У домашніх умовах можна використовувати контрастний душ для схуднення. Відгуки кажуть, що такі водні процедури допомагають позбутися від 2 до 8 кілограм в тиждень і при цьому покращують стан шкіри.
Сьогодні більшість жінок бажає схуднути і внести зміни в свою фігуру. Але методи, якими вони досягають результату - абсолютно різні.
Перше місце за популярністю займають експерименти з раціоном, тобто всілякі дієти. Практично всі жінки хоч раз в житті сідали або пробували сідати на будь-яку дієту. А все тому, що всі вони передають різні рецепти між собою. Дієти дійсно допомагають схуднути, це підтверджують і лікарі, але тут потрібно бути гранично обережним. Сучасні «умільці» придумують і такі раціони, які через брак позитивних мікроелементів можуть нашкодити здоров'ю. Також все залежить від індивідуальних особливостей організму. Так, дієта, яка допомогла одній жінці може виявитися марною для іншої.
Що стосується занять спортом, то тут теж далеко не кожному здоров'я дозволяє тягати гирі в тренажерному залі. Єдине що необхідно всім - це прогулянки на свіжому повітрі, але для цього, знову-таки потрібно вільний час. Так і виходить, що все знають про необхідність прогулянок, фізичних навантажень і помірного харчування, але дотримуватися цього не можуть через брак часу, настрою або по кожній із сотні інших причин.
Контрастний душ
На щастя, існують методи схуднення, які не вимагають багато сил, часу і коштів. Одним з таких методів є контрастний душ, який можна застосовувати навіть не виходячи з дому. Проте, краще одночасно ще й стежити за своєю активністю і харчуванням, так схуднення відбуватиметься набагато швидше і надійніше.
Звичайно, складно щодня приділяти час занять у спортивному залі або слідувати дієтичного раціону під час напруженої роботи, де в якості перекусів часто використовуються фаст-фуди. Тому починати варто з душа, а вже в процесі людина сама захоче їсти поменше і рухатися побільше, щоб втрачати кілограми ще швидше.
Корисні властивості
Контрастний душ допоможе не тільки схуднути, він володіє і іншими позитивними властивостями:
- Така водна процедура зміцнює імунітет. Коли на тіло впливають різні температури, то в організмі починають працювати всі захисні функції. Тому люди, які періодично застосовують контрастний душ, рідко хворіють на грип або іншими простудними захворюваннями;
- Поперемінне вплив теплої і холодної води покращує кровообіг в організмі, зміцнюють стінки судин. Такі процеси починають своєрідну тренування судин, тому водну процедуру рекомендують при вегето-судинної дистонії. При регулярному використанні контрастного душу, симптоми хвороби послаблюються, люди не так сильно будуть реагувати на перепади зовнішньої погоди і атмосферного тиску. Також пропаде запаморочення і тиск крові;
- Душ з різними температурами сприяє зміцненню терморегуляції організму. Після процедур людина легше переносить будь-які погодні умови, включаючи літню спеку і зимовий холод;
- Загартування організму покращує обмінні процеси, підвищує настрій і енергетичний заряд. Людина стає більш працездатним;
- Перепади температур води позитивно впливають на нервову систему і емоції людини. Сон після процедур буде здоровим, пропаде депресія і апатія. Людина стане більш веселим і енергійним;
- Під час впливу душа розвиваються зв'язки і м'язи різних груп;
- Контрастний душ позитивно впливає на шкіру, підтягує її, омолоджує і позбавляє від целюліту;
- Користь приносить контрастний душ для схуднення. Він дозволяє швидше спалювати калорії, тому люди, практикуючі душ з різними температурами мають відмінну фігуру не залежно від віку;
- Контрастний душ дозволяє омолодити весь організм.
Різновиди душа для схуднення
Люди практично щодня миються, але при цьому не худнуть. Справа в тому, що для боротьби із зайвою вагою потрібна спеціальна процедура контрастного душу. Але це тільки звучить незрозуміло, а в реальності все просто. Існує відразу кілька різновидів таких процедур.
