Яка каша краще для схуднення - це питання часто задають собі ті, хто, перепробувавши численні новомодні дієти, почув про те, що можна легко скинути вагу, вживаючи в їжу тільки каші. Так, звичайнісінькі, які і так часто присутні на нашому столі в якості гарнірів, але чомусь не роблять такого чудодійного ефекту.
Проте, схуднути на кашах можна, і ще як! Головне, варити їх на воді, без додавання солі, цукру, масла і меду. Але це ще не все - треба правильно дотримуватися всіх рекомендацій, які супроводжують подібні дієти.
Каша або суп - від чого можна ефективніше схуднути?
Противники таких монодиет скептично посміхнуться, і зададуть відразу зустрічне запитання: супи чи каші для схуднення - що краще? Відповісти на нього однозначно дуже складно. Схуднути можна, застосовуючи як дієту на кашах, так і на супах. Напевно, пріоритет тут потрібно віддати не ефективності кожної з них, а особистим уподобанням. Адже смаки у всіх різні, а оскільки будь-яка дієта - це стрес для організму, то краще звести його до мінімуму, вибравши то меню, що вам більше до душі. Тому супи для схуднення тим, хто терпіти не може каш, виявляться відмінним способом привести себе в норму.
Але повернемося до дієт на кашах, адже саме ними рясніють сторінки жіночих журналів і перенасичена Всесвітня павутина.
У чому користь каш для схуднення?
Якщо говорити про крупах в цілому, то всі вони мають в своєму складі складні вуглеводи, які відіграють в процесі схуднення величезну роль.
Крім цього каші мають безліч корисних властивостей, які не тільки підсилюють цей процес, але і роблять його легко стерпним для організму:
- повільно перетравлюються, завдяки чому надовго створюють відчуття ситості;
- наповнюють енергією, знижуючи втому і забезпечуючи бадьорість на цілий день;
- мають низьку калорійність;
- нормалізують рівень цукру і холестерину в крові;
- забезпечують організм рослинним білком, різними вітамінами, мікроелементами і мінералами;
- містять багато клітковини за рахунок чого поліпшується робота шлунково-кишкового тракту і виводяться з організму шлаки і токсини.
Багато хто вважає, що найкориснішими і низькокалорійними кашами є вівсяна, гречана і рисова. Це так, але список цей набагато більше, а призові місця розподілені зовсім по-іншому.
Для широкої аудиторії дієтологами було складено своєрідний топ найефективніших каш, крупи з яких вони виготовлені, найкраще підходять для зниження ваги:
Як приготувати пшоняну кашу?
Як видно з таблиці рейтингу, найкраща каша для схуднення. пшоняна. Тому давайте зупинимося на способі її приготування і особливості такої дієти.
Спосіб приготування дуже простий:
- крупу (1 склянка) потрібно добре промити і залити холодною водою в пропорції 1: 3;
- поставити на вогонь і довести до кипіння;
- потім на слабкому вогні варити до повного розм'якшення.
Всю зварену кашу ділять на 5 прийомів в день. Для посилення ефекту в кожну порцію можна додати трохи насіння кунжуту або половину чайної ложки лляної олії.
У проміжках між прийомами каші слід випити близько двох літрів рідини (фільтрована вода, зелений годину, сік).
За допомогою такої монодієти, за тиждень можна скинути близько 5 кг.