стійки:
Йой-дати, фудо-дати, дзенкуцу-дати, утіхатідзі-дати.
Ступінь освоєння матеріалу визначається як неодноразовим прийняттям різних стійок і можливістю виконання різних технік, так і при переміщеннях.
Нагадуємо, що при виконанні КІХОН вихід в йой-дати, сантин-дати і положення "кері-но-йой", виконуються на 4 рахунки (останній рахунок - киай). Всі інші стійки приймаються на один рахунок.
Кихон (як виняток, для 10 кю виконується в фудо-дати).
1. сейкен мороте-цукі дзедан
2. сейкен мороте-цукі тюдан
3. сейкен мороте-цукі Гедан
4. сейкен ой-цуки дзедан миті
5. сейкен ой-цуки тюдан хідарі
6. сейкен ой-цуки Гедан миті
7. сейкен дзедан-уке хідарі
8. сейкен мае Гедан-барай миті
9. хідза гаммен-Гері хідарі
10. кін-Гері миті
Один з основних принципів КІХОН - почергове виконання технік (починаючи з правої руки). У міру зростання технічної майстерності вводиться виконання з "однієї руки, ноги" (тільки правою або тільки лівої). Обов'язкова вимога - кулаки під час КІХОН повинні бути стиснуті (до 5 кю включно)!
Іппон-куміте.
Основні положення: іппон-куліте виконується з фудо-дати, з подальшими виходом (відходом) в дзенкуцу-дати і поверненням в фудо-дати. Дистанція - витягнута рука до партнера. Атака, як правило, правою рукою. Блок, відповідно, лівої.
№ 1 Атака - сейкен ой-цуки дзедан.
Захист і контратака - сейкен дзедан-уке + кін-гері.
№ 2 Атака - сейкен ой-цуки тюдан.
Захист і контратака - сейкен мае Гедан-барай + хідза-Гері.
Всі контратаки проводяться без контакту. У всіх випадках важливо збереження чітких, стійких позицій. Опис інших варіат дивіться у випуску № 3 "Школа Кекусинкай"
Ката.
Тайкёку соно ити (див. "Школа Кекусинкай" випуск 8/9).
Вправи.
10 віджимань на сейкен.
20 підйомів тулуба з положення лежачи вправа, що розтягує (на 4 рахунки).
Словник.
Словник побудований за принципом пояснення сенсу слів, що позначають той чи інший технічний термін. Найбільша кількість нових слів, природно, припадає на 10 кю. З кожним кю кількість нових слів зменшується, враховується створення певного словникового мінімуму в учнів.
Рахунок.
один -іті
два - ні
три - сан
чотири-сі (ен)
п'ять - го
шість - року
сім - сіті
вісім - хати
дев'ять - ку
десять - дзю
Команди.
ей - приготуватися маватте - повернутися
Хадзіме почати хантай - змінити стійку
яме - закінчити наоре - повернутися у вихідне положення
(В фудо-дати)
ясуме - розслабитися мугорей - виконувати без ліку
мокусо - (буквально: роздуми) - закрити очі
мокусо яме - відкрити очі сейдза - опуститися на коліна
камаете - прийняти стійку
Поклони.
сенсей-ні-рей - поклін вчителеві (починаючи з 3 Дана)
семпай-ні-рей - поклін володареві старшого ступеня
отагай-ні-рей - поклін всім (один одному)
осу - традиційна форма вітання, вираз розуміння, згоди і готовності.
Рівні: дзедан - верхній, тюдан - середній, Гедан - нижній.
Стійки.
йой-дати - стійка готовності
фудо-дати - стійка непохитності
дзенкуцу-дати - передня похила стійка
утіхатідзі-дати - стійка японської цифри "вісім"
Удари.
сейкен - "правильний кулак", передня частина (два суглоба) кулака
цукі - проникаючий удар рукою мороте - подвійний
ой - однойменний хідза - коліно
гаммен - особа Гері - удар ногою
кін - пах суне - гомілка
Блоки.
уке - блок барай - змітання.
Сторони і напрямки.
хідарі - ліва миті - права
аго - вгору мае - вперед
еко - в сторону усиро - назад
Загальні терміни.
Куміте - "зустріч рук", спаринг
Іппон-куміте - навчальний спаринг на один крок
Додзьо - "місце, де шукається шлях", тренувальний зал
Ката - "форма", технічний комплекс
Кпай - крик, який супроводжує концентрований удар
Кихон - базова техніка
Обі - пояс
Рей - поклін
Сенпай - старший учень
Сенсей - вчитель (від 3 Дана і вище)
Сихан - майстер (від 5 Дана і вище)
Ханси - вищий майстер (від 8 Дана і вище)
Теорія.
