Нерідкі випадки, коли молодь усвідомлено починає курити, бажаючи позбутися від повноти, завдаючи тим самим непоправної шкоди своєму здоров'ю, остаточно порушуючи і без того вимагає корекції обмін речовин. Дійсно після відмови від куріння ймовірність набрати вагу підвищується, але говорити про те, що кинув палити - набрав вагу, не можна.
Причини збільшення маси тіла після відмови від куріння
Не секрет, що хімічні речовини, що потрапляють в організм людини в процесі куріння, включаються в метаболізм, не дозволяючи засвоюватися амінокислотам, вітамінам і цінним харчовим волокнам. З цієї причини далеко не весь з'їдений обсяг їжі трансформується в енергію.
Крім того, у людини, який відмовився від сигарет, з'являється більше вільного часу, яке раніше вони витрачали на куріння і ці паузи за статистикою заповнюються незапланованими прийомами їжі.
І, нарешті, причиною появи зайвої ваги після відмови від куріння стає збільшення кількості споживаних протягом дня солодощів, льодяників, шоколаду та інших продуктів, здатних підняти настрій і відвернути від болісної тяги, неминучою в перші кілька тижнів.
Також науково доведено, що після того, як люди кидають курити, набір ваги відбувається під впливом стресу, як психологічна захисна реакція організму.
Наслідки збільшення маси тіла
Огрядність негативно позначається на зовнішності, знижуючи самооцінку людини і його впевненість у собі, посилюючи поганий настрій, яке стає частим супутником тих, хто недавно відмовився від шкідливої звички і змушений докладати вольові зусилля, щоб не піддатися слабкості і не повернутися до пагубному пристрасті. Одночасно з цим жирова тканина з часом стає органом внутрішньої секреції і змінює гормональний фон організму, провокуючи зміни фізіології.
При цьому надлишкова маса тіла в рази підвищує ризик розвитку атеросклерозу, одвічного супутника колишніх курців, викликає серцево-судинні патології та є причиною болю в суглобах. І, нарешті, придбання грузности тягне придбання маси психологічних комплексів, змінюючи до невпізнання характер людини і його спосіб життя. Однак головна небезпека того, що кинувши палити, людина набирає вагу в тому, що, намагаючись повернути назад свою фігуру, він відмовляється від мудрого рішення, знову повертаючись до повільно вбиває звичкою.
Як боротися із зайвою вагою
Доцільніше замислитися над проблемою можливого набору ваги після відмови від куріння заздалегідь, змінивши режим харчування і подбавши про те, щоб відвідувати хоча б перший час спортивний зал, басейн, здійснювати пробіжки або хоча б більше ходити пішки. У тому випадку, коли зайві кілограми вже з'явилися, слід перейти на дробове харчування, віддаючи перевагу білкової і рослинної їжі. На період перших місяців відмови від куріння краще утриматися від вуглеводів і насичених цукрів, виключивши з раціону висококалорійні продукти і максимально знизивши кількість споживаної солі.
Одночасно з цим, обов'язково контролювати почуття голоду, не допускаючи проміжків між прийомами їжі понад дві години. При бажанні перекусити або просто відволіктися доречно з'їсти зелене яблуко, грейпфрут або випити склянку кефіру. Ще більш правильним буде замінити позачергову порцію їжі прогулянкою або розважити себе іншим чином.
Фахівці-дієтологи раджу в перші дні після відмови від сигарет якомога більше пити простої води без газу і підсолоджувачів, так як це дозволить швидше вивести з організму продукти розпаду і очистити нирки.
Як не слід чинити
Щоб зайва вага не переріс в ожиріння, провокуючи виникнення серйозних проблем зі здоров'ям, ні в якому разі не можна ігнорувати дану проблему. Найпоширеніша помилка криється в виведенні тих, хто кинув палити і набрав зайву вагу, значить треба обмежити раціон.
Насправді ж їсти треба часто, але невеликими порціями, не переїду і контролюючи кількість споживаної енергії. Не менш небезпечно після відмови від куріння експериментувати з препаратами, намагаючись прискорити обмін речовин і притупити відчуття голоду. Набагато краще приймати вітамінно-мінеральний комплекс, підтримуючи організм і допомагаючи йому швидше відновитися.
При правильному способі життя, збалансоване харчування і достатньої фізичної активності збільшення ваги кинули курити не загрожує, в той час як користь здоров'ю без щоденного споживання нікотину синильної кислоти та інших отрут очевидна.
Повноту після припинення куріння, як і будь-яку іншу проблему зі здоров'ям розумніше і простіше запобігти, ніж боротися з нею, в силу чого так важливо продумати заходи профілактики збільшення маси тіла ще тільки зважившись на найправильніший в своєму житті крок - відмова від куріння.
ПЛАН КИНУТИ
Отримайте свій особистий план кидає палити!