Якщо ти просиш чого і святилищ жертви приносиш
Там тельбухи, ковбасу, що з білої свині приготував,
Треба молити, щоб розум був здоровим в тілі здоровому.
Бадьорого духу проси, що не знає страху перед смертю,
Що шанує за дар природи межа свого життя,
Що в змозі терпіти утруднення я які завгодно ...
Введення або ми всі різні.
Мені іноді кажуть під час моїх проповідей, що я помиляюся. І мої методи не можуть бути універсальні, так як всі люди різні. Частка правди є, але то що я буду писати тут - це не чіткі інструкції і розпорядження. Більш того, основну частину роботи вам потрібно буде робити самим. Якщо ви чекаєте, що я тут напишу програму, на зразок c25k. яка зараз дуже популярна у всьому світі, то я вас розчарую. НІ! Чіткої програми тренувань тут не буде. Та й бути не повинно. Саме тому, що ми всі різні.
Суть всього, що я тут пишу - це як самому стати тренером для себе. Ось про це я і буду писати.
Що ще за c25k?
Ах да, напевно про це не всі знають. Повністю це звучить так: "couch to 5 kilometer run". Замість 5 може бути і 1 і 10 і 21 і 42. Перекладається напевно так: "ваш тренер для того, щоб пробігти 5 кілометрів".
Їх є купа різних, наскільки мені відомо, ось ці хлопці були перші. Сенс в тому, що абсолютно будь-яка людина може навчитися бігати 5 кілометрів за 2 місяці. Метод працює в 90 відсотках випадків. Як інструкція для тренувань - це не дуже ефективно, хоча принцип дуже схожий на той, про що я тут буду писати. Основна різниця цього методу від мого підходу полягає в тому, що couch-to-5k діє "наосліп", без зворотного зв'язку. Розрахований на те, що коригувати свої тренування ви будете грунтуючись на самопочутті.
Так, так, я не міг пропустити цю картинку:
Але потрібно враховувати той факт, що дуже дуже багато людей тренуються не в тому темпі. Я часто бачив людей, які навіть при пульсі 190 ударів бігають, і відчувають себе терпимо. Тільки уявіть собі цей серцевий темп - це три удари в секунду. Закрийте очі і губами спробуйте "Вигримав цей ритм", причому вистукувати потрібно не 3 "тук" в секунду, а 6, так як один удар серця - це насправді 2 удари: скорочення і розслаблення серцевого м'яза (міокарда).
Тому я впевнений в тому, що спочатку потрібно навчитися "відчувати" свій організм, а для цього потрібно оперувати цифрами а не почуттями. Хоча до "почуттям" прислухатися теж потрібно обов'язково.
Але якщо говорити взагалі, то c25k - це чудова програма, щоб побороти психологічний бар'єр. Щоб повірити в те, що ти можеш пробігти 5 кілометрів: будь то 50-ти річний товстий дядько або ж людина з першої, другої і навіть третім ступенем ожиріння.
До суті, хто може займатися бігом.
Насправді, щоб займатися бігом, потрібно в ідеалі мати 2 ноги і хребет. Якщо ви власник цього "інвентарю", то вам заздрить кілька сотень тисяч людей на нашій планеті. Хоча і ці умови можна іноді "обійти":
Так, так, ви зараз почнете про себе перебирати купу варіантів, коли я не маю рації. Але завжди потрібно ставити правильні питання і в даному випадку, це буде питання: "Що мені заважає бігати?".
З приводу "сердечників": їм вкрай життєво необхідно займатися оздоровчим бігом. Я особисто знаю одну людину з електрокардіостимулятором:
За медичними сооброженіям, він вже "труп" як 5 років. Але фактично він дуже круто себе почуває і зовсім не збирається навіть в "постільний режим" переходити. Більш того, кожен рік він бере участь в марафонських забігах. А я ось за свою здорове життя так жодного разу і не добіг марафон! Є над чим замислитися.
НОООООО. НЕ МОЖНА ІГНОРУВАТИ ОСОБЛИВОСТІ СВОГО ОРГАНІЗМУ.