Учень зобов'язаний знати:
- сенс назви школи Кіокушинкай (кёку - межа, син - істина, кай - союз, суспільство),
- як складати кімоно і як зав'язувати пояс,
- етикет додзьо.
стійки:
Сантін-дати, кокуцу-дати, мусуті-дати, Дзію-камае.
Кихон:
1 сейкен аго-ути
2 сейкен гяку цукі дзедан
3 сейкен гяку цукітюдан
4 сейкен гяку цукігедан
5 сейкен ути-уке
6 сейкен сото-уке
7 мае-гері тюдан (з воворотом в праве Сантін-дати)
Санбон-куміте:
Основні положення ті ж, що і для іппон-куміте. Переміщення робляться на три кроки в дзенкуцу-дати, на кожен крок - нова техніка чи новий рівень атаки.
Атака: 1 сейкен ой-цуки дзедан Захист: 1 сейкен дзедан-уке
2 сейкен ой-цуки тюдан 2 сейкен сото-уке
3 сейкен ой-цуки Гедан 3 сейкен мае Гедан-баран
Ренраку.
В даному розділі учень вперше знайомиться з бойовою стійкою (Дзію-камае). Вкрай важливо пояснити йому її особливості, можливості і способи переміщень. За принципом ренраку також можливе виконання іппон-куміте № 1, 2 і санбон-куміте. В цьому випадку відбувається чергування ролей атакує і захищається.
Ренраку на 9-5 кю і 2 кю виконуються з відведеної під груди правою рукою, повороти з сейкен ути-уке (стиль Вуко). Ренраку на 1 кю і 1 Дан виконуються в бойовій стійці, характерною для -карате.
Ренраку № 1: з підкроком сейкен гяку-цукі (проникаючий) + мае-гері тюдан.
дихання:
Ногаре 1, 2 (мета ногаре 1 - насичення організму киснем,
мета ногаре 2 - зниження частоти пульсу і, як наслідок досягнення спокою)
вправи:
15 віджимань на сейкен, 25 підйомів тулуба з положення лежачи.
Нові слова.
Сантін-дати - "стійка трьох точок"
Кокуцу-дати - задня похила стійка
Мусубі-дати - "Пов'язана стійка"
Дзію-камае - "зведена позиція", бойова стійка
Уті - січний удар
Аго - підборіддя
Гяку - протилежний, зворотний
Тюсоку - подушечка стопи (під пальцями)
Сото - спаринг
Уті - зсередини
Ногаре - заспокійливий подих
Ренраку - комбінація, зв'язка
Санбон-куміте - навчальний спаринг на три кроки.
Теорія.
Історія розвитку Кекусинкай в світі і в Росії. Історія створення і розвитку Міжнародної федерації карате (ІФК).
У Росії для відмінності біліше високого з двох учнівських поясів одного кольору, на ньому є смужка кольору наступного кю (білий пояс з блакитною смужкою - 9 кю, блакитний пояс з жовтою смужкою - 7 кю і т. Д.). 1-й кю (коричневий пояс) відрізняється від 2-го жовтою смужкою.
Кихон:
1 Тате-цукі дзедан
2 Тате-цукі тюдан
3 Тате-цукі Гедан
4 сита-цукі
5 з переходом в Кіба дати-Дзюн-цукі дзедан
6 Дзюн-цукі тюдан
7 Дзюн-цукі Гедан
8 сейкен мороте тюдан ути-уке
9 сейкен тюдан ути-уке / Гедан барап
10 мае-гері дзедан (з поворотом в праве сантин-дати)
Ренраку № 2: мае-гері тюдан + гяку-цукі тюдан (з реверсом)
Ренраку № 3: з отшагом ой-сото-уке, ой-Гедан барап + гяку-цукі тюдан (з реверсом).
Варіант: з кроком вперед ой-сото-уке, з отшагом ой-Гедан барап + гяку-цукі тюдан
(З реверсом).
вправи:
20 віджимань на сейкен, 10 віджимань на 5 пальцях (стоячи на колінах).
30 підйомів тулуба (з положення лежачи), 10 присідань (руки за головою).
Нові слова
Кіба-дати - "стійка наїзника", Тате - вертикаль,
Сита - нижній, Дзюн - чистий, без спотворень,
Якусоку - обумовлений.
