Лікар-дієтолог клініки здорового харчування "Фактор ваги"
Що ховається за надмірною вагою у чоловіків?
За даними численних клінічних досліджень у чоловіків з надмірною масою тіла (індекс маси тіла ІМТ> 25) зростає ризик виникнення інфарктів, інсультів, артеріальної гіпертонії, збільшується ризик захворювання на цукровий діабет, на 80% зростає ризик розвитку недоумства, страждають суглоби і хребет.
Ожиріння є причиною нічного апное - відсутність дихання вночі під час сну, яке призводить до раптової смерті. Однією з причин чоловічого безпліддя також є ожиріння.
У чоловіків жир накопичується в області живота. Це вісцеральний жир, той який оточує внутрішні органи і знаходиться в великому сальнику. Скупчення жиру в цих місцях небезпечно, так як саме такий жир підвищує в крові «шкідливий холестерин» (ЛПНЩ), а так само зменшує кількість тестостерону - чоловічого статевого гормону.
Особливості чоловічого організму.
1. Природа розпорядилася так, що організм чоловіка від народження має здатність спалювати жир швидше, ніж організм жінки. У чоловічому організмі міститься більше жиророзщеплювальних ферментів, ніж у жінок. Тому худнуть вони швидше, ніж жінки.
2. Також сама жирова клітина у чоловіків менше і повільнішою для накопичення жиру, ніж у жінок.
3. У чоловіків більше м'язової тканини, ніж у жінок. Тому в зниженні ваги важливо використовувати по максимуму цей ресурс. Безумовно, в фітнес - центрі фізичне навантаження дозволить знизити вагу.
Але як бути тим чоловікам, чия активна життя зайнята переговорами, зустрічами з партнерами і, традиційно, атрибутами переговорів є міцні алкогольні напої і відповідна закуска?
Рекомендації для чоловіків:
1. Скасувати прийом алкоголю при вдалій угоді порівняно відмовитися від самої угоди. Тому ми залишаємо традицію, лише змінюємо вигляд алкоголю. Як правило, використовують міцні алкогольні напої: коньяк, горілку, а нерідко і пиво. Замініть їх на дороге гарне червоне сухе вино.
2. Що ж робити з закусками? Адже всім відомо, що прийом алкоголю розгальмовує апетит і призводить до переїдання. Заздалегідь замовте нежирне м'ясо: яловичину, телятину, ягнятину, приготоване на грилі або в вигляді шашликів. Пам'ятайте про морепродуктах, адже в них дуже мало жиру і багато речовин, які важливі для чоловічого здоров'я. М'ясо чудово поєднується з овочами. Сміливіше, овочів можна з'їсти скільки завгодно. Важлива тільки заправка. Оливкова олія - це те, що потрібно.
3. Помічено, що в процесі очікування страви приносять холодні закуски і свіжоспечений хліб. Слідкуйте, щоб хліб був тільки з житнього борошна, а в якості холодних закусок можна замовити карпаччо з яловичини, страви з морепродуктів.
4. Офісний спосіб життя призводить до малої витраті енергії. Вважається, що фізична активність за добу повинна становити 1 годину. Замініть підйом на ліфті підйомом по сходах, ходіть пішки, коли це можливо.
Кожен день Ви повинні рухатися!
У висновку хочеться сказати, що немає універсальних рекомендацій. Всі чоловіки різні, несхожі. Важливо використовувати не тільки загальноприйняті лікарські рекомендації, а й враховувати особливості способу життя, відпочинку, традицій і сімейних устоїв.
Вашу індивідуальність ми ставимо на чолі наших порад для зниження ваги без дієт. І підбираємо для кожного неповторний раціон харчування.