Це дуже корисна процедура для всього організму
Контрастний душ посилює кровообіг, покращує роботу імунної та нервової системи, надає заряд бадьорості. Про користь контрастного душу знають багато. А ось про те, коли його можна приймати і коли не можна, якими мають бути перепад температур і тривалість процедури, знають не всі.
Під час цієї водної процедури чергується гаряча (40-45 ° С) і холодна (10-20 ° С) вода. Такий контраст не всім подобається, на перших порах він дійсно викликає відчуття дискомфорту. Постарайтеся перебороти його, і дуже скоро ви будете отримувати задоволення, порівнянне хіба що з тим, яке дає парна лазня. Але парилка для багатьох недоступна, а у контрастного душу обмежень набагато менше. Процедура ця неприпустима при захворюваннях крові та серцево-судинної системи, злоякісних пухлинах, ознаках недостатності кровообігу. Взагалі в період загострення будь-яких захворювань (а жінкам і під час менструації) від контрастного душу треба утриматися.
З контрастним душем треба бути обережними
Особливо тим, хто страждає порушенням кровопостачання мозку, тромбофлебіт, гіпертонічною хворобою, спазмами судин. Тому, перш ніж починати процедури, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Це ж стосується моржування? - зимового купання у воді. Втім, ця рекомендація справедлива стосовно майже будь-який фізіотерапевтичної процедури. А ось тим, хто страждає вегетативно-судинну дистонію, неврози, гіпертонію в початковій стадії, контрастний душ неодмінно допоможе нормалізувати і поліпшити стан. Загартовування організму рятує від багатьох простудних захворювань, які докучають нам восени і морозною зимою. Нарешті, контрастний душ робить шкіру еластичною і пружною, допомагає скинути зайву вагу.
Коли і як приймати контрастний душ?
В ідеалі його приймають вранці, тому що він дає заряд бадьорості організму на цілий день, але можна і ввечері? - за три години до сну. Станьте в ванну і обливайтесь водою приємною температури. Потім зробіть її настільки гарячою, наскільки це можливо (зрозуміло, не ошпарівая). Через 30-90 секунд перекрийте гарячу воду і пустіть одну холодну. Обливши все тіло (20-30 і більше секунд), увімкніть найгарячішу воду, обдайте все тіло і, особливо довго не ніжачись, пустіть холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше (до хвилини і більше). Потім знову не дуже тривалий гарячий душ і завершальний холодний (якщо приймаєте ввечері, завершуйте гарячою водою). Обливати треба всі частини тіла, не затримуючись довго на одному місці. Всього роблять три контрасту (переходу від гарячої до холодної). Перед охолодженням всього тіла бажано не забувати змочувати обличчя. Ось приблизна схема: теплий душ (щоб звикло тіло), гарячий (поки приємно), холодний (20-30 і більше секунд), гарячий (20-40 секунд), холодний (до хвилини і більше), гарячий (20-60 секунд ), холодний (скільки приємно).
Звикати до контрастному душу потрібно поступово
Що робити, якщо душа (або гарячої води) немає?
Обливайтеся з відра хоча б раз в день, вранці. Схема така ж. Для цього вам будуть потрібні три великих відра з холодною, теплою і гарячою водою: починайте процедуру з теплої води, поступово збільшуючи її температуру до появи пара, а потім перемикайтеся на холодну. Пам'ятайте, що обливання холодною водою повинні бути як мінімум в 2 рази коротше, ніж обливання гарячою.
Інший варіант контрастного душу.
Встаньте під душ. Зробіть воду гарячої. Стійте під гарячим душем 10-15 секунд, потім пустіть холодну воду на 10-15 секунд. Повторіть три цикли. Завжди починайте з гарячої води, закінчуйте холодної. До ознобу тіло не доводьте.
Чим сильніше душ масажує тіло, тим краще!
Якщо можливо, зніміть насадку-розсікач і підставте проблемні місця під одну, але дуже сильний струмінь. Це дасть вам заряд енергії на цілий день.
Можна загартовуватися навіть паром!
Увімкніть гарячу воду. Нехай пар, що піднімається від неї, заповнить ванну кімнату. Стривайте в клубах пара близько 10 хв. Потім прийміть теплий, а потім холодний душ. Не поспішайте розтирати рушником, нехай крапельки води на тілі самі висохнуть. І не забувайте зволожувати свою шкіру після таких процедур.
Розтирання (або, якщо хочете, витирання) тіла після душу махрової рукавичкою, щіткою або рушником підсилює кровообіг і живлення шкіри, видаляє відмерлі клітини шкіри, шкіра стає гладкою і м'якою, зберігає молодість. Правила розтирання: почніть з голови, розтираючи її за годинниковою стрілкою від потилиці до маківки; потім розітріть руки і ноги (від пальців до тулуба); потім груди - круговими рухами від центру вгору і вбік; живіт? - за годинниковою стрілкою, розширюючи кола, а потім, звужуючи кола, назад до пупка; потім масажуйте і розтирайте поперек вгору від куприка; далі? - спину в поздовжньому напрямку. Пам'ятайте, що приймаючи душ і розтираючи тіло, не можна розтирати його поперек? - тільки уздовж хребта, від низу до верху!
Душ? - перший ворог целюліту
Доведено, що контрастна процедура допомагає розгладити «апельсинову кірку» на животі та стегнах. Тримайте душ на відстані приблизно 10 см від тіла і перемикайте воду з холодною на гарячу і назад. Завжди закінчуйте обливання холодною водою. Якщо струменя будуть масажувати тіло в певних напрямках, ви досягнете більшого ефекту. По животу і сідниць ковзання струменів має бути круговим. За задній поверхні ніг? - від п'ят до стегон, а по передній навпаки? - від стегон до ступень. Масаж, що виконується в цих напрямках, покращує кровообіг і перешкоджає утворенню целюліту.