Сенс тренувань - це бути здоровим, а не угробити його на благо чогось, не зрозумій чого. Про це я буду писати пізніше. Але суть цього абзацу - біг необхідний абсолютно кожному, хто здатний здійснювати бігові руху самостійно або за допомогою додаткових пристосувань.
Але якщо вас не переконали мої умовиводи, є невеликий тест: якщо ви здатні пройти 2 кілометри за 20 хвилин, то все у вас добре і ви готові. Якщо немає - вперед в лікарні, "для з'ясування".
Ну і вікові обмеження: не варто бігати, якщо вам ще не виповнилося 6 років. Потрібно дати організму 6 років, щоб зміцнилися кістки і сухожилля. Кращий спорт до 6 років - це плавання. Але я пишу не про це.
Я не люблю бігати, я займаюся в гойдалці, плаванням, велосипедом.
Якщо ви не любите бігати - ви не знайшли спосіб приємно це робити або робили це неправильно. Біг - це не тільки тренування тіла, а й тренування духу. Прекрасна можливість залишитися наодинці з собою і "поспілкуватися" зі своїм тілом, знайти гармонію фізіологічної і духовної складової вашої особистості. Під час правильного бігу настає стан, близький до трансу, коли організм входить в "енергоощадні" режим. Мозок починає працювати дуже ясно і багато речей саме в час бігу стають зрозумілими.
Біг можна і потрібно поєднувати з іншими видами спорту. Всі процеси в організмі збалансовані і на противагу аеробного навантаження повинна бути і анаеробна. Це може бути як біг з прискореннями, важка атлетика, велосипед. Більш того, якщо ви займаєтеся анаеробним видом спорту: важка атлетика, перегонів не велосипеді, багатоборстві. Вам вкрай необхідно ввести біг у своє повсякденне життя, так як ви даєте додаткові навантаження на серце, але не тренуєте серцево-судинну систему при цьому. Вона може не витримати або працювати в "перевантаженому" стані.
Насправді, в анаеробному режимі відбувається тренування серцево-судинної системи (серцево судинної системи), але ефективність не перевищує 5% від загального тренування, а навантаження набагато більше. І чим вище у вас фізична форма (більше м'язи наприклад, більше ваги, більше швидкості) зростає і навантаження на серце. Тому потрібно обов'язково тренувати і ССС, щоб вона могла справлятися з вашими улюбленими видами спорту, не виходячи з штатного режиму. При дисбалансі першими страждають імунна система і потенція. Да да, потенція залежить від кровоносної системи безпосередньо :-) Про це теж буде розписано пізніше, що і як потрібно робити в кардиозоне перед "гойдалкою".
Але плавання і велоспорт можна використовувати теж для аеробних навантажень. Це правда, але забігаючи вперед можу сказати, що аеробні тренування потрібно робити регулярно. А басейн і велосипед можуть бути не доступні, плюс у бігу є велика перевага перед плаванням і велосіпедірованіем: під час бігу працює в середньому в 2 рази більше м'язів. При плаванні нижня частина тіла працює не в повну силу, а на велосипеді верхня. Але це не означає, що біг - це єдиний правильний вид спорту. Більш того, під час оздоровчого бігу вкрай бажано систематично займатися плаванням, для зміцнення хребта і верхньої частини тіла.
Так що біг не тільки не заважатиме, більш того він вкрай необхідний.
Відповідаючи на головне питання цього поста: кому варто бігати, а кому не можна. Всім обов'язково необхідний біг в наш час. Але обов'язково потрібно враховувати свої особливості, як фізіологічні, так підготовленість. Як підготувати себе до першого бігу - я обов'язково дуже детально опишу пізніше. Що куди ходити і на що звернути увагу. Так що залишайтеся на зв'язку.
На самому початку цього повідомлення я розмістив уривок з Ювенала. з якого взято вислів "Mens sana in corpore sano", що в перекладі на могутній звучить як "В здоровому тілі - здоровий дух".
В оригіналі мався на увазі зовсім інший сенс. але вже на протязі декількох століть воно означає, що в хворому тілі не буде здорового духу. Тому я ось таким чином закликаю всіх до оздоровлення.