Кожен раз при виконанні Крійі, ми стикаємося з керівництвом певним чином сконцентрувати свою увагу. Давайте детально поговоримо про те, навіщо концентрувати увагу під час практики і які ефекти при цьому досягаються.
Перш за все, не забувайте, розстилаючи килимок, ми створюємо намір приділити увагу своїй енергії. Під час занять йогою, ми пробуджуємо рух енергії в тілі і направляємо його необхідним чином. В результаті цього і досягаються все ті стану тіла і загального самопочуття, які спонукають нас практикувати знову і знову.
Серед основних енергетичних «бонусів» практики виділяються:
* Підвищення працездатності і бадьорості
* Поліпшення стану здоров'я, зовнішнього вигляду тіла і зміцнення імунітету
* Нормалізація сну і підвищення стійкості до стресу
* Поява стану внутрішнього комфорту, відчуття щастя.
І тут немає ніякої метафізики. Коли ми говоримо про рух енергії в тілі, ми маємо на увазі реальні процеси на рівні нейрохіміі. У головному мозку кожну секунду відбуваються мільйони процесів, де одні хімічні речовини активують інші, і все разом прямим чином впливає на наявність і швидкість передачі електричного імпульсу від нейрона до нейрона.
Точка міжбрів'я. Сама часто згадувана точка для концентрації уваги. Ця техніка здатна надавати стимулюючу дію на гіпофіз. На тонкому рівні вважається, що концентрація «на міжбрів'ї» підсилює інтуїцію і дозволяє більш ефективно підлаштовуватися під умови навколишнього середовища.
Виконання: закрийте очі і як би «натисніть» очними яблуками в точку між бровами. Для цього зведіть очі і трохи підніміть їх вгору. Знадобиться трохи практики, щоб утримувати концентрацію, так як це положення очей в повсякденному житті нами не використовується.
Кінчик носа. А ось ця точка нам набагато більше знайома. Замислившись глибоко, ми немов «йдемо в себе», опускаючи очі вниз. У йозі концентрація на кінчику носа допомагає відключитися від зовнішніх подразників і гранично спостерігати за своїм станом. Так швидко вщухають бурхливі емоції, а розум отримує тишу і стабільність. Дана точка концентрації часто використовується під час глибоких і потужних медитацій і пранаям. На рівні мозку відбувається стимуляція епіфіза (шишкоподібної залози - найсильніший орган в гормональному обміні і містичний орган «просвітлення»). А на тонкому рівні - трьох головних енергетичних каналів.
Виконання: відкрийте очі на 1/10 і зведіть їх на кінчик носа. Досягніть, щоб ніс «Не двоілся». При цьому з'являться характерні відчуття тиску в очах і разом з тим комфорт.
Верхівка голови або Коронна чакра. Дана концентрація допомагає досягати «вищих станів», немов залишаючи тіло на землі, а свідомість спрямовуючи в нескінченність. На тонкому рівні розвиває глобальне відчуття енергії, ясне бачення і «вищі сенси» за межами звичної реальності. На рівні тіла концентрація потужно залучає до роботи шишковидну залозу.
Виконання: закрийте очі і направте погляд вгору, немов намагаєтеся розглянути небо крізь власну верхівку.
Місячний центр підборіддя. Концентарція дає дуже глибокий догляд в тіло. Ще її називають дверима в підсвідомий світ. Причому працювати ця концентрація починає відразу, досить декількох подихів, і ви вже в поле своїх інстинктів і природних реакцій.
Виконання. відкрийте очі на 1/10 і опустіть їх так, немов хочете побачити простір між підборіддям і нижньою губою.
Найчастіше ми стикаємося з точками концентрації уваги під час виконання будь-якої Крійі, медитації або пранаями. Однак ви самостійно можете вивчити особливості та ефекти різної концентрації і користуватися набутим досвідом по необхідності.
Для цього достатньо сісти з прямою спиною, зробити кілька вдихів і видихів, сфокусувати увагу (і погляд) на будь-який з точок і залишитися зі спокійним диханням в цьому положенні на 3-11 хвилин. По завершенні зробіть глибокий вдих, видих і повертайтеся до звичайного стану.
Дайте собі час, щоб відчути і усвідомити отриманий досвід. Не поспішайте зробити все за один раз. Запишіть спостереження в щоденник - це подарує вам цікаву інформацію про самих себе і допоможе в практикувати більш усвідомлено.