Фото: Syda Productions / Rusmediabank.ru
Коли ми про щось сильно переживаємо, чогось чекаємо, побоюємося, негативні думки, немов невидимий черв'як, їдять нас зсередини, доставляючи величезний дискомфорт.
І нерідко ми накручуємо себе, доводячи легке занепокоєння і хвилювання до хронічної депресії. небезпечної для нашого психічного і фізичного здоров'я. Як же цього не допустити?
На перший погляд, найпростіша порада для людини, якого здолали негативні думки, - не думати про погане. Однак науково доведено, що така установка лише погіршує становище: коли люди проінструктовані забути про конкретній темі, їх мозок ще більше на ній зосереджується. Психологи радять навчитися переорієнтувати себе на позитивні думки. Але для того, щоб відволіктися, потрібно підключити силу волі і фантазію.
Один з дієвих трюків, щоб відігнати настирливі переживання, - уявити себе в продуктовому магазині. Потрібно подумки візуалізувати себе, наприклад, у великому, добре знайомому вам супермаркеті, в якому ви прогулюється і робите покупки. Уявляйте кожну полку, прилавок, товари, етикетки, упаковки, продавців ...
Таке завдання вимагає від мозку чималому концентрації, яка дозволить хоча б на якийсь час забути про неспокійних думках. Не варто затримуватися в візуалізованому магазині більше хвилини, адже головний трюк - не в тривалості виконання завдання, а в його регулярності: як тільки «шкідливий черв'ячок» у вашій голові дасть про себе знати - відразу відправляйтеся в «фантомний» супермаркет, нехай і по 20 раз на дню.
Цей метод позбавляє від негативних думок лише на нетривалий період, за який можна поліпшити настрій і трохи стабілізувати внутрішній стан для прийняття важливих рішень.
Шукайте позитивно налаштованих особистостей, але не доводьте справу до крайнощів. Веселим і життєрадісним людина може бути і під дією таких штучних «ліків» від стресу, як: алкоголь, наркотики тощо. Це неправильний шлях, що веде до ще більш серйозних проблем.
Трохи розради і спокою здатна подарувати і чашка гарячого чаю. Західні дослідники виявили, що люди, які ув'язнили в руках чашку гарячого напою, менше думали про проблеми. Іноді заспокоїтися допомагає і прийняття гарячого душу. Справа в тому, що тепло фізичне активізує емоційний. Однак не можна допустити, щоб таке штучне набуття позитивної енергії повністю замінило б реальне людське спілкування.
Спробуйте фізично викинути вашу проблему з голови. Напишіть її на листку паперу, гарненько скомкають і від усього серця жбурну в кошик, переконуючи себе, що разом з паперовим клаптиком ви рятуєтеся від негативу. Згідно з дослідженнями, такий метод допомагає налаштувати ваш мозок на позитивне й оптимістичне бачення світу. Не хочеться витрачати папір? Проробіть цю вправу на комп'ютері, перетягнувши текстовий документ з поганими думками в кошик на робочому столі.
Ті, хто любить поміркувати і пофілософствувати, можуть вдатися до методу переоцінки проблеми. Ретельно проаналізуйте причину вашого занепокоєння і постарайтеся поглянути на неї з іншого, позитивного боку. Наприклад, якщо вам не дає спокою затримка рейсу і вимушене очікування в аеропорту, то розгляньте це як чудовий привід подзвонити своїм батькам, друзям або прочитати, нарешті, книгу, про яку давно мріяли, але не вистачало часу.
Якщо негативні думки про себе, про оточуючих і про світ в цілому у вас виникають із завидною періодичністю, то причини того варто шукати в вашому дитинстві (наприклад, занижена батьками самооцінка). Саме там закладаються наші психоемоційні основи і орієнтири. Знайшовши і розібравшись у витоках ваших постійних тривог, ви зможете легше володіти собою. Якщо самостійні «прогулянки» в підсвідомість даються складно, зверніться до психолога.
Дуже дієвий спосіб боротьби з негативними думками - побачити в них не загрозу, а виклик, тобто перетворити стрес у простресс (позитивний). Повірте, що перед вами лише нове завдання, вирішивши яку, ви обов'язково підніметеся на новий, більш високий, гідний рівень розвитку, станете ще сильніше і мудріше. Простресс здатний не тільки відганяти занепокоєння, але і покращувати імунну систему, роботу мозку, сприяти регенерації м'язів і регулювання рівня холестерину.
Вчіться керувати своїми емоціями і не давайте шкідливому хробакові оселитися у вас в голові надовго!