Фізичний розвиток дітей має відповідати віковій нормі. Чим воно краще, тим рідше хворіє дитина і швидше розвивається. Гімнастика сприяє зміцненню організму, розвитку координації, моторики, робить м'язи міцними. У 2-3 роки вже можна привчати дітей до щоденної гімнастики. Для кожного віку можна підібрати відповідний комплекс вправ. Починати потрібно з простіших, а потім ускладнювати тренування в міру дорослішання дитини.
Для малюків заняття проводяться у вигляді гри, більш старші хлопці вже можуть робити комплекс фітнес-вправ під керівництвом дорослих. З 5 років діти вже можуть відвідувати спортивні школи та секції, де проводяться регулярні тренування з гімнастики, різних видів боротьби, а також різні спортивні ігри.
Як одягати дітей для фізичних тренувань?
Фітнес-вправи краще виконувати на вулиці. Свіже повітря, насичене киснем, буде діяти на організм дитини оздоравлівающе. У невідповідну погоду (мороз чи дощ) займатися потрібно в кімнаті з відкритими кватирками, щоб повітря вільно циркулював по приміщенню. Одяг, підходяща для занять, повинна бути зручною, тобто не стискує рухів. У теплу погоду прості шорти і футболка - найкращий варіант. У холодну потрібно надіти спортивний костюм.
Вправи для хорошого фізичного розвитку дітей 2-3 років
Особливість молодшого віку така, що основною діяльністю дітей є гра. Під час неї вони вчаться, розвиваються і освоюють світ. Привчити займатися гімнастикою можна так само - якщо робити це в ігровій формі. Грати і одночасно займатися фізичною активністю буде цікаво і корисно для фізичного розвитку дітей двох-трирічного віку.
Тривалість занять повинна бути мінімальною - 5-10 хвилин, так як маленькі діти здатні утримувати інтенсивне увагу тільки на цей період часу. Комплекс для малюків включає ігрові фітнес -вправи, повторювати які потрібно по 4-5 разів. Обов'язково потрібно робити розминку, під час якої можна запропонувати їм походити по колу, побігати в повільному темпі близько десяти секунд, трохи пострибати. Допускається чергування цих видів діяльності. Основний комплекс виконується в певному порядку, починаючи з верхньої частини тіла і закінчуючи нижньою.
Фітнес-вправи для м'язів рук і плечового пояса
- «Потягушки-порастушкі». Початкова позиція (ІП) - стоячи, ноги трохи розставити. Підняти руки вгору, потягуючись, і опустити їх назад.
- «Сонечко». Початкова позиція та ж. Потягнутися руками догори, піднімаючись на носки, потім опустити їх.
- «Пташки». Прийняти ІП - встати рівно, ноги трохи розставити. Піднімати руки через сторони і опускати вниз, імітуючи помах крил птаха.
Вправи для м'язів спини
- «Уклони». ІП - встати рівно, ноги розставити трохи вже плечей. Виконати нахил, діставши руками до підлоги, прийняти ВП.
- «Тук-тук». Встати в первісну позицію як в попередній вправі. Виконати нахил вниз і поплескати по колінах.
- «Дивимося у вікно». ІП - сісти на стілець, покласти долоні на коліна. Виконувати нахили тулуба вперед, повертаючи голову вправо і вліво, як би заглядаючи в вікно, повернутися в ІП.
Фітнес-вправи для м'язів ніг
- "Стриб скок". ІП - встати на твердій поверхні, ноги разом. Пострибати на одному місці кілька разів.
- «Ховаємося». ІП - трохи розставити ноги, руки опустити вниз. Сісти навпочіпки, покласти руки на коліна, опустити голову на груди (як би сховатися), прийняти ВП.
- «Пружинка». Встати рівно, руки витягнути уздовж тіла. Виконувати протягом 30 секунд пружинисті напівприсідання.
Вправи для дітей 4-5 років
У цьому віці діти вже можуть робити вправи більш тривалий час з колишнім увагою. В 4 роки фізичний розвиток дітей дозволяє займатися з ними по 15 хвилин кожен день. В результаті таких тренінгів зміцнюються м'язи, діти краще відчувають своє тіло, стають більш гнучкими.
Тренування м'язів рук:
- «Котушки». Поставити ноги на ширину плечей і підняти руки в сторони. Зробити по 4 обертання кистями рук в кожну сторону. Повторити 3 рази.
- «Коліщатка». Встати рівно, ноги поставити на ширину плечей. Виконати по 4 обертання руками спочатку вперед, потім назад. Повторити вправу 3 рази.
- «Силачі». ІП - встати прямо, покласти кисті рук собі на плечі. Звести лікті перед собою так, щоб вони доторкнулися один до одного, прийняти ВП. Виконати 5 разів.
- «Ножиці». ІП - встати рівно, ноги поставити трохи в сторони. Витягнути руки перед собою. Схрещувати їх як ножиці і розводити назад 5 разів.
Тренування м'язів спини для дітей:
- "Хто там?". ІП - встати прямо, руки поставити на талію. Повернути голову направо, прийняти ІП, потім наліво. Виконати 6 разів.
- «Маятник». Початкова позиція та ж. Зробити 5 нахилів по черзі вліво і вправо.
Тренуємо м'язи ніг:
- «Непоседа». Встати прямо, ноги поставити поруч, руки вільно опустити. «Бути схожим» на одному місці 10 секунд, підняти руки в сторони, знову «походити», підняти руки вгору, «походити», опустити руки вниз.
- «Встали-сіли». Виконати присідання, піднімаючи руки перед собою. Спину тримати прямо, ступнями повністю стосуватися поверхні підлоги. Зробити 7 присідань.
- «Стрибки на одній ніжці». Встати прямо, ноги разом, руки поставити на пояс. Зробити по 4 стрибка на кожній нозі.
Фітнес-вправи для розвитку гнучкості:
- «Нахили до ніг». ІП - встати рівно, руки опустити вниз, прямі ноги злегка розставити. Нахилитися, дотягнувшись до пальців правої ноги, повернутися в ІП, нахилитися до пальців лівої ноги. Виконати 3 повтору.
- «Тягнемо-потягнемо». ІП - сидячи на підлозі, широко розвести ноги в сторони. Потягнутися до пальців правої ноги, повернутися в ІП, потім потягнутися до пальців лівої ноги, повернутися в ІП. Повторити 4 рази.
Щоб заняття проходили цікаво для дитини, їх можна чергувати з рухливими іграми, плаванням, прогулянками. А якщо робити фітнес-вправи з батьками або братами і сестрами, діти швидше зрозуміють, що спорт - це добре і корисно. Регулярні тренування стануть звичкою, дитина буде сприймати фізичну активність як необхідне і приємне проведення часу.