А головне питання - як це зробити?
Я не можу кинути курити! Палю і курю! Хочу кинути. Дуже. Але не можу і все. Як говорив Марк Твен, «кинути палити - легко! Я сам багато разів це робив. »Ось і я теж. Багато разів.
Я кидала палити на місяць, на рік, навіть на три роки мене вистачало. Але потім обов'язково відбувалося щось. ну щось. І я знову курю.
1. Здається, що заспокоює
Нам здається, що сигарети розслабляють і заспокоюють. Так? Перенервував на нараді - швидше за сигарету в зуби - і добре! Дуже це нагадує соску для немовлят. З соскою вони розслабляються. Виходить, що куріння - це умовний рефлекс, кажуть психологи. Тут пряма дорога - до психолога! Розбиратися в причинах, чому людина не може відмовитися від тютюну.
2. Ми в нікотинової залежності
При курінні виникає подвійна залежність - нікотинова і психологічна. Нікотинова - ме неї страшна. Від неї можна позбутися за тиждень.
3. Залежність психологічна.
Людині потрібен не нікотин, а перекур - постояти поговорити в курилці з колегами, вийти на вулицю - подихати "свіжим" повітрям. Ритуал - це важливо. Коли ритуалу не вистачає, починається занепокоєння.
Вихід: Спробувати, як кажуть психологи, замісну терапію - льодяники, жуйки, еспандер в руках покрутити. У важких випадках може допомогти гіпноз або інші засоби психотерапії.
4. Нібито, сигарети допомагають зосередитися
Іноді здається, що мозок закипає, і в цей момент сигарета начебто допомагає думкам устаканиться. Насправді речовини з сигарет пригальмовують нервові імпульси і кілька стимулюють клітини мозку. Здається, що після сигарети ти став спокійним і думка «пішла» легше. Але це короткочасний ефект. Далі вже ми самі починаємо пов'язувати з сигаретою почуття зосередженості.
5. З одного боку, куріння знімає головний і зубний біль
Сигарети мають слабку судинозвужувальну ефектом, але настільки слабким, що він відчутний лише після великої перерви. Так що швидше за це самонавіювання. Краще сходити до лікаря або випити знеболююче.
Чому ми не кидаємо?
Нам здається, що курити - це круто. І якщо ми кинемо, то з нами не будуть дружити.
У школі серед підлітків так буває: хто курить - той головний. Дівчата і хлопці знайомляться в курилці.
Дівчатам подобається вставати в нібито красиву позу, виставивши два пальчика з сигаретою. Спритно прикурити.
Сидиш в кав'ярні з подружкою - куриш. П'єш каву - куриш. Запалюєш на дискотеці - в перервах куриш. Ідеш в гості - все дружно виходять на балкон курити. Всі разом! Стадне почуття. Хто не з нами - той проти нас.
Ситуаційні курці - ті, хто курить рідко і тільки разом з усіма. Вони псують своє здоров'я не так сильно, як постійні. Але нікотин дуже швидко вступає в обмін речовин, і чим більше ви викурите, тим довше будете виводити гидоту з організму. Кожну сигарету! Навіть одну в день! Навіть одну в тиждень!
Ми боїмося, що якщо кинемо, то растолстеем.
Звісна річ - варто кинути палити, як набираєш вагу. А чому - ніхто не замислюється. А справа вся в тому, хто чим займає вільний час. Курець у вільну хвилинку - курить. А тим, хто кинув, найпростіше, звичайно, поїсти.
ВИХІД. Щоб не погладшати після того як ви кинули, досить знайти інше заняття - наприклад, прогулятися ненадовго або просто попити зеленого чаю.
Чому треба терміново кидати курити.
Всі ми з дитинства чуємо страшилки: «будеш курити - будуть чорні легені і зелені діти». Але чомусь сприймаємо це, як страшні історії, що не мають відношення до нас. Гаразд, які там чорні легені! А зелені діти - це не в мене, це жарт. А це ж не жарт. І чесно скажу, прочитавши все ось це, я всерйоз вирішила відмовитися від сигарет. Почитайте - почитайте, і кидайте цю гидоту!
