1. Повірте в себе. Повірте, що ви можете кинути. Згадайте найскладніші речі, які ви робили і усвідомте, що у вас є сила волі і рішучість кинути палити. Все залежить від вас.
2. Після того як ви прочитаєте цей список, сядьте і напишіть свій, перероблений відповідно до ваших рисами характеру і особливостями. Створіть свій власний план, як кинути курити.
4. Попросіть свою родину і друзів підтримати вас у вашому рішенні кинути палити. Попросіть їх про повну підтримку і терпимості. Поставте їх до відома заздалегідь, що ви, можливо, будете дратівливим навіть дратівливим під час розставання з цією шкідливою звичкою.
5. Призначте дату закінчення куріння. Вирішіть, в який день ви розлучитеся з сигаретами назавжди. Запишіть цю дату. Сплануйте її. Підготуйте свій мозок до «першого дня вашого нового життя». Ви навіть можете провести невелику церемонію з приводу вашої останньої сигарети або ранку дня відмови від куріння.
6. Поговоріть з вашим лікарем з приводу відмови палити. Підтримка і спрямованість, отримані від лікаря - перевірений спосіб поліпшити Ваші шанси на успіх.
7. Почніть робити зарядку. Спорт просто несумісний з курінням. Вправи знімають стрес і допомагають вашому тілу відновитися від шкоди завданої сигаретами. Якщо необхідно, починайте поступово, з короткої прогулянки раз або два в день. Доведіть це до 30-40 хвилинних вправ 3 або 4 рази на тиждень. Порадьтеся з лікарем, перш ніж почнете будь-які вправи.
8. Робіть глибокі дихальні вправи кожен день по 3-5 хвилин. Дуже повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні вправи із закритими очима і переходите до п.9
9. Чітко уявіть собі, як ви перестанете бути курцем. Під час дихальних вправ п.8 ви можете закрити очі і уявити себе некурящим. Ви повинні побачити себе насолоджується вправами п.7. Уявіть себе відмовляється від запропонованої сигарети. Побачте, як ви викидаєте всі свої сигарети геть і отримують за це золоту медаль. Розвивайте свої власні креативні подання. «Візуалізація» спрацює.
10. Зменшуйте кількість сигарет поступово (якщо ви зменшуєте кількість сигарет, обов'язково призначте день остаточної відмови від куріння). Способи поступової відмови від куріння включають в себе: планування кількості викурених сигарет на кожен день до закінчення куріння, зменшення кількості викурених сигарет щодня, покупку сигарет в кількості не більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес куріння. Віддайте свої сигарети комусь іншому, щоб вам доводилося щоразу їх просити, коли ви захочете курити.
11. Спробуйте "зав'язати" - кинути курити раз і назавжди. Багато курців перевірили на собі, що єдиний спосіб розлучитися з сигаретами - кинути різко і повністю, без спроб зменшити кількість викурених сигарет. Проте, знайдіть метод, який буде найбільш підходящим для вас: кидати поступово або відразу. Якщо один з методів не спрацює - спробуйте інший.
12. Знайдіть собі партнера - іншого курця, який також хоче кинути курити. Підбадьорюйте і допомагайте один одному, звертайтеся до одного, коли відчуєте, що ні витримуєте. Зайдіть до нас на Форум або в чат, там напевно знайдеться допомогу.
13. Ретельно чистите зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх стан і як вони біліють. Уявіть собі і отримаєте задоволення від думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.
14. Після того як ви кинули палити, заплануйте відзначити круглі дати на вашому шляху від кращого до некурящому. Через 2 тижні - сходіть в кіно. Через місяць - сходіть в хороший ресторан або в кафе (обов'язково сядьте в секції для некурящих!). Через 3 місяці - проведіть вихідні в вашому улюбленому місці. Через 6 місяців - купіть собі що-небудь серйозне. Через 1 рік влаштуйте собі вечірку. Запросіть свою сім'ю і друзів на "день народження" людини, який придбав шанс прожити довге і здорове життя.
15. Пийте багато води. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не п'ють її в достатній кількості. Вода допоможе "вимити" нікотин і іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до сигарет, відповідаючи на "запити рота".
