Як відомо, щоб скинути зайву вагу потрібні високоінтенсивні аеробні навантаження. Іншими словами - це аеробіка, танці, біг, і інші подібні дисципліни. Для того щоб жир горів, пульс повинен бути в певній «жіросжігательний» зоні і його частота досить висока (вираховується за формулою 220 мінус ваш вік). Природно, тренуючись таким чином дуже легко «посадити» серце. Вчені лякають, що якщо переборщити з високоінтенсивними навантаженнями, то можна підвищити ризик серцевого нападу або проблем з серцем в майбутньому. Так що займатися аеробікою бажано не більше години в день і не частіше трьох-чотирьох разів на тиждень. Якщо після аеробного тренування ви відчуваєте себе вичавленої, як лимон і валитесь з ніг від втоми, то це говорить про те, що ви переборщили з навантаженням. Не доводьте до такого, пожалійте серце!
Для жінок програма схуднення складається з двох етапів - фітнес і дієта. Багато хто любить впадати в крайнощі і виснажують себе голодуванням при цьому викладаючись на повну в спортзалі. Так не можна! Непритомність - найпростіше, що може загрожувати в даному випадку. Справа в тому, що у вас різко впаде цукор і втрата свідомості - закономірний результат. Та й потім, «голодні» тренування загрожують ще й тим, що після них ви будете моторошно хотіти їсти і навряд чи зможете втриматися від спокуси залізти в холодильник. А тоді все витрачені калорії до вас неодмінно повернуться. Так що голодування - пряме протипоказання до заняття фітнесом.
Жінки, які мріють схуднути, часто роблять одну помилку - не знижують інтенсивність тренувань під час критичних днів. Це не правильно. По-перше, організм в ці дні ослаблений, і зайве навантаження може привести його до виснаження, а по-друге, надто активні тренування можуть спровокувати закид клітин ендометрія в черевну порожнину, а це загрожує ендометріоз - вкрай неприємним гінекологічним захворюванням. Таким чином, під час місячних побережіть себе і відмовтеся від сильних навантажень, а також від вправ на прес.
Ще один стан, при якому потрібно бути дуже обережною в спортзалі, варикоз. А він часто розвивається у жінок після 40. У цьому випадку під час занять фітнесом не варто сильно навантажувати ноги. При такому діагнозі - присідання, випади, стрибки не для вас, так як вони можуть спровокувати розвиток хвороби.
З хворими суглобами також краще відмовитися від деяких видів тренувань - інтенсивних аеробних навантажень, вправ з обтяженнями. Але як же схуднути в цьому випадку? Займіться йогою або аквааеробікою - навантаження на суглоби під час таких занять мінімальні, але при цьому схуднення відбувається дуже активно.
Є й сезонні протипоказання. Настають холоди - період застуд і грипу. Дуже часто (і я знаю це по собі) як тільки спадає температура вже починає тягнути в спортзал (все-таки фітнес - це наркотик). Але пам'ятайте, що не можна після хвороби, яка є величезним стресом для організму, різко навантажувати себе. Не дарма ж в шкільні роки давали звільнення від фізкультури на два тижні навіть після звичайної застуди. Так ось, після одужання ваші навантаження перші два тижні повинні складати не більше 50 відсотків від вашої звичайної норми. Потім поступово їх можна нарощувати.
У висновку скажу, всі перераховані вище стану не є абсолютними протипоказаннями до занять спортом. Тренуватися можна практично всім. Однак в деяких випадках все ж краще порадитися з лікарем і вже, звичайно, під час занять фітнесом треба прислухатися до себе.
Якщо відчуваєте, що щось не так - припиніть тренування. Адже, за словами Лопе де Вега, «у жінки - як досвід вчить нас - здоров'я з красою нерозлучні». Не забувайте про це!