Згадайте, скільки разів ви виявляли себе сидячими на дивані «в обнімку» з пакетом чіпсів, фісташок або відерцем морозива? Якщо одне лише спогад про з'їдене викликає приступ голоду, є ймовірність, що так заявляє про себе компульсивний переїдання.
Причинами неконтрольованої обжерливості можуть бути:
- пропуск прийомів їжі;
- недостатня кількість білка в раціоні;
- занадто швидке споживання їжі;
- поганий сон;
- їжа в стані стресу;
- надмірне вживання алкоголю;
- низькокалорійна дієта;
- мала кількість клітковини в раціоні.
Вплив розміру посуду на кількість з'їденого
Розмір тарілок і посуду для напоїв поступово збільшується. Вже нікого не дивують обідні тарілки, діаметром близько 30 см. Але, скориставшись посудом меншого розміру, можна виявити, що для насичення досить помещающейся в ній порції.
У свою чергу, великі тарілки провокують бажання накладати багато їжі, «крадуть» її істинну кількість. Людина, дивлячись на такий посуд, забуває, що необов'язково заповнювати її повністю.
Компульсивний переїдання, як боротися з ним допоможуть наступні рекомендації.
Перестаньте приймати їжу у встановлений час в разі, якщо не відчуваєте почуття голоду
Ви не зобов'язані є, якщо не голодні, навіть якщо прийшов час обіду або вечері. Зокрема, це стосується перерви в роботі, коли прийом їжі відбувається «за компанію».
Процес їжі повинен бути усвідомленим, тому, перш ніж, звіряючись з розпорядком дня, бігти в буфет, варто запитати себе, чи дійсно організму потрібна їжа, може, досить випити води, а поїсти пізніше?
Те ж відбувається і в вечірній час, за сімейною вечерею. Наприклад, навіть якщо жінка весь день провела вдома і в процесі приготування їжі вже вгамувала голод, важко відмовитися і не скуштувати ще раз разом з домочадцями. Так і відбувається «перебір» калорій.
Під час їжі не відволікайтеся на інші заняття
Чи не підлаштовувати свій режим харчування під звички інших людей
У кожного свої переваги в їжі і режим харчування - хтось не мислить свого життя без щільного сніданку, а хтось не засне, чи не повечерявши на ніч.
Приймаючи їжу в колективі, люди несвідомо копіюють «харчової стиль» оточуючих - якщо в компанії прийнято замовляти великі порції, ймовірність того, що людина, навіть звик їсти потроху, піддасться загальному настрою і теж зробить подібний вибір (те саме стосується і «відносин» з алкоголем). Спрацьовує бажання бути як всі, не виділятися.
Перестаньте думати про те, що їдять інші, і зосередьтеся на тому, що краще для вас.
Не використовуйте їжу для «підняття настрою»
В цю пастку дуже легко потрапити, але як же важко потім відучити організм реагувати на найменшу проблему бажанням з'їсти щось смачненьке!
Однією з головних причин компульсивного переїдання є стрес або депресія. За допомогою їжі люди намагаються вирішити психологічні проблеми.
Викорінити цю згубну звичку можна, якщо стежити за тим, що саме викликає потребу в їжі. «Підганяти» до холодильника може небажання виконувати якусь важку роботу, необхідність зробити неприємний дзвінок або іншу дію, що викликає дискомфорт.
Усвідомивши ці причини, побороти напади імпульсивної тяги до їжі під час стресу буде легше.
Припиніть є від нудьги
Відсутність корисних і цікавих занять штовхає до їстівним припасів - їжа служить розвагою і займає думки на якийсь час, людина відчуває себе зайнятим.
«Ліками» може стати тільки усвідомлена діяльність - доведеться знайти собі хобі, або поставити важкі завдання, щоб думки прийняли продуктивне напрямок і відволіклися від «мрій» про їжу.
Практичні дії, які допоможуть позбутися від звички переїдати
Ключем до успіху буде, в першу чергу, жорстка «діагностика» - необхідно усвідомити, що проблема переїдання існує. Тоді можна буде сфокусуватися на її вирішенні. Для цього варто завести щоденник харчування, щоб реально побачити те гігантську кількість продуктів, яке споживається за день.
Не відмахується від проблеми, візьміть під контроль своє здоров'я і припиніть передати вже сьогодні! Пам'ятайте, що компульсивний переїдання - проблема психологічна, що вимагає лікування, яке полягає в кардинальній зміні харчової поведінки.