Коли можна качати прес після кесаревого розтину

планування
вагітність
пологи
Каталог товарів

Після пологів у жінки залишається неприваблива складка на животі, але при певних зусиллях і щоденної активності відновити колишні форми нескладно. Але коли можна качати прес після кесаревого розтину? Адже це незвичайні пологи і наявність шва істотно обмежує можливості породіллі. Тому до питання тренувань і вправ потрібно підходити максимально обережно.

Коли можна качати прес після кесаревого розтину

Чому після пологів з'являється живіт

Протягом всієї вагітності дитина всередині поступово зростає, викликаючи природне збільшення матки, розтягнення стінки очеревини і шкірного покриву. В результаті на животі з'являються стрії, а м'язові тканини розслабляються і втрачають тонус. Причому навіть худорляві жінки в післяпологовий період стикаються з випирає животом.

У спробах скоріше позбутися від злощасного живота, багато пані починають займатися вже після пари тижнів після операції, але ж після кесарева будь-які навантаження забороняються як мінімум на кілька місяців. Частково такі обмеження пов'язані і з причинами появи живота, а не тільки з наявністю післяопераційного шва. Живіт у породіль відвисає з кількох причин:

При надмірному розтягуванні шкірного покриву очеревини, через що живіт вільно «бовтається».
Жирові запаси, що з'явилися протягом вагітності, які зазвичай локалізуються на рівні талії.
Відразу після народження малюка матка знаходиться в збільшеному стані, для її скорочення знадобиться деякий час. Приблизно через півтора-два місяці матка остаточно інволюціонірует, повертаючись до первісних розмірів.
За період вагітності м'язи очеревини звикають до розслабленого стану, що призводить до перерозтягнення м'язових волокон. Живіт починає трохи випирати вже з першого місяця вагітності, що обумовлюється зниженням внутрішньочеревного тиску, яке необхідно для повноцінного збереження вагітності.

Тому необхідно час, щоб організм відновився після кесарів, і тільки потім можна буде приступити до тренувань.

Який термін необхідний для реабілітації

Приїхавши з пологового будинку, жінки критично розглядають себе в дзеркалі, відзначаючи надлишки, які утворилися в період вагітності. Вони сповнені ентузіазму, і готові розпочати боротьбу з ненависними запасами і висить животом негайно. Але це невірно. Реабілітаційно-відновлювальні терміни, програма тренувань і ступінь їх інтенсивно визначається лікарем індивідуально. Все залежить від стану породіллі, варіанти проведеної операції, перебігу вагітності та післяпологового періоду.

В ідеалі жінці рекомендується пройти розширене гінекологічне обстеження, ультразвукову діагностику для оцінки спроможності шва та ін. Але раніше 8-тижневого терміну післяопераційного відновлення проводити будь-які заняття забороняється. Але коли і чи можна качати прес після кесаревого розтину? Стандартні і загальноприйняті терміни післяопераційної реабілітації становлять близько 3-4 місяців, за умови, що кесарів було вперше, пройшло без складнощів, а післяпологове відновлення було ідеальним.

Для більш точної оцінки готовності жіночого організму до тренувань і хитанню преса потрібно обов'язково врахувати деякі фактори. Одним з них є число кесаревих операцій. Зазвичай друге кесарів зазвичай проводять по старому післяопераційного шву. Тому приступати до тренувань після другого кесарева можна буде тільки через 4-5 місяців, після третього - 5-6.

Значущим чинником є і розташування шва - поздовжнє воно або поперечне. При поздовжньому розташуванні шов залишиться помітним назавжди, незалежно від косметичної ступеня виконання. Крім того, при шві поздовжнього типу підвищується ризик формування післяопераційних грижових процесів, особливо у жінок, спочатку мають зайву вагу.

Тому то, через скільки породілля почне фізичні навантаження, має величезне значення. Якщо тренування розпочато завчасно, то ризики післяопераційних гриж зростають ще більше, тому дамам з поперечним швом необхідно додати пару місяців до загальновизнаного реабілітаційного періоду, т. Е. Навантаження можна буде допустити тільки після 5-6-місячного терміну.

Впливає на термін реабілітації та Плідність вагітності. При багатоплідній вагітності навантаження на м'язові тканини зростають, тому після двійні тривалість відновного періоду продовжується на два, а після трійні на три місяці. Значущим чинником є і додаткові втручання при проведенні операції, пов'язані з вимушеними переливання крові через сильних кровотеч, видаленням виявлених при операції пухлин або кіст та ін. Кожне такий захід додає до періоду реабілітації кілька тижнів, відкладаючи бажані вправи для преса.