Найкориснішими душами є:
- Душ шарко для схуднення. Відгуки радять проводити процедуру за допомогою сильного напору води, який впливає на проблемні зони тіла з відстані в кілька метрів. Цей вид дозволяє позбутися целюліту, ожиріння і навіть лікує деякі захворювання;
- Шотландський душ. Цей варіант виконується точно також як і попередній, тільки із застосуванням різних температур;
- Швейцарський душ (його ще називають циркулярним). Він застосовується тонкими, але потужними струменями води і подається в горизонтальному положенні. Цей варіант процедури допомагає поліпшити кровообіг і позбутися целюліту;
- Душ виші. Цей різновид радять приймати як раз для боротьби із зайвою вагою. Він легший, ніж швейцарський;
- Віяловий душ. Для виконання такої процедури потрібна спеціальна насадка, яка подає воду під певним напором;
- Підводний душ масаж для схуднення. Відгуки описують цю процедуру так: людина знаходиться у ванній, попередньо наповненою водою, і на нього ще впливають підводні струмені під напором.
Звичайно, далеко не всі варіанти душа для схуднення можна здійснити в домашніх умовах. Але ось звичайний контрастний душ забезпечити легко і просто. Він характеризується почерговим впливом на тіло холодної і теплої води.
застосування
Про користь таких процедур чули багато, але як правильно робити контрастний душ для схуднення знають не всі. Найкраще проходити процедуру вранці, після зарядки, в цей момент всі м'язи розігріті, тому жир буде зникати швидше, крім цього, контрастний душ освіжить тіло. При цьому перепади температур не повинні бути великими. Починати процедуру потрібно з теплою водою, це необхідно для розігріву. Цілком вистачить води з температурою 38 градусів, потім потрібно більш прохолодне вплив на організм за допомогою води до 28 градусів. Під теплим душем потрібно перебувати 1,5 хвилини, а потім на 0,5 хвилини переключитися на прохолодний душ. Спочатку досить лише раз включити прохолодний душ, а потім робити це регулярно.
Згодом збільшується і контраст температур. Він може знаходитися в діапазоні 20-30 градусів, при цьому під гарячою водою людина стоїть 3 хвилини, а під прохолодною всього 1 хвилину. Також дозволяється учащати зміни контрастів на режими 20-10 секунд і т.д. Після контрастного душу потрібно прийняти прохолодний. Якщо робити процедуру регулярно, то стан здоров'я покращиться, і людина буде отримувати від контрастного душу задоволення.
Також дозволяється прийом душа різних температур у вечірній час, за 1-2 години до сну. Але в цьому випадку, в завершенні використовується тепла, а не прохолодна вода. Загалом, процедура може тривати до 10 хвилин. Але для досягнення цього часу потрібно пройти не один сеанс. Охолодження тіла використовується шляхом від верхньої його частини до нижньої, а не навпаки.
Також можна замість холодного душу просто обливатися крижаною водою, але до цього потрібно переходити поступово, а не відразу. Після того, як водні процедури закінчилися, потрібно розтерти тіло жорстким рушником, це посилить потік крові в капілярах. Якщо душ приймається в першій половині дня, то після нього не варто відразу виходити на вулицю. Для цього потрібно пройти як мінімум півгодини.
Як поліпшити ефективність процедури
Якщо сподіватися, що лише контрастний душ позбавить людину від ваги, підкачає його м'язи і зробить модельну фігуру, то можна навіть не починати схуднення. Навіть незважаючи на всю ефективність впливу різних температур, досконале тіло зробити тільки за допомогою душа неможливо. Тому обов'язково потрібні регулярні заняття спортом, якісний режим і склад харчування. Також корисно знати, що контрастний душ можна поєднувати з антицелюлітний обгортанням і різними видами масажу.
Сам контрастний душ теж можна поліпшити, використовуючи під час процедури спеціальну антицелюлітну щітку або мочалку з сезаму. Цими предметами потрібно додатково масажувати проблемні зони тіла. Після процедури також можна застосовувати антицелюлітний гель або крем.
Душ шарко можна спробувати імітувати і в домашньому душі. Проблемні зони стегон, сідниць і т.д. потрібно масажувати потужним струменем води, при цьому змінюючи її температуру від холодної до теплої, і навпаки. Напрямок струменя - зверху-вниз.
