Коли не пізно на пуанти
У цій статті ми коротко обрисуємо напрямок занять власне класичним балетом.
Початок уроку завжди є капітальну розминку для розігріву кожного м'яза, суглоба і зв'язки з елементами аеробіки, шейпінгу, йоги і звичайної фізкультури (пробіжка і стрибки). Якщо приділяти розігріву і розминці менше 20-30 хвилин перед уроком балету, то для дорослих людей в кращому випадку це загрожує судомами в ступнях, а в гіршому - травматичними розтягуваннями і вивихами.
Наступний етап - вправи біля станка. Їх метою є виворотність ніг, освоєння базових рухів і зв'язок, збільшення гнучкості танцюристів, зміцнення м'язів і зв'язок стопи для красивих рухів на пальцях. Також важливим завданням екзерсисів у палки назвемо розвиток особливої балетної координації тіла - воно повинно бути добре центрировано по вертикальній осі і прагнути вгору без осідання на ногу, без зміщення від основної осі.
Початківцям рекомендується використовувати для опори ніг нижній рівень верстата і вибирати амплітуду «батманів» станом організму.
Ще одним ключовим моментом в заняттях у верстата потрібно назвати вироблення здатності «тягнути носок», тобто витягати носок до межі і всі рухи ногою, особливо її підйоми вгору генерувати саме з носка, а не м'язами стегон. Також постійно необхідно буде контролювати ступінь підгорнутим сідниць і положення рук, що не дозволяють хребту йти убік від центральної осі тіла.
«Верстат» зазвичай триває 45 хвилин і вимагає максимум Вашої концентрації і енергії. Далі Вас чекають вправи «на середині»: це частина екзерсисів біля верстата, тільки без опори, звичайно ж, стрибки і різного роду вертіння - тури, соте і ін.
Завершується урок балету якісної хореографічної розтяжкою і розучуванням будь-якої нової постановки (зазвичай, танцю до звітного концерту).
У балеті є два види основних рухів ніг: на полупальцах і на пальцях. Полупальцах називають наші звичайні «навшпиньки», для цих рухів досить бути взутим в звичайні м'які балетки. На пальцях же танцювати можна тільки в пуантах - спеціальних балетках з жорстким носом з пробки для фіксації положення ступні. Зрозуміло, все строго індивідуально, і кожна учениця студії вирішує для себе сам - чи буде вона ризикувати і вставати на пуанти або обмежиться виконанням всіх елементів на полупальцах (на них, до речі, так само можна й крутити красиве фуете і робити тури). Безумовно, тільки викладач здатний вирішити, чи готова Ваша стопа до пуантах чи ні. Також для занять на пуантах Вам потрібно розвинена координація рухів з яскраво вираженою їх спрямованістю вгору, добре вивернуті ноги (не тільки ступні, а й коліна і стегна) і стійкість в турах. Дуже популярні танці на пуантах в приморському краї.
Серйозними протипоказаннями проти заняття на пуантах служать:
- специфічну будову ступні з значно довшим другим пальцем;
- захворювання колінних і тазостегнових суглобів (включаючи і серйозні їх травми в минулому);
- остеопороз;
- значний надмірна вага (понад 25% від норми);
- виражене варикозне розширення вен.
Зауважимо, що вік в протипоказання не позначений: відомі випадки значних хореографічних успіхів жінок, вперше стали на пуанти після тридцяти.
Безперечними плюсами від занять класичним танцем стане незрівняне ні з чим задоволення від реалізації дитячої мрії про балет, яскраво виражена граціозність і легкість рухів і ходи і бездоганна постава.
Welcome to ballet незважаючи на вік!