Кихон:
1 тетцуі зроси гаммен-ути
2 тетцуі комекамі-ути
3 тетцуі Хидзен-ути
4 тетцуі мае-еко-ути дзедан
5 тетцуі мае-еко-ути тюдан
6 тетцуі мае-еко-ути Гедан
7 з отшагом правою ногою в Кіба-дати тетцуі еко-ути дзедан
8 тетцуі еко-ути тюдан
9 тетцуі еко-ути Гедан
10 з виходом в праве кокуцу-дати маваси Гедан-барап
11 сюто маваси-уке
12 мае-кеаге (з переходом в друзі-дати)
13 тейсоку маваси сото-кеаге
15 Сокуто еко-кеаге (з поверненням в праве сантин-дати)
Ренраку № 4: З кроком вперед гяку-цукі тюдан (проникаючий) + хідарі мае-гері тюдан + миті мае-гері тюдан + гяку-цукі тюдан (з реверсом).
дихання:
Ібукі Санкай
Ібукі - найбільш складна форма дихання, що застосовується в бойових мистецтвах. Метою його є мобілізація життєвих сил організму, підйом "активності". Основна вимога до виконання:
- відключення голосових зв'язок;
- витяг звуку тільки за рахунок струменя повітря, що проходить через невпевнену м'язами шиї гортань.
Куміте:
Дзію-куміте (не більше 8 боїв)
Нові слова
Ібукі Санкай - 3-кратне силове дихання
Некоасі-дати - "котяча стійка"
Тетцуі - молот
Орос - опускається
Камеко - скроню
Хидзен - селезінка
Маваси - кругової
Тейсоку - внутрішня виїмка стопи
Хайсоку - підйом стопи
Сокуто - ребро стопи
Кеаге - піднімає
Сюто - зовнішнє ребро долоні
Вправи.
25 віджимань на сейкен
15 віджимань з малою амплітудою на п'яти пальцях (стоячи на колінах, гомілки - в повітрі), потім в упорі лежачи - фіксація 10 секунд.
35 підйомів тулуба з положення лежачи.
20 присідань, руки за головою.
Кихон:
1 уракен сёмен гаммен-ути
2 з отшагом лівою ногою в Кіба-дати уракен саю-ути
3 уракен Хидзен-ути
4 уракен гаммен зроси-ути
5 уракен маваси ути
6 ніхон НУКИТЕ
7 yoхон НУКИТЕ дзедан
8 yoхон НУКИТЕ тюдан
9 Дзюдзо-уке дзедан
10 Дзюдзо-уке Гедан
11 Гедан маваси-Гері хайоку
12 Гедан маваси-Гері тюсоку
13 кансецу-Гері (Сокуто)
14 тюдан еко-Гері (Сокуто)
Ренраку № 5. Мавасі-Гері Гедан + гяку-цукі тюдан (з реверсом)
Ренраку № 6. Мае еко-Гері тюдан + гяку-цукі тюдан (з реверсом)
Вправи.
30 віджимань на сейкен
10 віджимань на 4 пальцях (стоячи на колінах), потім в упорі лежачи - фіксація 10 секунд.
40 підйомів тулуба з положення лежачи.
30 присідань (руки за головою)
Нові слова
Цуруасі-дати - "стійка журавля"
Уракен - "спина кулака"
Сёмен - передня частина
Саю - в сторону
НУКИТЕ - "рука-спис" (ніхон - два пальця, yoхон - чотири пальці)
Дзюдзо - хрест
Кансецу - суглоб
Тут і далі в дужках вказано кількість двохвилинний боїв, які в якості спаринговий тесту в Російській Федерації Кіокушинкай введені з 6-го кю.
Особи понад 35 років можуть виконувати половину обсягу спаринговий і кондиційних нормативів.
Кихон:
1 сётей-ути дзедан
2 сётей-ути тюдан
3 сётей-ути Гедан
4 дзедан Хидзен ате
5 сетей-уке дзедан
6 сетей-уке тюдан
7 сетей-уке Гедан
8 тюдан маваси-Гері хайсоку (з переходом в фудо-дати)
9 тюдан маваси-Гері тюсоку
10 з заступом правою ногою спереду усиро-Гері тюдан (перший метод)
11 з поворотом на лівій нозі усиро-Гері тюдан (другий метод)
12 з виходом вперед в ліве іане-дати усиро-Гері тюдан з поверненням в каке-дати, три кроки назад в праве сантин-дати.
Ренреку № 7. Тюдан усиро-Гері (другий метод) + гяку-цукі тюдан (з реверсом)
Ренреку № 8. Мае-Гері тюдан тюсоку + еко-Гері тюдан + усиро-Гері тюдан + гяку-цукі тюдан (з реверсом)
Куміте.
Дзію куміте (12 боїв)
Вправи.
35 віджимань на сеекен
15 віджимань на 4 пальцях (стоячи на колінах), потім в упорі лежачи - фіксація 10 секунд (на 5 пальцях)
45 підйомів тулуба з положення лежачи
40 присідань (руки за головою)
Нові слова
Мороасі-дати - "стійка обох ніг"
Сётей - "п'ята долоні"
Стійки.
