Тому при відмові від тютюну відвиклий від самостійної ефективної діяльності організм насилу перебудовується на звичний режим роботи і відчуває серйозний дискомфорт. У побуті це називають «ломкою», а фахівці - синдромом відміни. Як можна легше пережити цей неприємний період і не закурити знову?
Що таке синдром відміни?
«Синдром відміни - результат того, що за довгі роки куріння нікотин стає природним стимулятором багатьох процесів в організмі людини», - розповідає заступник головного лікаря 83-й клінічній лікарні ФМБА Росії, лікар-пульмонолог Олександр Авер'янов, - тобто, повноцінно включається в обмін речовин і стає його невід'ємною частиною ».
Тому симптоми, які відчуває людина, яка відмовилася від куріння, частіше нагадують фізичну втому. Які основні проблеми, і як з ними боротися?
Нікотин прискорює серцевий ритм і звужує судини. В результаті підвищується артеріальний тиск і створюється враження поліпшення кровотоку через спазми судин.
Тому у перестав курити людини деякий час спостерігаються симптоми погіршення кровообігу: слабкість, головний біль, запаморочення, втрата працездатності.
Як впоратися?
Справитися з цим станом дозволяють містять кофеїн продукти, які теж підвищують тиск. Однак важливо не переборщити з кофеїном, адже він діє практично так само, як і нікотин - звужує судини і стимулює серце. Так що трохи кави - до двох чашок в день - можна собі дозволити як терапевтичний засіб.
Нікотин стимулює обмінні процеси. «Чому починається набір ваги після відмови від куріння? - запитує Авер'янов. - Нікотину, як стимулятора обмінних процесів, організму тепер не вистачає ».
Часто кинув палити людина починає багато є, «заїдаючи» дискомфорт від скасування нікотину. Почасти це допомагає впоратися з бажанням покурити, але, оскільки метаболізм і так уповільнений, набір ваги йде дуже швидко.
Як впоратися?
Кидає курити варто ретельно контролювати свій раціон - на час відмовитися від швидких вуглеводів, жирної їжі, спиртних напоїв і гострих страв, які стимулюють апетит.
Уникнути появи зайвих кілограмів допоможе збільшення фізичного навантаження. Рух, до речі, добре допомагає відволіктися від нав'язливих думок про сигарети.
Нікотин активізує діяльність кишечника. За час курильного стажу кишечник звикає до додаткової хімічної стимуляції і перестає ефективно діяти сам. Після того, як нікотин перестає регулярно надходити в організм, на кілька тижнів або навіть місяців може розвинутися запор. Особливо, якщо до цього є схильність.
Як впоратися?
Їжте більше продуктів, багатих на клітковину, яка стимулює діяльність кишечника, наприклад, продуктів з цільного зерна. Включіть в раціон кисломолочні продукти і сухофрукти, якими, до речі, можна заїдати бажання покурити. Обов'язково порадьтеся з лікарем, якщо проблеми з кишечником затягнулися надовго.
«Якщо через куріння вже з'явилися захворювання органів дихання - бронхіт або хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), - говорить Авер'янов, - розставання з залежністю може спровокувати погіршення їх стану».
Тютюновий дим підсилює виведення мокротиння з легких через бронхи. У курця мокротиння утворюється набагато більше через роздратування дихальних шляхів димом - саме тому перша сигарета провокує активне відкашлювання. Коли куріння припиняється, закінчується і стимуляція роботи бронхів. Тому людині важко откашлять мокротиння, яка при бронхіті або ХОЗЛ продовжує утворюватися.
Як впоратися?
Запасіться терпінням. Залежно від індивідуальних реакцій період може затягнутися до декількох місяців. Під час нього варто багато і активно рухатися, щоб зробити подих глибше і стимулювати очищення бронхів природним шляхом.
Якщо нездужання затяглося, зверніться до лікаря-пульмонолога. Фахівець може призначити спеціальні препарати, які очищають бронхи і легені - так ви полегшите собі процес.
Висновок. при відмові від куріння можуть з'явитися неприємні симптоми з боку самих різних систем організму, але з ними досить легко можна впоратися. А користь від відмови від куріння - зниження ризику важких захворювань і поліпшення самопочуття - значно переважує тимчасові незручності.