Тільки в присутності кисню і через 30-40 хвилин після початку тренування починається розщеплення жиру. Тому, якщо Ви ставите метою схуднення, необхідні заняття в аеробному режимі. Тобто вони повинні бути досить тривалими, в середньому темпі і з рівним диханням.
На тренуваннях ми часто чуємо від інструктора, коли потрібно зробити видих, а коли вдих. Багато через недосвідченість ігнорують дані нюанси. А дарма, бо таким чином відбувається тренування респіраторної системи. Адже з віком грудна клітка, як і все інше в нашому організмі, втрачає еластичність тканин.
Здебільшого під виразом "правильне дихання" маються на увазі спокійні і рівні вдихи-видихи. Але в кожному виді спорту в це словосполучення вкладається свій сенс. У будь-якому випадку, що б Ви не вибрали, дихання буде грати одну з головних ролей, і не можна нехтувати його значенням.
• Силовий тренінг - в більшості своїй передбачає зусилля на видиху в момент підняття ваги. Це важливо, тому що, таким чином, за твердженням фітнес-інструкторів, Ви добре зосереджуєтесь на техніці виконання вправи. Головна умова під час роботи з вагою - не затримувати дихання, щоб уникнути підвищення кров'яного тиску.
• Аеробіка - дихання повинно бути природним і рівним. Необхідно стежити за відсутністю задишки, високого пульсу і запаморочення.
• Велопрогулка - вдихаємо носом, видихаємо ротом. І знову дихання повинно залишатися рівним.
• Біг - один крок - вдихаємо різко і глибоко, два кроки - видихаємо через рот. Цей спосіб допомагає легким набирати більше кисню.
• Йога - дихання тут грає чільну роль. Використовуються три види дихання: поверхневе, середнє і глибоке. Дихати необхідно лише через ніс.
• Плавання - вдихайте над водою ротом і видихайте під воду через ніс і рот. Головне, все це робити спокійно і в одному темпі.
Пам'ятайте, що якщо під час тренування Ваше дихання починає помітно частішати, Ви відчуваєте себе рибою на суші, то це може свідчити про збільшеною навантаженні, втоми або про підвищений нервовому збудженні.