Процес відмови від куріння досить болісний, особливо для курців зі стажем, і їх хвилює питання, коли ж можна чекати полегшення. Як довго після відмови від куріння будуть відчуватися негативні наслідки синдрому відміни? Через скільки днів, тижнів або місяців припиниться стан, порівнянне з наркотичною ламкою? Якщо заздалегідь морально підготуватися до труднощів перехідного періоду і знати, скільки він триває, буде простіше не зірватися, зберегти тверду рішучість кинути палити.
Чисто на фізіологічному рівні нікотинова залежність слабшає вже через кілька днів помірності. Щоб зникла психологічна тяга, знадобиться значно більше часу.
Для тих, хто намагається кинути курити, існують спеціальні календарі. У них детально розписано, чого слід очікувати в кожен з днів перших двох тижнів після відмови, які зміни в самопочутті, фізичному та емоційному стані відбудуться протягом наступних місяців. У ньому також вказані періоди, коли зростає ризик зриву і треба особливо ретельно утримуватися від усього, що нагадує про куріння, провокує. Такий щоденник буде корисний кожному кидає курити.
Чого чекати від перших днів помірності
Перші 2 дні може здатися, що кинути палити зовсім легко. Організм ще не вичерпав запаси нікотину, наслідки нікотинового голодування відчуваються не дуже гостро, а ейфорія, гордість собою перекривають легкі негативні відчуття. Але якщо на цьому етапі розраховувати, що завтра буде ще легше, можна жорстоко розчаруватися. Після двох днів помірності фізичний і емоційний стан відчутно погіршується, і обходитися без звичної дози нікотину все складніше.
Для підтримки рішучості кинути палити корисно знати, що на клітинному рівні тяга до нікотину відчутно знижується вже через 3 дні. Але щоб всі органи і системи, особливо нервова, перебудувалися, пристосувалися до роботи без штучного стимулятора, часу потрібно набагато більше. До середини першого тижня тільки починаються проблеми зі стільцем, зазвичай у вигляді закрепів. Наростають нервозність, кашель, розлади сну і апетиту стають більш вираженими, погіршується стан шкіри.
Спочатку можна протриматися на ентузіазмі, дуже сильна мотивація на кшталт: «Я подбаю про своє здоров'я, я сильний, я зможу». Але з 5-го дня, коли вона слабшає, курець починає сумніватися у власних силах, шкодувати про розпочатої спробі. На тлі зростаючого фізіологічного дискомфорту і ослаблення психологічної мотивації достатньо найменшого поштовху, провокуючого фактора, щоб людина знову почав курити. До кінця першого тижня рішучість знову міцніє, важливо протриматися ці пару днів, не зірватися в цей час. Так що потрібно заховати подалі всі сигарети, а заодно попільнички, запальнички, триматися подалі від курців і курилок.
Коли настане полегшення
Однозначно відповісти, коли конкретній людині, що кидає палити, стане легше, складно. Це залежить від індивідуальних особливостей організму, від стажу куріння, від наявності відволікаючих або провокуючих чинників, проведеної терапії. Тільки коли відбудеться регенерація тканин, пошкоджених внаслідок регулярної інтоксикації хімічними речовинами, повністю нормалізується обмін речовин в отруєному нікотином організмі, можна буде говорити про полегшення стану. Одні органи відновлюються після куріння за пару тижнів, іншим потрібні місяці, щоб почати нормально функціонувати. Ось деякі віхи на цьому шляху:
- на 4-й день стабілізується вироблення антидіуретичного гормону. Сечовипускання, відчутно участившееся на 2-3 добу після відмови від куріння, знову приходить в норму;
- на 5-й день з моменту відмови стають помітні перші плюси переходу до здорового способу життя. Заживають дрібні ранки в роті, починають відновлюватися смакові відчуття, спотворені внаслідок впливу на рецептори тютюнового диму. А нюх стане гостріше з 8-го дня;
- до кінця першого тижня фізична тяга до паління практично проходить, головне - не треба зациклюватися на думках про звичному ритуалі;
- починаючи з другого тижня після відмови зазвичай поліпшується емоційний стан, але не у всіх це відбувається. Психологічна тяга до паління все ще сильна, і якщо не уникати спілкування з курцями, можна легко зірватися;
- Кінець другого тижня - термін, коли стихає загострився відразу після відмови кашель. Взагалі, відкашлювання мокроти триває до 6-10 місяців, але кашель вже не такий болісний;
- Щоб повністю стабілізувалася робота кишечника, припинилися запори, потрібно близько 3 місяців.
критичні моменти
Спроби кинути палити часто зазнають невдачі, тому що моменти поліпшення і погіршення стану в період адаптації до життя без нікотину чергуються. Здавалося б, стало легше, але через кілька днів загострюється якесь захворювання, посилюються болі, дискомфорт, накочує туга, дратівливість. В період відмови, утримання від куріння є терміни, коли ризик зриву особливо високий. Потрібно про це пам'ятати і вживати профілактичних заходів: знаходити для себе відволікаючі заняття, ховати курильні приналежності, уникати прокурених приміщень.
- 5-6 день: порушення фізичного та емоційного стану яскраво виражені, пропадає ентузіазм, рішучість кинути куріння.
- 14-15 день. Вважається, що саме до цього моменту проходить нікотинова залежність. Тому людина, успішно протримався 2 тижні, може закурити, щоб довести самому собі, що він зумів кинути цю звичку. Насправді, стан в цей період дуже нестабільно, і після повного утримання єдиною сигарети досить, щоб довелося починати з нуля.
- 9-10 місяць. Тяга на фізіологічному рівні давно зникла, оновилися клітини тканин і крові, послабшав і психологічний потяг. Але рефлекси ще сильні, і людина може закурити чисто машинально, якщо до нього в руки потраплять сигарети. Цього може виявитися досить, щоб знову почати курити.
Коли настає свобода від нікотину
Найважчими вважаються перші 2 тижні після відмови від сигарет, коли зміни в організмі суб'єктивно відчуваються як прогресуюче погіршення стану. Потім воно частково стабілізується, почасти людина звикає до неприємних відчуттів. Але це не означає, що після 14 найважливіших днів можна розслабитися.
До кінця 3-го місяця дуже високий ризик повернення до паління, хоча потреба в нікотині вже відсутня.
Треба нещадно боротися з думками типу: «Як би перевірити, чи вдалося мені кинути, зав'язати? Може, спробувати - адже одну сигарету можна собі дозволити? »Такі експерименти до добра не доводять, почати курити знову набагато простіше, ніж кинути після зриву.
Треба розуміти, що нікотинова залежність криється не тільки в тканинах, клітинах, які звикли до цього алкалоїду. Перш за все, вона формується в голові, і саме цей тип залежності триває все життя. Скільки б не минуло часу, навіть через багато років шкідлива звичка може виявитися сильнішою за здоровий глузд і турботи про здоров'я. Але якщо ваше життя буде сповнене важливими, корисними і приємними справами, в ній просто не залишиться місця для думок про куріння.