Якщо вагітність була ускладнена гестозами, то про заняття доведеться на півроку, то ж стосується і ускладнень, пов'язаних зі швом (розбіжність, гнійні процеси і ін.). Будь-які післяпологові маніпуляції на кшталт кюретажа також відсувають тренування на кілька тижнів, тому як несвоєчасні навантаження здатні стати причиною патологічних ускладнень.

Поки ви не отримаєте лікарського дозволу для тренувань, не потрібно намагатися прибрати живіт іншими методами.

І запам'ятайте, мінімально можливі навантаження допускаються не раніше 3-4 місяців після кесарева, а напружувати черевні м'язи можна буде тільки через півроку.

Перші кроки до колишньої фігурі

Лікар схвалив тренування. Тепер треба адекватно розрахувати інтенсивність занять і розподілити навантаження. Спочатку допустимі мінімальні тренування. Слід підвищувати їх інтенсивність поступово. Причому таке правило поширюється на будь-які фітнес-вправи. Перші 4-5 занять займають максимум 10 хвилин, потім збільшують тривалість і число підходів.

Якщо перші тренування спровокували запаморочення, загальне нездужання або хворобливі відчуття в животі, то починати заняття поки рано. Необхідно їх відкласти ще на пару тижнів, поки організм остаточно не підготується.

Починати відновлення колишніх форм потрібно з обов'язкового підбору вправ і дотримання рекомендацій для їх виконання. Сюди ж можна віднести і корекцію харчування, яка полягає в збалансованості раціону.

Вправи на прес

Після пологів матусь серйозно турбує відновлення преса після кесаревого розтину. Адже довгі тижні м'язи очеревини перебували в стані розслабленості, розтягнулися і втратили свій тонус. Тому після пологів животик у породіллі не зникає. Позбавлятися від нього треба поступово, виконуючи спочатку найпростіші вправи.

Для виконання подібного потрібно лягти на підлогу, скласти на животі руки і зігнути в колінах кінцівки. Потрібно піднімати голову до легкої напруженості черевних м'язів, затриматися в такому положенні, а потім повернутися в і. п. Слід починати з 5-7 підйомів.

Потім потрібно підняти нижні кінцівки, утримуючи їх на вазі паралельно підлозі. У такій позі розводити-зводити ноги, почати з 5 разів.

Потім потрібно випрямити кінцівки, піднявши їх вгору перпендикулярно підлозі. Виконати вправу «Велосипед» імітуючи в повітрі руху обертання педалей велосипеда. Починати вправу потрібно з декількох оборотів.

Ще одним методом, як накачати прес після кесаревого розтину, є спеціальна дихальна техніка, яка полягає в наступному: потрібно глибоко вдихнути, надувши живіт, максимально втягнувши його на видиху.

І наостанок ще одна вправа. Потрібно сісти на стілець і паралельно підлозі підняти ноги. Потім, тримаючи їх рівно, потрібно розвести їх по сторонам, а потім звести разом. Начитати тренування потрібно з 5-10 підходів.

Позитивно позначається на черевних м'язах вправу «Планка». Потрібно лягти животом на підлогу, потім поставити руки на лікті, упершись ними в підлогу. Ноги також впираються в підлогу, тільки шкарпетками. Постояти так 10-20 секунд, зробити 3 підходи. Час виконання поступово збільшують.

Геть складки

Вправи на прес, крім зміцнення м'язових тканин, турбують естетично непривабливі складки на животі, з якими досить складно впоратися. Допомогти в цьому можуть такі руху:

Стоячи прямо, потрібно втягнути живіт і виконувати нахили в сторони. Після кількох тренувань можна виконувати вправу з витягнутою рукою;
Стоячи рачки, втягнути / розслабити живіт;
Лежачи боком, потрібно робити махи кінцівками, з одного і другого боку;
Підвищеною ефективністю проти складок має вправа «Ножиці», хоча при виконанні потрібно дотримуватися максимальної обережності;
Лежачи на підлозі потрібно зігнути кінцівки, максимально притягнувши їх до грудей. Починати виконання слід з 5-8 підходів.

Також корисно виконання присідань і полупрісед.