Всі згодні з тим, що мускулатуру необхідно зміцнювати, виконуючи різні фізичні вправи. Зміцнення м'язів - це неодмінний атрибут життя людини, яка присвятила себе рукопашного бою і не тільки. Але між різними фізичними тренуваннями по зміцненню м'язів, є деякі відмінності. Так звані «качки», що намагаються будь-яким способом збільшити м'язову масу і красиво позначити її рельєфи, виглядають ефектно лише на пляжі. У бійці, за таким «мішку м'язів» потрапити дуже легко, і тим більше ухилитися від його удару, теж не важко. Не спорю, якщо такий качок, зуміє «укласти вас в обійми», то вам доведеться дуже туго. Однак удари його більше схожі на сильні поштовхи, ніж на справжні різкі удари-вибухи.
Далі ми розглянемо комплекс силових вправ, який допоможе вам стати сильним і витривалим без «перерозвиненості» м'язової маси.
Віджимання на кулаках. Всім відоме силова вправа, але багато хто, на жаль, його виконують абсолютно неправильно. Тіло повинно бути прямим, як стріла. При згинанні рук необхідно діставати грудьми підлогу (землю). Випрямляти руки слід різко і пружно. Згинаємо руки на вдиху, випрямляє на видиху.
Зміцнюємо прес. Просте, але дуже ефективна вправа - складання тіла навпіл. Початкове положення, лежачи на землі. Руки витягнуті за головою. Виконуємо одночасне підняття корпусу тіла і ніг, торкаючись ступень руками, при цьому робимо різкий видих. При прийнятті вихідного положення - вдих.
Присідання на одній нозі. Це силове вправу для ніг, може вийти відразу далеко не у всіх. Але, як то кажуть, «якщо довго мучитися - що-небудь вийде. Опорна, згинати нога повинна стояти на повній підошві (не варто намагатися присідати на шкарпеточки). Не можна триматися руками за сторонні предмети. Ви повинні навчитися добре, балансувати на одній нозі дотримуючись рівновагу. Не торкайтеся витягнутою ногою до землі. Присіли - вдихнули, встали - видихнули.
Обертаємо корпус тіла. На плечі покладете жердину, але не важче п'яти кілограм. Починаємо обертати верхню частину тулуба, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Починаючи кругове обертання - видихаємо, повертаючись з обертання в початкове положення - вдихаємо
Стрибки у висоту. Для цієї вправи добре підійде сходова сходинка, але можна пристосувати який-небудь ящик. Ноги на ширині плечей. Стрибаємо на щабель і потім назад. Стрибок на щабель - видих - стоячи на щаблі вдих - стрибок вниз - видих.
Вправи в цьому комплексі необхідно робити в прискореному темпі по десять повторень в одному підході. Підходів має бути не менше трьох. Бажано, якщо ви засікає час, витрачений вами на виконання всіх трьох підходів. Згодом ви зможете порівняти і поліпшити ваші швидкісні результати.
Інший варіант виконання цього комплексу - це число повторень довільне, темп виконання комплексу звичайний, але з кожним наступним підходом число повторень повинно збільшуватися.
Ви можете придумати подібні комплекси самостійно і включити в них будь-які інші вправи. Наприклад, підтягування на перекладині, стрибки в нахилі (упор руками об землю, викидання ніг назад і підтягування їх до грудей), стрибки в висоту на місці і т.д. Ці комплекси можна виконувати в легкій формі в якості ранкової зарядки, або, використовуючи для розминки перед відпрацюванням ударів на тренажерах і спарингах.
Удачі вам, дорогі друзі, і міцного здоров'я!