- Від куріння псується шкіра. Вона стає сірою і якось зморщується. Подивіться уважно, що палить жінку завжди можна відрізнити за кольором обличчя і по зморшках.
- Від куріння темніють і псуються зуби. І це жахливо. А весь час ходити на очистку від темного нальоту - шкідливо для емалі.
- Некурящому людині дуже неприємно знаходиться поруч з кращим, а цілувати палить жінку ... ну самі пам'ятаєте цю приказку про попільничку.
- Нікотин і смоли псують якість сперматозоїдів і яйцеклітин, а це пряма загроза здоров'ю і щастя потомства. І це не жарти! Куріння псує генетику.
- Курінням обумовлено мінімум 90 відсотків випадків раку легенів, 15 - 20 відсотків випадків онкологічних захворювань інших локалізацій, 75 відсотків випадків хронічного бронхіту і емфіземи і 25 відсотків смертей від серцево-судинних захворювань.
- Палять захворюють інфарктом міокарда в 2 - 8 разів частіше, ніж некурящі. При цьому курці в 3 - 4 рази частіше раптово гинуть від ішемічної хвороби серця на фоні начебто нормального самопочуття.
- У завзятих курців часом трапляються такі страшні хвороби, як суха гангрена ніг (нікотин руйнує кровоносні судини, і кров практично не надходить до кінцівок).
- Курці навіть на грип хворіють важче. Їх імунітет накидається на збудника хвороби з такою силою, що організму важко витримати такий натиск, таку битву.
Обходь курилку стороною
Пасивні курці теж страждають. Дуже великий відсоток смол і нікотину стане вашим, якщо ви сидите поруч з курцями друзями в ресторані. Так що не ходіть поговорити і «просто постояти» в курилку за компанію, не сідайте в зал для курців в кафе, ганяйте сусідів з сигаретами зі своїх сходових клітин.
Що буде, якщо кинеш
- Через 3 - 9 місяців функція дихання поліпшується на 10 відсотків.
- Через 5 років ризик інфаркту міокарда скорочується в 2 рази; через 10 років ризик раку легенів знижується в 2 рази.
- Жоден лікар не підтвердив, що легкі на 100 відсотків очистяться навіть через 10 років після того, як ви кинули палити. Ступінь регенерації залежить від багатьох факторів, в тому числі віку. І чим раніше це зробити, тим краще.
Улюблений засіб американців - ПСИХОТЕРАПИЯ. Адже у відмові від куріння важливо - знайти мотивацію, навіщо тобі кидати курити?
КОДИРОВАНИЕ. За умови, що займається їм не самоучка, а професійний гипнолог з дипломом психотерапевта. Але фішка методу в тому, що відмова від тютюну повинен бути миттєвим. А це може бути просто небезпечно для життя тим, у кого проблеми з серцем і тиском. Таким курцям кидати курити потрібно дуже повільно і поступово.
Пластирі та жувальну гумку з нікотином зазвичай використовують в перші дні відмови від куріння в якості замісної терапії. Але власне від звички палити вони, зрозуміло, не позбавляють. І взагалі, користь сумнівна - нікотин і є нікотин.
Вони бувають никотіносодержащие і безнікотинові. Зрозуміло, що, чим менше нікотину - тим краще. До безнікотинові, наприклад, відносяться препарати, що містять активну речовину - цітізін. Про це мало хто знає, але є така рослина «Рокитник стелеться (Cytisus laburnum)», з якого і отримують цітізін. Це не шкідливий нікотин, а рослина, дія якого полягає в тому, що на тлі куріння воно створює неприємні симптоми нікотинової передозування, як ніби сильно перекурив, і більше вже не можеш! Рослинний компонент не викликає змін психіки і не порушує здатності керувати автотранспортом і працювати з механізмами. Курцеві просто більше не хочеться курити, щоб не відчувати цього почуття перебору з сигаретами.
Залишилися питання: як кинути курити, наскільки це шкідливо?
Ви можете задати питання д.м.н. Російського онкологічного наукового центру РАМН - Володимиру Пилиповичу Левшин - керівнику відділення по впровадженню та оцінці ефективності методів профілактики пухлин