Скутість суглобів. що виникає після тривалого спокою (нічного сну), є характерним симптомом ревматоїдного артриту. Скутість зазвичай характеризується утрудненням перших рухів, феноменом «замороженого» суглоба після періоду спокою, обмеженням обсягу рухів в ураженому суглобі.
Скутість суглобів може бути симптомом серйозного захворювання
Якщо після нічного сну вам потрібно від 30 хвилин до години, щоб «розходитися», ми пропонуємо вам 5 вправ. які допоможуть прокинутися, розробити суглоби. не встаючи з ліжка, за лічені хвилини.
потягування
Ці вправи ви можете проводити, навіть не встаючи з ліжка. Прийміть вихідне положення лежачи на спині і злегка розставивши ноги в сторони. Потім по черзі тягніться від себе правою і лівою ногою, фіксуючи положення на 5-10 секунд. Далі виконайте ту ж саму вправу, але вже з поворотом колінних суглобів по черзі всередину і назовні.
Потягування необхідно виконувати також і для рук. Додатково можна на кілька секунд розчепірити пальці на обох руках, зафіксувавши положення на кілька секунд, а потім міцно стиснути кулаки, з такою ж фіксацією.
Після виконання потягиваний відпочиньте 30 секунд.
Ранкова йога в ліжку
Скручують вправи для хребта
З вихідного положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, підошви ніг на ліжку, почніть повертати верхню частину тулуба (руки, плечі і шию) по черзі вправо і вліво, з фіксацією в крайніх положеннях на 3-5 секунд. Намагайтеся, щоб нижня частина тулуба знаходилася в початковому положенні.
Переверніться на живіт, покладіть лоб на долоні і зігніть ноги в колінах так, щоб підошви ніг дивилися в стелю. Починайте почергове рух ногами в праву і ліву сторони, намагаючись, щоб живіт, плечі і голова залишалися нерухомими. Подібні скручування можна проводити до появи легкої хворобливості, але ні в якому разі не намагатися виконати вправу, перемагаючи біль.
Нахили в сторони
Просте, і разом з тим ефективна вправа для хребта. позбавить вас від необхідності «розходжуватися» після нічного сну. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, і починайте повільно виконувати нахили в праву і ліву сторони, як ніби ви стоїте на ногах. Пальцями рук тягніться у напрямку до ступень. Намагайтеся робити вправу повільно, фіксуючи в крайньому положенні нахилу на кілька секунд.
Статичні вправи для шиї
Точно так же виконайте вправу, але зусилля голови і шиї направляйте по черзі в праву і ліву сторони, протидіючи собі долонями.
«Вісімки»
Суглоби пальців, кистей рук і ступень найкраще розробляти за допомогою цього простого вправи. Його суть полягає в тому, що кінцівками нижче суглоба необхідно малювати в повітрі вісімку.
Якщо в суглобах спостерігається активна запальна стадія. від виконання вісімок рекомендується відмовитися, до повного припинення запального процесу.
Для хребта вісімка виконується таким чином: з положення лежачи на спині підтягніть зведені разом коліна до живота, і повільно малюйте вісімки, не розмикаючи колін. Відведіть даного вправі близько 30 секунд.
На виконання цих п'яти вправ у вас піде не більше 10 хвилин. Але зате, вставши з ліжка, ви відчуєте, що скутість суглобів стала менш вираженою, а руху при ходінні не приносять колишнього дискомфорту.