промиваються «м'яко».
- Виводить токсини з печінки, що сприяє її ефективній «чистки».
-
Протипоказання
З вищесказаного можна зробити висновок, що в невеликих кількостях кавун корисний майже всім. Але ось кавунова дієта, коли споживається вже набагато більшу кількість продукту, підходить далеко не кожному. Така система харчування протипоказана в наступних випадках:
-
-
- схильність до набряків;
- пізні терміни вагітності;
- цукровий діабет;
- камені в нирках;
- захворювання підшлункової залози, особливо на пізніх стадіях;
- серйозні проблеми, пов'язані з сечовивідних каналами.
-
Існує кілька варіантів кавунового раціону, що розрізняються між собою тривалістю і строгістю дієтичного меню.
Розвантажувальні дні на кавунах
- Перший і найпростіший спосіб схуднення на кавунах - це розвантажувальні дні, коли дозволяється вживати в їжу тільки даний плід, зелений чай і воду.
- Розрахувати кількість споживання основного інгредієнта просто: необхідно розділити масу тіла на 10. Отримане число - це вага м'якоті, який можна вживати протягом дня.
Монодні багатьма переносяться досить важко, тому тривалість такої програми не повинна перевищувати 3 - 5 днів. За даний період можна позбутися від 4 кг. Але варто знати, що в перші пару днів організм буде позбавлятися немає від надлишків жиру, а від зайвої рідини.
Тому набагато ефективніше влаштовувати кавуновий розвантажувальний день щотижня. Монодні - відмінне рішення для тих, хто мріє швидко скинути пару кілограм за короткий термін, наприклад, перед важливою подією.
Щадний варіант попереднього способу - додавання до основного продукту під час прийомів їжі шматочки житнього або зернового хліба (не більш 5-7 прийомів). Таке меню складно назвати багатим і різноманітним, тому ідеальний термін - 3 дні.
Кавунова дієта на 5 днів
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Для бажаючих випробувати на собі систему схуднення протягом тривалого терміну варто вибрати більш «м'які» варіанти. Ось зразкове меню на день. Повторювати його можна 5 днів, що гарантує втрату ваги до 3 - 4 кг.
-
-
- Сніданок: 150-200 г легкого сиру, кави або чай.
- Обід: 200-250 г рису або гречки.
- Полудень: знежирений сир або сир.
- Вечеря: рис.
-
Кожен прийом їжі потрібно супроводжувати вживанням кавуна або фрешу. Також м'якоть варто використовувати в якості перекусів (близько 5 кг за весь день).
Меню на 7 днів
Існує і дієтична програма, розрахована на тиждень, під час якої легко позбутися від 3 до 5 кг.
-
-
- Сніданок: кава або чай; знежирений сир, сир або варене яйце; каша, приготована на воді, наприклад рисова, гречана або вівсяна.
- Обід: порція пісного м'яса, риби або курячої грудки; салат з будь-яких овочів, який може бути заправлений соком лимона, маслом оливковою, нежирною сметаною або кислим йогуртом.
- Вечеря: близько 2-3 кг кавунової м'якоті (приблизно 1 кг на 30-35 кг маси тіла).
-
Щодня можна вживати сподобалися продукти із запропонованого меню і їх поєднання, не виходячи за рамки допустимої норми калорій. Виходить досить різноманітний раціон, тому харчуватися за такою системою тиждень не важко.
Незважаючи на низьку калорійність кавуна, вживати його в їжу краще не пізніше, ніж за 2-4 години до відходу до сну. Ця рекомендація обумовлена сечогінні властивості, які можуть просто не дати заснути.
Якщо почитати відгуки про кавунової дієті, можна помітити, що вони неоднозначні. Одні харчування за такою системою переносять легко, а інші - не дуже. Деякі, особливо в перші дні, страждають від здуття живота, розлади шлунка і метеоризму. Побічні ефекти можуть виникнути через «неправильного» кавуна або індивідуальної реакції організму. Тому тим, хто відчуває дискомфорт, краще відмовитися від кавунової дієти.
Харчування, засноване лише на одному інгредієнті, має свої недоліки. Монодієти можуть супроводжуватися занепадом сил, поганим самопочуттям і настроєм. Саме тому зловживати ними не варто, навіть якщо результат несказанно радує. Якщо дотримуватися певного режиму, результати кавунової дієти виправдають всі очікування.
- Щоб «закріпити» результат, можна продовжити правильне харчування до 7 - 10 днів. У раціоні повинні бути присутніми низькокалорійні білково - вуглеводні продукти: крупи, дієтичне м'ясо, молочні і кисломолочні продукти.
- Не варто забувати про овочі, фрукти, зелень, ну і, звичайно, кавун, який можна вживати в кількості до 2 кг в день.
- Якщо за час схуднення цей плід набрид, має сенс трохи урізноманітнити раціон, наприклад, додаючи його в молочні коктейлі, сиркові десерти та фруктові салати.