Контрастний душ як засіб від целюліту
Щоб зрозуміти, як боротися з целюлітом за допомогою контрастного душу, потрібно знати, що таке власне целюліт. Більшість людей вважає, що целюліт утворюється після простого ожиріння. Але це не зовсім так. За словами медичних працівників, целюліт - це захворювання підшкірного жиру. Воно виникає через велику кількість води в клітинах, а також з-за жирів і шлаків. Причиною таких проблем зі здоров'ям стає порушення лімфотоку і поганий кровообіг, а також наявність підшкірних токсинів. Коли температура переходить від холодної до гарячої, то покращується кровообіг, а також відбувається скорочення м'язів, що покращує лімфоток. Також контрастні температури дозволяють вивести шлаки з організму через пори. Відбувається і своєрідна навантаження на м'язи, що розщеплює калорії.
Якщо особливості захворювання та його причини зрозумілі, то позбутися від нього буде набагато легше. Щоб контрастний душ краще вплинув на кровоносні судини, можна під час процедури використовувати підручні засоби, такі, як антицелюлітний масажер або хороша, жорстка мочалка. Щоб зрозуміти, які частини тіла найбільше потребують лікування від целюліту потрібно провести уздовж всього тіла сильний струмінь води. У місцях, де є целюліт шкіра буде повільно рожевіти. Під час контрастного душу масажувати потрібно саме проблемні зони. Після душу, можна скористатися кремом проти целюліту.
Як зважитися на контрастний душ?
На жаль, спробувати на собі контрастний душ можуть далеко не всі. Навіть якщо люди впевнені, що процедура допомагає схуднути, зміцнює імунітет і покращує настрій. Звичайно, складно зважитися на те, щоб підставити своє тіло під холодні струмені води.
Відгуки описують перші сеанси контрастного душу як злегка дискомфортно і напружену процедуру. Після перших раз навряд чи відчується поліпшення настрою, скоріше людина просто буде радий тому, що все вже закінчилося. Бувають і такі випадки, коли після першої процедури контрастного душу на її повторення наважуються лише деякі. Але тут досить згадати те, на що жінки готові заради боротьби із зайвою вагою і заради своєї краси. Чого варті тільки китайські таблетки, які приносять більше шкоди організму, ніж користі. Напевно, краще потерпіти кілька разів холодну воду і забезпечити користь організму, ніж вживати незрозумілі кошти і сподіватися на сумнівне схуднення.
Досить тільки уявити: кожен сеанс контрастного душу розвиває м'язи тіла, його клітини, судини і все сухожилля. Шкіра омолоджується, імунітет посилюється, а холодні зими і спекотні літні дні тепер не будуть страшними.
Чи можна використовувати контрастний душ при вагітності?
Якщо мова йде про профілактику розтяжок, то контрастний душ не тільки дозволяється, але і рекомендується. З таким явищем як розтяжки знайомі всі жінки, яким доводилося народжувати. Вони утворюються не тільки через вагітність і фізичних навантажень, а й через різкі зміни ваги. Усередині шкіри утворюються маленькі розриви, через які виникають і розтяжки. Від такого явища дуже складно позбутися, іноді потрібна допомога пластичного хірурга. А ось зробити розтяжки менш помітними цілком реально навіть в домашніх умовах.
Якщо процедура застосовується вперше, то починати потрібно не з самого широкого діапазону температури. Під час контрастного душу велика увага приділяється області грудей і живота. У цих зонах тіла потрібно проводити кругові рух душем (10 кіл за годинниковою стрілкою, а після цього проти неї). Також під час процедури проблемні ділянки потрібно масажувати пальцями або спеціальною щіткою.
Протипоказання
Незважаючи на всю користь водної процедури, існують і певні протипоказання. Контрастний душ заборонений при тромбофлебіті, адже зміна температур загрожує відривом тромбу. Також не варто ризикувати при варикозних захворюваннях.
