Природа дала жінкам унікальну можливість бути матір'ю, але під час цього приємного процесу багато матусь набирають зайву вагу. Як же позбутися від нього, не травмуючи організм?
Перш ніж потурбуватися скиданням зайвих кілограмів, слід знати, що при годуванні грудьми в перші півроку, зайвий жир сам піде, при правильному і збалансованому раціоні.
Якщо ж ви не хочете чекати, пам'ятайте, що ваші зайві жирові складки не настільки страшні у порівнянні з тим, що при відмові від багатьох продуктів ви позбавите себе і свою дитину повноцінного харчування, від якого залежить своєчасний і правильний розвиток малюка і відновлення вашого організму, після вагітності.
відновлення фігури
Для того щоб відновити фігуру, після пологів потрібно чимало часу і зусиль, адже приріст може бути від двох до декількох десятків кілограм. Щоб розлучитися з накопиченими жирами, потрібна сильна воля і розумний підхід у підборі необхідної методики схуднення.
І вже в перші кілька місяців можна домогтися значного поліпшення зовнішнього і внутрішнього стану. Розглянемо кілька прикладів того, як ще більше не набрати жирових прошарків і одночасно не нашкодити хто народився малюкові.
Стресовий стан, що виникає у жінки під час пологів, зберігається в організмі в перші три місяці, змушуючи витрачати в рази більше енергії, ніж в звичному стані, тому їжа повинна бути калорійна, але вживатися символічними порціями кілька разів на день.
Останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну. треба уникати перекусів, переїдання на ніч. Необхідно випивати достатню кількість рідини без газу і підсолоджувачів.
Харчування в цей період повинне бути чітко збалансовано, щоб у дитини і у самій матері не виникало нестачі в життєво важливих вітамінних комплексах і мікроелементах. Тому, крім основної їжі потрібно регулярно приймати різні вітамінізовані препарати, а також овочі і фрукти, уникаючи великих порцій винограду і червоних яблук, щоб уникнути можливої алергії або кольок у немовляти.
Ось щоденний продуктовий список, який має взяти на замітку молода мати, щоб скинути зайві кілограми:
- кисломолочні продукти (ряжанка, кефір, молоко, сир не менше 500 мл в день);
- м'ясо - дичину - риба - морепродукти (не менше 200 мл-г в день);
- овочі в будь-якому вигляді (з обережністю до червоних);
- фрукти (також уникати червоних);
- трохи чорного хліба;
- не більше 30 мл рослинного масла для приготування їжі.
Краще прибрати з раціону харчування дуже жирне м'ясо, вершки і сметану з соусами, картопля і здобу, консервоване і мариноване, кава і ковбасні вироби, цукор та інші солодощі, будь-який алкоголь, спеції і максимально зменшити прийом солі.
На перші півроку забудьте про спортзалі! Ні в якому разі не можна перевантажувати свій організм, замініть тренажери прогулянками з коляскою. Під час прогулянки з коляскою, чергуйте швидкий крок і повільний, присідайте, робіть махи ногами і інші посильні вправи, без фанатизму.
Для того щоб жирові прошарки зникали, необхідний повноцінний сон, якого, практично, не буває, одиницям щастить спати необхідні 8 годин на добу. Якщо дитина не дає спати, домовтеся з рідними і близькими, щоб вони гуляли з малюком по дві години один за одним.
Наприклад: двоє години бабусі - дідусі - тітки - дядька, принесли погодувати і знову гуляти - взимку, можна покатати дитину в машині, давши можливість мамі виспатися.
Суворі дієти можна починати тільки після того, як закінчите годувати дитину грудьми, не раніше ніж, через 9 місяців, після пологів. Нормалізує раціон харчування, збільшуючи фізичні навантаження, ви придбаєте не тільки красиву фігуру, а й зміцните своє здоров'я.
Меню післяпологовий дієти
Загальні правила - крім звичайної щоденної норми напоїв можете щодня випивати по келиху сухого вина.
Сніданок (один з пропонованих варіантів):
- один тост, 100 г консервованих помідорів, 12 г тертого сиру едамского;
- 25 г будь-яких, непідсолоджені пластівців з молоком, невеликий банан;
- одне яйце на тості з хліба з висівками;
- гарячий тост з хліба з висівками і 25 г тертого сиру едамского, приготований на грилі.
Обід (один з пропонованих варіантів):
- 150 г картоплі, звареного в мундирі і посипаного 25 г тертого сиру едамского, один помідор, нарізаний скибочками, столова ложка салату з капусти шінкованной, велика порція змішаного салату, один персик або груша;
- дві скибочки хліба, намазаний м'якою гірчицею, одна скибочка шинки, 25 г едамского, один стаканчик низькокалорійного йогурту;
- два тосту, 125 г вареної квасолі, невеликий банан;
- сирі овочі з «необмеженого» набору, заправлені соусом, приготованим з маленького стаканчика низькокалорійного йогурту, соку половини лимона, 12 г едамского і чайної ложки соняшникової олії, хрустка булочка.
Вечеря (один з пропонованих варіантів):
- кольорова капуста з тертим сиром (едамського або будь-яким іншим, але низькокалорійним), більша порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, один невеликий банан;
- 200 г курячої ніжки (без шкіри), приготовленої на грилі, 125 г картоплі, звареного в мундирі, 50 г тушкованої моркви, 50 г кукурудзяних зерен, кабачки, зелена квасоля, один апельсин;
- 75 г (в сухому вигляді) спагетті з соусом, приготованим з 50 г нежирного м'ясного фаршу, консервованих помідорів, зелені та часнику, 25 г тертого сиру едамского, велика порція змішаного салату, одне яблуко;
- 100 г стейка з тріски, приготовленого на грилі (стейк обваляти в хлібних крихтах), 75 г картопляного пюре на знежиреному молоці з помідором, зеленню і часником, 50 г зеленого горошку, брокколі, зелена квасоля, стаканчик низькокалорійного йогурту;
- 100 г печінки, приготованої на грилі, в соусі з м'ясного соку і соку одного апельсина, 125 г картоплі, звареного в мундирі, капуста, цвітна капуста, яблуко або груша.
Закуска на полуденок (один з пропонованих варіантів):
- 25 г едамского, два хрусткі хлібці, нарізані помідори;
- велика порція шоколадного бісквіта, кілька виноградин;
- булочка з борошна грубого помелу з салатом і трьома столовими ложками домашнього сиру; 250 мл темного або світлого пива і один пакетик крекерів; маленький пиріжок з повидлом.
Післяпологова дієта при грудному вигодовуванні
- У першу добу після пологів краще не їсти. Якщо дуже голодно - можна сухарі і гречку на воді.
- 2 добу - каша, зварена на воді (крім кукурудзяної крупи).
- 3 добу - каша плюс можна запечені яблука і банани.
- 4 добу - те ж саме плюс можна нежирний сир і трохи сиру.
- 5 добу - те ж саме плюс легкий суп.
- 6 добу - то ж плюс відварна, парова або запечена риба.
- 7 добу - то ж плюс відварене або парове м'ясо (перевагу птиці -індюшатіна, курка, з м'яса - нежирна яловичина, кролятина)