16. Усвідомте, в який час у вас з'являється бажання курити, наприклад: під час стресу, після їжі, під час прибуття на роботу і т.д. Постарайтеся уникати цих ситуацій, а якщо це неможливо - знайдіть інші моделі поведінки в ці моменти.
17. Знайдіть що-небудь, що можна тримати в руці і в роті, що б замінити цим сигарети, наприклад, соломинку для пиття.
19. Носіть з собою фотографію своєї сім'ї або того, хто вам доріг. Напишіть на аркуші паперу: "Я кидаю для себе і для тебе (вас)" і прикріпіть його до фотографії. Коли у вас з'явиться бажання курити, подивіться на фотографію і прочитайте напис.
20. Кожен раз, коли у вас з'являється бажання курити, замість того, що б закурити запишіть свої почуття або все, що у вас на думці. Носіть цей лист завжди з собою.
Бажаємо успіху у вашому прагненні кинути палити. Це того варто!
За даними Американського товариства онкології, правильна поведінка може вдвічі вниз ризик онкологічних захворювань навіть у тих, хто до них генетично схильний.
Дивно, але чому ж мільйони людей курять, незважаючи на очевидну шкоду для здоров'я? Як тільки багато хто з нас починають палити, вони вже не в силах зупинитися. Чому? Тютюн містить нікотин - наркотичне лікарська речовина, яка змушує повертатися до нього знову і знову. Нікотин вербує нас в свої прихильники швидко і надійно.
Ви, ймовірно, вже намагалися кинути палити. За статистикою, більшість курців хоч раз в житті намагалися позбутися своєї звички і кинути сигарети. Давайте дивитися правді в обличчя: якби кинути курити було просто, то тютюнові компанії давно б збанкрутували і голодували, а уряд втратив би багато податків.
Багато курців серед інших причин, чому вони все ще курять, називають страх перед неминучим збільшенням ваги. Майже всі їхні знайомі, які кинули курити, дійсно одужали, і вони не хочуть, щоб це сталося і з ними. Так чи існує безпосередній зв'язок між відмовою від куріння і набором ваги? У чому причина цього явища, і чи можемо ми управляти вагою, кинувши палити?
Слід чітко розуміти: куріння - це не просто шкідлива звичка, а фізіологічна залежність від нікотину і психологічна залежність від процесу куріння. Тому і методи відмови від куріння настільки різноманітні. Найскладніше побороти саме психологічну залежність, для цього потрібна серйозна мотивація. Лікарі відзначають, що людина ніколи не кине курити, якщо сам цього не захоче.
"Страшилки" на пачках сигарет з'являться і в США
З раком легенів буде боротися штучний інтелект
Компанія IBM розробила для лікарів і дослідників, що займаються проблемами онкології, додаток, що представляє собою самообучающуюся систему підтримки прийняття рішень. В основу системи лягла інтелектуальна платформа Watson, створена совместн.
В Іспанії набув чинності закон, що забороняє куріння
В Іспанії набув чинності жорсткий закон по боротьбі з курінням в громадських місцях, що забороняє курити в тому числі і у всіх кафе і ресторанах. Куріння тепер заборонено також недалеко від шкіл, лікарень і в місцях проведення громадських телетрансляцій.
Куріння призводить до хронічних зміни в мозку
Куріння призводить до виникнення таких же змін у мозку, які виникають при прийомі важких наркотиків, повідомили американські дослідники з Національного інституту наркотичної залежності.
Пристрасть до куріння обумовлено генетично?
Невеликі, але дуже широко поширені в людській популяції зміни в коді ДНК декількох хромосом пов'язані з цілим набором звичок курців, стверджують вчені.
Куріння допомагає зосередитися і благотворно впливає на пам'ять
Американські дослідники встановили, що нікотин благотворно впливає на пам'ять, допомагаючи випробуваним зосередитися і виконувати завдання.
Британські вчені знайшли гени, відповідальні за рак легенів у курців
Британські дослідники виявили три області ДНК, які пов'язані з ризиком розвитку і типом раку легенів у курців.