Катерина Усманова: харчування і тренування
Катерина Усманова, мабуть, одна з найпопулярніших фітнес-моделей Росії. Можна сказати, що саме вона стала тією дівчиною, завдяки якій в нашій країні стало популярним такий напрямок, як фітнес-бікіні. Своїми високими досягненнями Катя надихнула безліч людей, змусила їх повірити в себе і свої сили.
Для багатьох історія Каті Усманова - це чергове підтвердження того, що у всіх є можливість домогтися бажаного результату, маючи в своєму арсеналі характер і любов до своєї справи. Дивлячись на неї, так і хочеться відразу записатися в тренажерний зал і почати правильно харчуватися. У чому ж секрет цієї прекрасно складеної красуні? Звичайно ж, в наполегливих тренуваннях і правильне харчування! Про них ми сьогодні і поговоримо.
Харчування від Катерини Усманова.
Для розкрутки метаболізму Катя Усманова рекомендує харчуватися дрібно. Ні при якому розкладі не можна голодувати, тому що організм повинен працювати без збоїв. Під час сушіння необхідно приймати більше, ніж зазвичай, кількість білка, адже сам процес засвоєння цього компонента енергоємний і дає більший ефект при жіросжіганіі.
Усманова радить харчуватися 5 разів на день: 3 основних прийому і 2 перекусу. У перервах між сніданком, обідом і вечерею рекомендується з'їсти, наприклад, сир з різними ягодами, або нехитрий річний салатик. Також відмінно підійде фреш, він містить багато мікроелементів, які надають енергію всьому організму.
Сама Усманова визнається, що раніше вона практично не приймала жодних добавок, і її результати були набагато нижче, ніж нинішні. При дотриманні суворої дієти в поєднанні з різними спортивними добавками, за словами дівчини, у неї не було жодного зриву. При такому комплексному підході до харчування вона відчула себе набагато винослівей при виконанні різних виснажливих вправ, і при цьому у неї залишався заряд енергії на всілякі поїздки і зйомки.
Людям, яким проблематично набирати м'язову масу, Катерина радить приймати якісний протеїн в поєднанні з BCAA для правильної побудови м'язів. А всім іншим вона радить харчуватися збалансовано: наприклад, ранковий прийом їжі повинен включати в себе каші, злакові та фрукти, після обіду в нього повинні входити всілякі овочі та продукти, що містять велику кількість білка. Сама Катя любить себе побалувати вишуканим сніданком, наприклад, лососем на пару або на грилі разом з овочами.
Тренування від Катерини Усманова.
Як правило, Катерина опрацьовує тіло за принципом спліта, тобто на тренуванні опрацьовуються не всі групи м'язів, а лише частину, решта групи розносяться на інші дні тренування. Такий підхід дозволяє приділити більше уваги і часу кожній групі м'язів окремо, а також дати їм більше часу на відновлення.
Акцент в тренуваннях, як і багато інших представниці фітнес-бікіні, Усманова робить на сідниці.
Що стосується тривалості тренувань, то Катерина стверджує, що якщо все проходить з хорошою темпом і самовіддачею, то можна вкластися в 1 годину.
Якщо вас турбує зайву вагу, то в цьому випадку Усманова рекомендує доповнити силові тренування кардіо навантаженнями за принципом інтервального тренінгу. Наприклад, при роботі на кардіо трренажере або бігаючи, Катя радить міняти навантаження: 2 хвилини рухатися НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ і 2 хвилини - "на повну потужність". Всього така кардіо тренування триває 20 хвилин. Завдяки такому методу тренування в організмі збільшується швидкість обміну речовин і спалюється жир.
Під час підготовки до виступу на змаганнях Усманова тренувалася двічі в день, до п'яти-шести разів за тиждень. При цьому чергувалися кардіо і силові тренування. Усманова підкреслює, що силові тренування в цей період проходили не з метою збільшення обсягу м'язів, а скоріше для їх промальовування, збереження обсягу і спалювання підшкірного жиру. При підвищеній інтенсивності тренувань потрібно частіше харчуватися, близько восьми разів за день, тобто майже кожні пару годин, не забуваючи про спортивне харчування.
Катя Усманова: тренування сідниць:
Тренування ніг Каті Усманова: