Гімнастика важлива для дитини будь-якого віку, так як вона загартовує організм, зміцнює м'язи тіла, сприяє розвитку координації рухів. Коли малюкові виповниться два - три роки можна починати привчати його до щоденного виконання гімнастичних вправ. Для дітей різного віку розроблені різні комплекси вправ. Чим старша дитина, тим складніші вправи йому пропонується виконувати. Самим маленьким діткам будуть цікаві заняття у вигляді гри з вихователем або батьком. Більш доросла дитина може виконувати вправи самостійно, виконуючи вказівки старших. Після 5 років дитини можна водити в спортивну секцію. У цьому віці можна займатися спортивною або художньою гімнастикою, плаванням, карате, танцями, фігурним катанням або іншим видом спорту, який сподобається малюкові.
Що треба знати, перш ніж приступати до занять гімнастикою?
Займатися гімнастикою і вправами для дітей найкраще на свіжому повітрі. Це дозволить організму дитини краще насититися киснем. Якщо ж немає такої можливості або на вулиці погана погода, наприклад, дощ, то виконувати фізичні вправи необхідно в просторому і добре провітрюваному приміщенні.
Форма одягу для занять гімнастикою змінюється в залежності від пори року. До неї пред'являється лише одна вимога: одяг не повинен заважати руху і заважати виконанню вправ. Взимку дитині буде зручно виконувати вправи в спортивному костюмі, а влітку в футболці і шортах.
Вправи для гімнастики дітям 2-3 років
Малюків віком 2-3 років неможливо змусити виконувати гімнастичні вправи просто повторюючи їх за дорослими. Їм це буде не цікаво. А ось якщо гімнастичні вправи для дітей піднести у вигляді гри, то малюки із задоволенням включаться в процес. Тривалість занять для дітей цього віку не повинна перевищувати 5-10 хвилин, так як дитина ще не здатна довго на чомусь зосереджуватися. Зазвичай комплекс гімнастичних вправ для дітей молодше трьох років складається з 2-3 ігрових вправ, які необхідно повторювати 4-5 разів. Починається заняття з розминки. Під час розминки діти ходять, повільно бігають (секунд 10), стрибають (6-8 разів). Можна чергувати ходьбу і стрибки. Фізичні вправи, що входять в комплекс, виконуються в наступній послідовності:
1. Вправи для гімнастики дітям: зміцнюємо м'язи плечового пояса і рук.
- «Потяглися». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тіла, ноги трохи розставлені. Виконання: руки підняти догори і опустити.
- «Сонечко». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Виконання: руки підняти догори і потягнутися до сонечка, опустити руки.
- «Пташки». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Виконання: руки розвести в сторони, підняти їх вгору, опустити вниз ( «помахати крильцями»), прийняти вихідну позу.
2. Вправи для гімнастики дітям: розробляємо тулуб.
- «Поклонились». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тіла, ноги розставлені ширше плечей. Виконання: нахилитися вперед, пальцями рук постаратися дістати до підлоги, випрямитися.
- «Тук-тук». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тіла, ноги на ширині плечей. Виконання: нахилитися вперед і долоньками постукати по колінах, випрямитися.
- «Віконце». Дитина сидить на стільці, руки на колінах, ноги стоять на підлозі. Виконання: нахилитися вперед, повернути голову вправо, вліво ( «виглядаємо в віконце»), прийняти вихідне положення.
3. Вправи з гімнастики для дітей: зміцнюємо м'язи ніг.
- "Стриб скок". Дитина стоїть, руки вздовж тіла, ноги разом. Виконання: стрибки на місці.
- «Хованки». Дитина стоїть, руки вздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Виконання: необхідно сховатися - сісти навпочіпки, а долоньки покласти на коліна, встати.
- «Пружинки». Дитина стоїть. Виконання: пружинисті напівприсідання, чередуемие з ходьбою.
Гімнастичні вправи для дітей 4-5 років
Діти 4-5 років вже більш уважні і зосереджені, ніж малюки трирічного віку. Тому тривалість комплексу гімнастичних вправ для дітей можна збільшити до 15 хвилин. Заняття спрямовані на зміцнення м'язового корсету дитини, розвиток координації та гнучкості. Розглянемо приблизний комплекс вправ.
Гімнастичні вправи для дітей: тренуємо м'язи рук.
- «Катушечки». Дитина стоїть, руки розведені в сторони, ноги на ширині плечей. Виконання: 4 обертання кистями рук вперед і 4 обертання назад. Зробити 2 повторення.
- «Колеса». Дитина стоїть, руки розведені в сторони, ноги на ширині плечей. Виконання: 4 обертання руками вперед і 4 обертання назад. Зробити 2 повторення.
- «Силачі». Дитина стоїть, кисті рук лежать на плечах, ноги трохи розставлені. Виконання: лікті звести вперед, щоб вони стикнулися, вихідне положення. Зробити 5 повторень.
- «Ножиці». Дитина стоїть, руки попереду, підняті на рівень плечей, ноги трохи розставлені. Виконання: схрестити випрямлені руки, вихідне положення. Зробити 5 повторень.
Вправи для гімнастики дітям: зміцнюємо м'язи спини.
- "Хто там?". Дитина стоїть, руки тримає на поясі, ноги трохи розставлені. Виконання: повернути голову направо, вихідне положення, повернути голову ліворуч, вихідне положення. Зробити 5 повторень.
- «Маятник». Дитина стоїть, руки тримає на поясі, ноги трохи розставлені. Виконання: нахилити тіло вправо, вихідне положення, нахилити тіло вліво, вихідне положення. Зробити 5 повторень.
Гімнастика і вправи для дітей: зміцнюємо м'язи ніг.
- «Непоседа». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тіла, ноги разом. Виконання: руки розвести в сторони, підняти вгору, розвести в сторони, опустити. Зробити 3 повторення.
- «Присідання». Дитина стоїть, руки вздовж тіла, ноги разом. Виконання: сісти, руки підняти вперед (п'яти не відривати від підлоги, спина пряма), початкове положення. Зробити 7 повторень.
- «Стрибки». Дитина стоїть, руки на поясі, ноги разом. Виконання: по 2 - 3 стрибки на кожній нозі. Зробити 4 повторення.
Гімнастичні вправи для дітей: розвиваємо гнучкість
- «Нахили до підлоги». Дитина стоїть, руки вздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Виконання: нахилитися і потягнутися до носку правої ноги, вихідне положення, нахилитися і потягнутися до носку лівої ноги, вихідне положення. При виконанні вправи ноги не згинати. Зробити 3 повторення.
- «Тягнемося - потягнемося». Дитина сидить на підлозі, ноги розведені ширше плечей. Виконання: потягнутися до носку правої ноги, вихідне положення, потягнутися до носку лівої ноги, вихідне положення. Зробити 4 повторення.