І ось ви дотримуєтеся плану. Але чому? Що змушує нас, незважаючи на перешкоди, дотримуватися планів? Назву два фактора. По-перше, це причина (або кілька причин), що змусила вас розробити саме цей план. Якщо ви як і раніше вважаєте, що хочете або повинні домогтися поставленої мети, то ніщо не в силах збити вас зі шляху. По-друге, сам план стає для вас зобов'язанням і одночасно джерелом бажань і потреб - адже ви належите до тих людей, які дотримуються планів.
Навіть якщо ви не пам'ятаєте точно, чому вирішили зробити той чи інший вчинок, але у вас є чіткий план, то в призначений час, коли прийде пора діяти, у вас буде мотивація до нього приступити. Важко переоцінити значення чіткого плану: ми не можемо по багато разів обмірковувати і зважувати кожен свій вчинок - життя занадто коротке і буде ще коротше, якщо ми станемо баритися.
Певне значення має і вік людини. Дослідження показують, що люди похилого віку будують менше планів, але з бо льшим завзятістю домагаються їх здійснення. Думаю, це одна з причин, по якій молоді люди частіше намагаються кинути палити, але рідше досягають успіху.
Особистість і самоконтроль
Підведемо підсумок. Вище я вже говорив, що багато дій ми здійснюємо машинально, слідуючи вбудованим в наш мозок інстинктам, або за звичкою, придбаної в той чи інший момент життя. Зате свідомі вчинки породжуються нашими бажаннями і потребами. Ми дізналися, що між бажаннями і потребами йде постійна боротьба, і від результату цієї боротьби залежить, який саме вчинок ми зробимо. Крім того, нам стало відомо, що все вищеописане відбувається в «тваринної» частини нашого мозку, що є жертвою нікотину. Володіючи даром мови, людина здатна сприймати себе як самостійне «я». Це означає, що у нас формуються певні переконання і ми можемо висловлювати свої бажання і потреби. Переконання дозволяють нам планувати своє майбутнє. Але для того щоб у нас виникла мотивація до дії, ці плани повинні бути підкріплені бажаннями і потребами з боку «тваринної» частини нашого мозку. В продовження нашої «лекції з психології» давайте більш детально поговоримо про те «козир» - на мій погляд, найбільшому, - який допомагає нам домагатися життєвих успіхів, в тому числі в тих випадках, коли ми маємо намір звільнитися від тютюнової залежності. Цей козир - наша особистість.
Існує безліч визначень поняття особистості. Я вкладаю в нього наступний сенс. Бо більшу частину часу ми не концентруємося на своїх думках і відчуттях, а просто реагуємо на те, що відбувається навколо нас, і продовжуємо займатися своїми справами. Наприклад, останні кілька хвилин ви були зайняті майже виключно тим, що читали цю книгу. Але варто було мені заговорити про особу, як ваше увага переключилася і ви задумалися про те, хто ви є. Коли ви роздумуєте про себе, до контролю над вашим поведінкою підключається ваша особистість.
Ваша особистість - це все ваші образи, думки і почуття, пов'язані з вами особисто; це те, як ви сприймаєте свій зовнішній вигляд, характер, цінності, устремління тощо. Якщо я запитаю вас: «Хто ви?» - то, відповідаючи на це питання, ви уявите собі свою особистість.
Особистість людини може обертатися могутньою силою, штовхаючи нас на хороші або погані вчинки. Особистість дає світові альпіністів, святих, прем'єр-міністрів, терористів-смертників, диктаторів, видатних спортсменів, учених, музикантів, акторів. Ще вона дає світові батьків, матерів, синів, дочок, вегетаріанців, бігунів, готовий, панків, любителів джазу, футбольних уболівальників ... І вона ж породжує курців і некурців.
Як наша особистість впливає на нас? Двома способами. По-перше, вона будить в нас сильне бажання стати в цьому житті кимось, і на тлі цього бажання все інше відступає на другий план. Ви не відчуваєте ніякого внутрішнього конфлікту - ви просто хочете стати людиною, наділеним якимись якостями, і все. По-друге, вона служить рушійною силою того, що називається самоконтролем.
У попередньому розділі ми вже згадували: якщо людина вирішила кинути палити, йому з великою часткою ймовірності буде потрібно принаймні одна річ - здатність до самоконтролю, або, як часто говорять, сила волі. Деякі експерти стверджують, що можна кинути курити і без уміння контролювати себе. Проте рано чи пізно у вас з'явиться бажання викурити сигарету, і тоді вам доведеться протистояти спокусі. Тут вам і знадобиться сила волі.
Проведіть простий експеримент. Візьміть годинник з секундною стрілкою. Глибоко вдихніть і затримайте дихання. Скільки секунд вам вдасться протриматися? Проробіть цю вправу зараз.
Скільки у вас вийшло? Десять секунд? Тридцять? Хвилина? Дві? Незалежно від результату знайте: насправді ви могли не дихати набагато довше. Нічого поганого з вами не трапилося б навіть через кілька хвилин. Насправді більшість з нас здається набагато раніше, ніж виникає реальна загроза здоров'ю, - при підвищенні концентрації вуглекислого газу в крові включається дихальний інстинкт. Професор Пітер Гайок виявив, що курці, здатні затримувати дихання на тривалий час, можуть, прийнявши рішення кинути курити, довше протриматися без сигарет. Стан легких тут ні при чому - вся справа в силі волі.
Яким ви бачите себе? Як ви курите - із задоволенням або без задоволення? Чи принесе вам задоволення той факт, що ви кинули палити? Насправді зміна вашої особистості після відмови від куріння не повинно вас лякати, тому що ви знаєте себе і знаєте, що спочатку ваша особистість була вільна від пристрасті до сигарет.
Чому практично неможливо кинути палити просто так
Більшості курців, охочих відмовитися від цієї звички, доводиться докладати величезних зусиль. Факт, на перший погляд, очевидний - втім, не для всіх. Наведу приклад. Кілька років тому якась фармацевтична компанія в Центральній Європі досліджувала дуже ефективний препарат для кидають курити, але привернула фахівців, не володіли достатнім досвідом у цій сфері. Коли мені показали результати, я ледь не втратив дар мови: жоден з випробуваних не припинив палити ні на один день. За всі роки своєї діяльності я ні разу не стикався ні з чим подібним. Я став з'ясовувати, як це могло статися, але не міг домогтися від проводили дослідження представників компанії ніякого чіткої відповіді, поки мене не осінило. «Сподіваюся, ви не забули поставити курців до відома про те, що препарат допомагає кинути палити?» - запитав я. І побачив на обличчях своїх співрозмовників глибоку здивованість: їм і в голову не прийшло оповістити випробовуваних про призначення препарату. «Яким же чином вам вдалося залучити курців до участі в програмі?» Виявилося, що випробуваним запропонували безкоштовно пройти медичний огляд, який входив до дослідження складовою частиною. Навіщо взагалі давати курцям якісь пояснення, якщо таблетка сама змусить їх кинути палити? Але така схема не працює! Препарат повинен був не примусити курців відмовитися від сигарет, а в комплексі з іншими доступними засобами допомогти їм звільнитися від тютюнової залежності. Не виключено, що він міг би зіграти в цій комбінації ключову роль.