Вагітність - період постійних змін в організмі жінки. Плід активно росте, матка збільшується, багато хто з тих, що оточують її органів стискаються або навіть зміщуються. Такий стан не є болючою патологією, але може завдавати багато незручностей. Є простий спосіб значно поліпшити свій стан - гімнастичну вправу, яке називають колінно-ліктьовий позицією.
Користь пози для майбутньої мами
Щоб зрозуміти, від яких труднощів можна позбутися за допомогою цієї простої позиції, спочатку потрібно дізнатися, на роботу яких органів може вплинути вагітність.
Починаючи з сьомого місяця плід стає досить великим - близько 35 сантиметрів, і збільшилася матка починає тиснути на мочеточние канали. Через це виникають труднощі з потраплянням рідини в сечовий міхур. Так утворюються набряки рук і ніг - поширене явище при вагітності. Вагітна жінка може відчувати болючі відчуття при сечовипусканні, часті позиви в туалет, може розвинутися цистит. пієлонефрит або інші схожі захворювання.
Зміни зачіпають і шлунково-кишковий тракт. Тиск чиниться на кишечник - він зсувається вгору і в сторони, знижується його тонус, що призводить до запорів. Здавлений шлунок викидає сік в стравохід, що викликає печію.
Під натиском і гемороїдальні венозний сплетіння. Саме з цієї причини у деяких вагітних жінок починається геморой.
Колінно-ліктьова поза, як і звичайна поза «на четвереньках», знімає тиск на гемороїдальні вузли.
Матка здавлює порожнисту вену - велику посудину, по якому проходить венозна кров. Ця вена має м'які стінки і розташована уздовж хребта. Тому, коли жінка лягає на спину, збільшилася матка легко може здавити цю посудину. Це призводить до двох наслідків:
- Проблеми з відтоком крові до серця. Через це кров гірше насичується киснем, що призводить до запаморочення, низькому артеріальному тиску та іншими ознаками кисневого голодування. Це може погано відбитися і на дитину.
- Кров застоюється у венах ніг, що призводить до їх розширення - варикозу. Ноги швидше втомлюються і починають боліти, що позначається на загальному самопочутті.
Біль в попереку - ще один супутник вагітності. Це відбувається через велике навантаження на м'язи спини, адже м'язи живота розтягнуті, і їм складно виконувати свої звичайні функції. Такий біль посилюється після надмірних фізичних навантажень, при довгій ходьбі. Хворобливі відчуття можуть віддавати в ноги.
Гіпертонус матки - ще одна проблема, яка може виникнути у майбутньої мами. Цей стан не просто неприємне, але і може представляти певну загрозу для плода, якщо вагітність протікає не гладко.
Часто на пізніх термінах вагітні жінки відчувають почуття здавлювання легенів, дихати стає важко. Це відбувається через те, що плід тисне на діафрагму. Такий стан заподіює дискомфорт і виснажує вагітну.
Як у всіх цих ситуаціях може допомогти колінно-ліктьова поза? Коли вагітна жінка її приймає, матка опускається трохи вниз і вперед - завдяки цьому все здавлені органи можуть повернутися до нормального стану і правильно функціонувати. М'язи спини розслабляються і перестають хворіти. Крім того, матку нічого не здавлює - її тонус може ослабнути.
Рекомендується виконувати колінно-ліктьову позу за участю фітболу в першому періоді пологів, щоб легше перенести больові сутички.
Колінно-ліктьове положення при вагітності може служити профілактикою виникнення пієлонефриту. Колінно-ліктьова поза сприяє відтоку сечі, а значить вона не застоюється, і в ній не розмножуються бактерії.
Цей спосіб підтримки свого організму особливо цінний ще й тому, що не вимагає ніяких медикаментозних добавок - адже список того, що точно не зможе зашкодити при вагітності, не так уже й великий.
Користь позиції для плода
Крім користі для мами, ця позиція зручна і для дитини. Так дитина краще себе почуває. Деякі мами відзначають, що активні діти, які часто і сильно штовхаються, в цьому положенні затихають. Зняття тонусу матки теж сприятливо позначається на вагітності.
Так як порожня вена звільняється, дитина отримує більший обсяг багатою киснем крові.
Крім цього, колінно-ліктьова поза допомагає дитині зайняти правильне положення перед пологами. У деяких ситуаціях завдяки цій позі можна допомогти дитині змінити передлежання, якщо воно поперечне або тазове.
Як правильно робити колінно-ліктьовий вправу
Перш за все потрібно приготувати м'які подушки, килимок або м'яч. Повільно, при необхідності спираючись на щось, опуститися колінами на подушку. Зігнути руки в ліктях і нахилитися так, щоб плечі виявилися нижче попереку. Вага перенести на лікті - це дозволить розслабити спину. Не потрібно намагатися тримати її рівно, інакше сенс від процедури буде втрачено. Ліктями можна впертися в подушечку або на великий м'яч. Під голову теж можна покласти подушку. Головне - щоб було зручно.
Для цієї гімнастичної пози потрібна велика стійка поверхню, в ідеалі - це стать, застелений чимось м'яким. Важливо, щоб на ньому не було холодно.
Лікарі рекомендують займати цю позицію на 15-30 хвилин, але все суто індивідуально. Головне, щоб жінка добре себе почувала. Можливо, хтось вирішить вставати в цю позицію по відчуттях, наприклад, якщо відчувалася біль в спині або напруга матки. Але щоб стабільно покращувати свій стан, таке становище треба займати систематично, краще 2-3 рази в день. Зазвичай поліпшення стану можна відчути вже через перші 10 хвилин.
Кому потрібно робити і коли
Будь-яка вагітність, починаючи з 28 тижнів - показання для колінно-ліктьовий пози. Можна почати і раніше - гірше від цього не буде. Навіть якщо вагітність протікає легко і без пригод, така позиція допоможе випробувати ще більше радості від вагітного стану, так як послужить профілактичним заходом і попередить можливі проблеми.
Якщо лікар порадив цю позицію при якихось патологіях, наприклад, гіпертонус матки або при особливої активності дитини в утробі - не варто боятися слідувати таким рекомендаціям. Ця проста процедура не має прямих протипоказань, зате дійсно може допомогти. Зрозуміло, потрібно прислухатися до свого організму - болі в суглобах або запаморочення може служити сигналом того, що, можливо, варто щось змінити: не опускати голову так низько або підкласти під лікті і коліна що-небудь м'якше.
Отже, колінно-ліктьовий позиція при вагітності - це можливість простим способом поліпшити своє самопочуття і подбати про здоров'я малюка. Так можна поліпшити відтік сечі і нормалізувати кровообіг в нижніх кінцівках, зняти тиск з внутрішніх органів, щоб вони могли добре функціонувати і дати можливість м'язам спини відпочити, і мама зможе насолоджуватися своїм чудовим становищем в очікуванні дива.