При порушеннях роботи серцево-судинної системи і поганий кровообіг душ з різними температурами також заборонений. При гострій формі гіпертонії і судинних спазмах, перед застосуванням водних процедур потрібно проконсультуватися з лікарем, який дозволить, або заборонить процедуру.
Щоб процедура приносила хороший результат необхідний і позитивний настрій. Потрібно вірити в те, що контрастний душ допоможе скинути вагу і не відступати перед труднощами, які виникають на шляху.
Також не варто боятися, вже після декількох процедур тіло звикає до перепадів температур і все переноситься набагато легше. Згодом вже буде складно уявити собі ранок без контрастного душу, який бадьорить і оздоровлює.
Результат схуднення з контрастним душем
Багато хто запитує, на скільки кілограм вдається схуднути, використовуючи душ з перепадами температур. Складно назвати певну цифру, все залежить від індивідуальних особливостей організму. Найчастіше, втрачену вагу становить від 2 до 5 кілограм за один-два тижні. Іноді втрата ваги досягає ще більших результатів. Потрібно пам'ятати, що більше ефекту процедура принесе при дотриманні правильного харчування і регулярних заняттях спортом. Потрібно намагатися вживати поменше смажених продуктів, десертів і виконувати хоча-б регулярну ранкову зарядку. При дотриманні всіх цих правил вага втрачається досить швидко і при цьому ще поліпшується імунітет і стан шкіри.
Наталя Пирогова, 27 років, Тольятті
Я одного разу вже змогла схуднути за допомогою регулярних приводів в сауну. Звичайно, тоді з організму пішла в основному рідину, але і на цей раз я вирішила, що буду худнути тільки за допомогою водних процедур. Так я зробила вибір на користь контрастного душу, який допомагає не тільки схуднути, але і позбавитися від целюліту. Прочитала в інтернеті статті, де було сказано, як проводити процедуру в домашніх умовах, і почала худнути. Спочатку було складно витримати низькі температури, але потім все налагодилося. У підсумку 2 тижні регулярних сеансів контрастного душу позбавили мене від 5 кілограм ваги.
Ольга Мясовская, 33 років, Ростов-на-Дону
Наталя Депутат, 39 років, Новосибірськ
У мене був дуже слабкий імунітет, практично кожна зима проходила з застудою, а іноді і 2-3 рази вболівала за один рік. Пила вітаміни, одягалася тепло, але нічого не допомагало. Лікарі радили мені контрастний душ. Спочатку я боялася холодної води, думала, що відразу захворію. Але поступово, починаючи від прийнятних температур, почала приймати такий душ щодня. Імунітет дійсно покращився, і я помітила ще одну корисну властивість, за весь час я втратила 3 кілограми. Спочатку я не знала в чому причина, але потім в лікарні мені сказали, що схуднення сталося теж завдяки контрастному душу. При цьому я не дотримувалася ніяких дієт, всім раджу теж спробувати, це дуже корисна процедура.
Ілона Талапай, 25 років, Нижній Новгород
Розповім і про свій досвід схуднення за допомогою контрастного душу. Спочатку я просто щодня проходила цю процедуру протягом місяця. Результати були наступними: покращився стан шкіри, я стала краще себе почувати і тепер не боюся низьких температур. Але головною функції душ не виконав, я скинула за цілий місяць всього 1 кілограм ваги. На наступний курс схуднення я додала заняття спортом (2 рази на тиждень відвідувала спортзал) і трохи обмежила свою їжу. На цей раз пройшло все більш ефективно, втратити вдалося 5 кілограм, і тепер я задоволена своєю вагою.
Лідія Талнікова, 33 роки, Омськ
У мене проблема була ще більш складна, ніж у інших жінок. Крім того, що у мене була зайва вага, так ще й були прояви целюліту. Тому всякі дієти і т.д. відразу відпадали, потрібен був ще й догляд за шкірою. Довелося вибирати серед спа-процедур. Але тут була ще одна проблема, в моєму районі міста не було спеціалізованих закладів, а мчати через весь Омськ до спа-салону, не було часу. На щастя, є процедури, які можна робити в домашніх умовах. Серед таких і контрастний душ. З його допомогою я скинула 4 кілограми за 3 тижні і значно поліпшила стан шкіри.
