Бувають випадки, коли, незважаючи на ваші зусилля, правильне харчування і важкі тренування, ваша сила і обсяг м'язів залишаються на одному рівні довгий час. Ваші м'язи просто відмовляються рости. Ось кілька секретів для запуску росту м'язів, які могли б вам допомогти, щоб повернути сили і стимулювати ваші м'язи до нового зростання.
Перерва - зазвичай, коли прогрес зупиняється, це значить, що прийшов час для перерви. Багато людей починають збільшувати ваги ще інтенсивніше, в результаті отримують перетренированность. Сенс в перерві в тому, що ви повинні знизити інтенсивність або частоту тренувань, щоб дати вашому тілу деякий час для відновлення. Цей час можна використовувати для розвитку гнучкості, роботи над технікою, слабкостями і т.д. Період перерви може тривати від однієї до двох або трьох тижнів. в залежності від вашого стану перетренованості. Після перерви ви повинні повернутися сильнішими, зосередженими та готовими до нового росту м'язів.
Обов'язково добре харчуйтеся в період перерви. Чи не знижуйте споживання білка і постарайтеся з'їдати 1-1.5 грама білка на кілограм ваги і близько 2-2,5 грамів складних вуглеводів на 1 кілограм ваги тіла. Використовуйте деякі з кращих добавок для росту м'язів, таких як креатин, BCAA і глютамін.
Приділяйте більше уваги відстаючим м'язам
Це не означає, що ви повинні забивати відстаючу м'яз важкими вагами після тренування. Замість цього додайте деякі легкі вправи після короткої і інтенсивного тренування. Якщо вашої відстає частиною тіла, наприклад, є плечі, спробуйте додати 30-50 повторень з легкими гантелями на плечі після кожного тренування протягом 7-10 днів. а потім поверніться до свого звичайного програмі тренувань.
Ви також можете спробувати деякі загальні вправи для м'язів тіла, такі як підтягування, віджимання від підлоги, присідання без обтяження.
негативні повторення
Ви зможете робити негативні повторення в більшості вправ (крім присідань і станової тяги з міркувань безпеки). Виконуйте негативну частину вправи так повільно, як ви можете (або чиніть опір вазі, коли він йде вниз).
переїдання
Так, ви не помилилися. Я не кажу вам, переїдати щодня, але їсти нездорову їжу з великою кількістю вуглеводів, насправді може зіграти вам на руку, якщо ви їсте багато тільки один раз і після важкого тренування. Таке харчування особливо корисно, якщо ви сидите на дієті, тому що воно створює відповідну анаболічні середу для збільшення м'язової маси і підвищує рівень лептину - гормону, який тісно пов'язаний з втратою жиру.
Якщо вам сподобалася наша статися - кілька секретів для запуску росту м'язів. обов'язково подивіться 5 методів для прискорення процесу нарощування м'язів.