Хайсоку-дати, Хейк-дати.
Кихон:
1 сюто сакоцу-ути
2 сюто еко гаммен-ути
3 сюто утікомі
4 сюто Хидзен-ути
5 сюто дзедан ути-ути
6 сюто ути-уке
7 сюто уке
8 сюто тюдан-уке
9 сюто тюдан сото-уке
10 сюто мае Гедан-Біран
11 маваси-уке
12 дзедан еко-Гері (з переходом в фудо-дати)
13 дзедан маваси-Гері хайсоку
14 дзедан маваси-Гері тюсоку
15 дзедан усиро-Гері (другий метод), з поворотом на 360 повернення в праве сантин-дати
Ката.
Пінан соно сан (з Ібукі)
Куміте.
Дзію куміте (15 боїв)
вправи:
40 віджимань на сеекен
10 віджимань на 3 пальцях (стоячи на колінах), потім в упорі лежачи - фіксація 10 секунд (на 5 пальцях)
50 підйомів тулуба (з положення лежачи)
50 присідань (руки за головою)
10 стрибків (ноги разом) через пояс
Нові слова.
Хайсоку-дати - стійка з зімкнутими ступнями
Хейко-дати - стійка з паралельними ступнями на ширині плечей
Сакоцу - ключиця
Утікомі - вбиваємо, вганяючий
Уті-уті - січний удар зсередини
Кихон:
1 тюдан Хидзен-ате
2 тюдан мае Хидзен-ате
3 аге Хидзен-ате дзедан
4 аге Хидзен-ате тюдан
5 усиро Хидзен-ате
6 Ороса Хидзен-ате
7 сюто Дзюдзо-уке дзедан
8 сюто Дзюдзо-уке Гедан
9 мае Каката-Гері дзедан (з переходом в фудо-дати)
10 мае Каката-Гері тюдан
11 мае Каката-герігедан
12 аго-Гері (з поверненням в праве сантин-дати)
Ката.
Пінан соно ен, санпінано ката (з киай)
Куміте.
Дзію куміте (20 боїв)
вправи:
45 віджимань на сейкен,
15 віджимань на 3 пальцях (стоячи на колінах), потім в упорі лежачи - фіксація 10 секунд (на 5 пальцях)
70 підйомів тулуба (з положення лежачи)
60 присідань (руки за головою)
15 стрибків (ноги разом) через пояс
Нові слова.
Каке дати - скручена стійка
Хидзен - лікоть
Ате - мета
Аге - піднімається
Какото - п'ята
Кихон:
1 хіракен-цукі дзедан
2 хіракен-цукі тюдан
3 хіракен зроси-ути
4 хіракен маваси-ути
5 Хайс-ути дзедан
6 Хайс-ути тюдан
7 аге-цукі дзедан
8 кокеі-уке дзедан
9 кокеі-уке тюдан
10 кокеі-укегедан
11 з правого сантин-дати, починаючи з правої ноги тобі нидан-Гері і вихід в ліве Дзію-камае
12 тобі кіае Гері (з передньої) - 1 метод
13 тобі кіае Гері ( "ножиці") - 2 метод
14 тобі кіае Гері (з задньої) - 3 метод, з подальшим виходом в праве Дзію-камае
15 відхід назад (4 кроки) в праве сантин-дати
Ренраку № 9. З отшагом назад сейкен мае Гедан-баран + з підкроком вперед сейкен аго-ути + з підкроком вперед сейкен гяку-цукі тюдан + з кроком вперед мае-гері тюдан + маваси-Гері дзедан + усиро-Гері тюдан + сейкен мае гедаг баран + сейкен гяку-цукі тюдан
- отшаг, подшаг - рух назад, вперед без зміни сторін стійки
- крок - рух назад, вперед зі зміною сторін стійки
- всі удари ногами виконуються по черзі різними ногами
- кулаки весь час стиснуті
Ката.
Пінан соно го, гекісай-дай
Куміте.
Дзію куміте (25 боїв)
вправи:
50 віджимань на сейкен
10 віджимань на 2 пальцях (стоячи на колінах), потім в упорі лежачи - фіксація 15 секунд (на 5 пальцях)
100 підйомів тулуба з положення лежачи
70 присідань (руки за головою)
20 стрибків (ноги разом) через пояс
Нові слова.
Хіракен - "плоский кулак"
Хайс - тильна сторона долоні
Кокен - "дуга кулака"
Тобі - в стрибку, стрибкові
Нідан - дворазовий, подвійний